Phrase résumée de “Ce qu’il faut savoir avant de mourir”: Le voyage de la vie ne se fait qu’une seule foi : pourquoi n’écouterions-nous pas ceux qui ont déjà fait ce voyage et qui peuvent nous enseigner ce qu’ils ont appris?

De John Izzo, 2009, 235 pages.

Note : Cette chronique invitée a été écrite par Guillaume, du blog Komment devenir riche, dans lequel il partage avec passion ses connaissances de conseiller financier et d’entrepreneur.

Chronique et résumé de “Ce qu’il faut savoir avant de mourir”

Ce livre est basé sur une série télévisuelle que l’auteur a conçue qui est intitulée : « Les cinq perles de sagesse qu’il faut connaître avant de mourir »

Prologue

L’auteur a écrit ce livre car il a cherché toute sa vie en quoi consiste une vie bien remplie et significative. Très jeune déjà, il voulait connaître les perles de sagesse qui lui permettraient de bien vivre et de mourir heureux.

Son père est décédé à l’âge de 36 ans lorsqu’il avait 8 ans et pour cette raison, cette quête lui est apparue encore plus urgente. La vie peut être courte et nous ne savons jamais combien de temps il nous reste pour découvrir les perles de sagesse du bonheur.

Tôt dans sa vie, il a eu le privilège de passer du temps avec des gens mourants et d’observer que ces individus avaient des façons bien différentes de mourir. Certaines personnes terminaient leur vie avec un grand sentiment de satisfaction et peu de regrets. D’autres mouraient dans l’amertume ou habités d’une triste résignation en pensant à la vie qui aurait pu être la leur. Au début de la vingtaine, il a entrepris de comprendre ce qui distinguait ces deux groupes de gens.

Il y a de nombreuses années, une femme d’un certain âge appelée Margaret lui a raconté qu’elle avait essayé de vivre toute sa vie en songeant à "une vieille femme assise dans une berceuse sur sa véranda". Elle lui a dit que chaque fois qu’elle devait prendre une décision, elle imaginait qu’elle était cette vieille femme qui sur sa véranda, se remémorant sa vie. Elle demandait alors à cette vieille femme de la conseiller sur la voie qu’elle devait emprunter.

Une idée à commencer a germer dans l’esprit de l’auteur. Se pouvait-il qu’à la fin de notre vie, nous découvrions des choses dont nous aurions pu grandement tirer profit si nous en avions été conscients plus tôt?

Il a donc interviewé 235 personnes âgées de 59 ans à 105 ans. Du coiffeur du village au professeur, du propriétaire d’entreprise à l’écrivain, du prêtre au poète, du survivant de l’holocauste au chef aborigène, du musulman à l’hindou, du bouddhiste aux chrétiens… ils ont cherché à avoir la réponse à différentes questions dont la plus importante : que devons-nous savoir à propos de la vie avant de mourir?

Voici l’un des aspects les plus profonds que l’auteur et son équipe ont appris avec clarté : malgré les nombreuses différences qui caractérisaient ces gens (l’âge, la religion, la culture, la profession, l’éducation, le statut économique), ils partageaient tous les mêmes perles de sagesse d’une vie bien remplie. Il semble que ce qui compte vraiment passe outre les frontières qui, comme nous le croyons souvent nous séparent les uns les autres, comme la religion, la race ou le statut social.

Ce livre est fondé sur une unique prémisse : il n’est pas nécessaire d’attendre d’être vieux pour devenir sage. On peut découvrir les perles de sagesse de la vie à n’importe quel âge et plus tôt nous le faisons, plus notre vie sera épanouie.

Chapitre 1 : Pourquoi certaines personnes trouvent-elles un sens à la vie et meurent-elles heureuses?

"En face du vrai bonheur, les richesses valent l’ombre d’une fumée" – Sophocle -

Pour vivre avec sagesse, nous devons reconnaître qu’il existe deux vérités fondamentales dans la vie de tout être humain. Le première c’est que la durée de notre vie est limitée et indéterminée, elle peut durer 100 ans ou 30. La seconde, c’est que pendant ce laps de temps nous avons un choix pratiquement illimité de moyens d’utiliser ce temps, et ce sont ces choix qui définissent finalement notre vie. Nous ne naissons pas avec un manuel d’instructions, et l’horloge commence à faire tic-tac dès notre arrivée dans ce monde.

La connaissance versus la sagesse

Pour jouir pleinement de cette vie, il faut davantage de sagesse que de connaissances. La sagesse est différente et fondamentalement plus importante que la connaissance. Nous vivons à une époque où les connaissances (le nombre de faits) doublent tous les 6 mois alors que la sagesse est rare. La connaissance est l’habilité à reconnaître ce qui a de l’importance et ce qui n’en a pas. Tant que nous ne découvrons pas ce qui compte, le véritable sens de la vie nous échappe.

Les êtres humains ne meurent pas tous de la même façon. Certaines personnes meurent après avoir connu une vie guidée par un but profond et avec peu de regrets. Ces personnes parviennent au crépuscule de leur vie avec le sentiment intime d’avoir pleinement vécu. D’autres meurent dans l’amertume car elles sont passées à côté de ce qui compte vraiment.

Les deux choses que nous souhaitons par-dessus tout : Trouver le bonheur et un sens à notre vie!!

Par "trouver le bonheur" je veux dire que chaque être humain souhaite faire l’expérience de la joie et d’un profond sentiment de satisfaction. Mais le bonheur n’est pas assez pour nous, êtres humains. Je crois que nous voulons aussi découvrir le sens de la vie.

Nous voulons plus que tout savoir que notre présence ici-bas est importante : trouver une raison d’être vivant.

Ces perles de sagesse sont-elles vraiment mystérieuses?

Pendant les entrevues que l’auteur a réalisées, il a constaté que les gens heureux de par leur façon de vivre, connaissaient tous ces perles de sagesse.

Toutefois, il ne suffit pas de connaître ces perles de sagesse. Nous connaissons tous des choses que nous ne mettons pas en pratique : l’exercice est bon pour nous, une alimentation équilibrée est un gage de bonne santé, le tabagisme est néfaste, les relations sont plus importantes que les biens matériels…

Ces gens les connaissent toutes, mais plus important encore, ils les mettent en pratique.

Chapitre 2 Pourquoi j’ai parlé de la vie au coiffeur du village?

"Par trois méthodes, nous pouvons apprendre la sagesse : d’abord, par la réflexion, qui est la plus noble ; en second lieu, par l’expérience, qui est la plus amère ; et troisièmement, par l’imitation, qui est la plus facile." - Confucius -

La vie est similaire à un voyage. Nous ne faisons le voyage de la vie qu’une seule fois, du moins sous cette forme. Il y a autant de gens qui regrettent leur voyage que de gens qui en gardent un souvenir imbibé de bonheur.

Comment nous avons sélectionné ces personnes sages?

À partir de 15 000 personnes, 235 ont été sélectionnés parmi les plus sages. Une série de questions leur a été posé dont : « Qu’est qui apporte le bonheur? Qu’est qui donne un sens à la vie? Qu’est qui est une perte de temps? Que feriez-vous différemment si vous pouviez recommencer vote vie? Quelles sont vos perles de sagesse, et comment les mettez-vous en pratique quotidiennement? Quels sont les principaux moments décisifs qui ont donné une nouvelle orientation à votre vie? Comment percevez-vous la mort? »

Nos aînés sont précieux

Dans notre société, il n’est pas très courant que l’on se tourne vers nos aînés pour modeler notre vie. Notre culture est axée sur la jeunesse et nous accordons une grande valeur à ce qui est nouveau et actuel.

L’auteur a eu le privilège de passer beaucoup de temps auprès de plusieurs tribus en Tanzanie. C’est en côtoyant ces gens qui honorent leurs aînés qu’il a eu l’idée de ce projet. Dans l’une de ces tribus, un individu est admis au conseil des aînés à l’âge de 50 ans.

Ils se préparent toute leur vie à faire partie de ce conseil, un groupe qui prend les décisions importantes pour la tribu.

Le groupe de 15 hommes qui accompagnait l’auteur, pour la plupart dans la cinquantaine, a expliqué avec un certain embarras qu’ils n’avaient pas vraiment de conseil d’aînés ; que dans notre société, les personnes âgées étaient souvent placées dans des maisons de repos ou ils vivaient isolées de la population la plus jeune. Ils leur ont expliqué que nous vivions dans une société qui valorisait davantage la jeunesse que la vieillesse.

Les aînés de cette tribu ont manifesté leur consternation : comment cela était possible! Après s’être consultés, ils ont fortement recommandé au groupe de retourner chez eux, de former un conseil d’aînés et de « se faire entendre de la jeunesse ».

Pourquoi avoir choisi des gens de plus de 60 ans ?

Au fur et à mesure des entretiens, nous nous sommes rendu compte que c’est vers l’âge de 60 ans que les gens commencent à examiner leur vie en rétrospective.

Chapitre 3 : La première perle de sagesse : demeurez fidèle à vous même et vivez en étant animé d’une intention

Ce qui distingue ceux qui vivent bien et meurent heureux de la majorité d’entre nous, c’est qu’ils se demandent constamment s’ils mènent la vie qu’ils souhaitent, et ils écoutent leur cœur pour trouver la réponse à la question.

Choisissez de vivre éveillé

A moins de continuellement réfléchir à votre vie pour vous assurer de ne pas dévier de votre trajectoire, il y a de fortes chances que vous vous retrouviez en train de vivre la vie de quelqu’un d’autre, ce qui veut dire que vous réaliserez à la fin de votre vie que vous avez suivi une vie qui n’était pas la vôtre…

Les 3 questions qui comptent vraiment

Mais comment vivre en demeurant fidèle à soi même ?

Le secret consiste à vivre en étant animé d’une intention, à se poser systématiquement et régulièrement trois questions cruciales :

"Est-ce que j’écoute mon cœur et est-ce que je suis fidèle à moi même?"

"Ma vie est-elle axée sur ce qui compte vraiment pour moi?"

"Suis-je la personne que je veux être dans ce monde?"

Votre vie est-elle bien ciblée?

Dans la bible le mot "pêché" vient d’un mot de l’ancien grec appartenant au vocabulaire du tir à l’arc. Littéralement, le mot signifie "manquer sa cible", comme la flèche qui n’atteint pas son but visé. Le plus grand péché consiste à rater la cible qui est représentée par ce que vous voulez que soit votre vie.

Le grand-père de l’auteur était l’un des aînés les plus sages à faire partie de sa vie. Il avait l’habitude de parler d’une "bonne fatigue" à la fin d’une journée donnée, en opposition à ce qu’il appelle une "mauvaise fatigue". Il lui a dit qu’une "bonne fatigue" résultait d’une vie axée sur les choses qui comptent vraiment pour nous.

Les gens heureux savent ce qui leur apporte le bonheur et en font systématiquement une priorité.

Trouvez une destinée

Écouter son cœur désigne plusieurs choses : c’est faire un travail qui répond à nos intérêts les plus chers ; c’est demeurer fidèle à soi même dans la vie que l’on a choisie (et demeurer honnête vis-à-vis de ce que l’on veut) ; c’est prendre le temps d’écouter la petite voix intérieure qui nous dit que nous avons raté la cible que représentent nos désirs les plus intimes.

Écouter son cœur c’est trouver une activité pendant laquelle on perd la notion du temps!!

Il faut du courage pour écouter son cœur

Pour écouter son cœur, il faut parfois faire taire d’autres voix qui nous incitent à poursuivre d’autres rêves. Ron, qui était septuagénaire au moment de notre rencontre, avait grandi dans une famille où la médecine était la profession de prédilection. Son oncle avait été un médecin respecté dans la communauté, et lorsque Ron lui aussi opté pour la médecine, sa famille et ses amis ont applaudi sa décision. Juste avant de rentrer à l’école de médecine, il est allé consulter un illustre chiropraticien en tant que patient.

Pendant le traitement, il a découvert une discipline qui mise sur le pouvoir de régénération naturelle du corps, une discipline qui prône la valeur du toucher, ce qu’il a intuitivement trouvé attrayant. Voici les paroles et les pensées de Ron : « J’ai aussitôt été attiré par cette profession, et je savais que si elle plaisait tant à mon âme, alors j’écouterais mon cœur en la choisissant. Mais la médecine chiropratique était encore auréolée de mystère pour de nombreuses personnes à cette époque, et lorsque j’ai annoncé mon intention de m’engager sur cette voie, mes amis ne se sont pas gênés pour me donner leur avis. Ils ont dit : "Alors, tu veux devenir un de ces charlatans, maintenant ? " Mais je savais que c’était ma voie et que je ne devais pas prêter attention à leurs remarques».

Demeurer fidèle à soi même, c’est écouter cette voix qui nous appelle même si les autres ne peuvent l’entendre.

Voici 4 questions à se poser chaque semaine qui vous aideront à intégrer cette perle de sagesse dans votre vie:

"Est-ce que cette semaine ou cette journée a été satisfaisante?

"Cette semaine ai-je été le genre de personne que je veux être?

"Est-ce que j’écoute mon cœur en ce moment?

"Comment est ce que je veux vivre cette perle de sagesse plus intensément la semaine prochaine?"

Chapitre 4 : La deuxième perle de sagesse : Ne laissez aucun regret derrière vous.

Les larmes les plus amères que l’on verse sur les tombes viennent des mots que l’on n’a pas dits, des choses que l’on n’a pas faites – Harriet Beecher Stowe

Le regret est sans doute ce que nous craignons le plus ; nous ne voulons pas examiner notre vie et souhaiter avoir fait les choses autrement. D’après ce que l’auteur a appris au cours des 30 dernières années, ce qui a été validé par ces entrevues, la mort n’est pas ce que nous craignons le plus. Lorsque nous avons vécu pleinement et accompli ce que nous espérions accomplir, nous pouvons accepter la mort avec grâce. Ce que nous craignons le plus, c’est de ne pas avoir vécu au maximum, d’arriver au crépuscule de notre vie et d’avoir à prononcer ces mots : "J’aurai dû…"

A la fin de notre vie, nous ne regrettons pas les risques que nous avons pris, même s’ils n’ont pas donné les résultats escomptés. Personne ne dit regretter d’avoir tenté quelque chose et d’avoir échoué. Au contraire, la majorité des gens disent ne pas avoir pris assez de risques.

L’échec n’est pas le regret qui hante la majorité des gens ; c’est plutôt le fait d’avoir choisi de ne pas risquer d’échouer…

On ne peut pas garantir le succès, mais nous pouvons garantir l’échec en choisissant de ne rien tenter.

Pour connaître une vie exempte de regrets, il faut prendre davantage de risques.

Chaque fois que nous optons pour la sécurité, nous nous éloignons un peu plus de notre moi véritable. Chaque fois que nous choisissons de ne pas tendre vers ce que nous voulons, nous plantons les grains de futurs regrets.

Pendant 50 ans, le Dr IZZO a travaillé avec beaucoup de grands preneurs de décisions. Il a découvert que, pour de nombreuses personnes âgées, le plus grand regret qu’elles puissent avoir à leur fin de vie, c’est de ne pas avoir concrétisé leurs rêves, de ne pas avoir tenté leur chance. Les gens regrettent ce qu’ils n’ont pas fait, beaucoup plus vite que ce qu’ils ont fait. Leur plus grand regret à la fin de leur vie, c’est d’avoir opté pour la sécurité et de ne pas avoir fait d’erreurs.

Le secret de l’absence de regrets

Lorsque j’ai demandé à ce vieil homme de quelle façon il avait pris des risques importants, il m’a dit : « Chaque fois que j’évaluais un risque, je commençais par imaginer tout ce que cela pourrait m’apporter de bon. J’échafaudais tout ce qui deviendrait réalité si je réussissais. Et puis, je pensais au pire qui pourrait m’arriver. Je me demandais si j’arriverai à surmonter l’épreuve et je répondais à chaque fois par l’affirmative ».

Un grand nombre d’entre nous vit en faisant le contraire. Lorsqu’un risque se présente, nous imaginons le pire et c’est cette image que nous gardons sous les yeux…

Choisissez la voie qui donnera la meilleure histoire

L’année dernière l’auteur s’est vu offert la possibilité de passer un mois en Afrique de l’Est avec 15 autres hommes d’environ 50 ans afin d’y rencontrer les aînés de diverses tribus et de camper dans la nature sauvage. C’était un rêve qui pouvait soudain devenir réalité, mais c’était aussi l’époque de l’année où il était le plus occupé et ce voyage l’obligerait à remettre à plus tard de nombreuses tâches. Mais cette fois, il a rendu visite au vieil homme sur sa véranda.

Il lui a dit : "Lorsque tu auras mon âge, l’argent que tu n’auras pas gagné pendant ce mois ne te manquera pas, et l’Afrique sera dans ton cœur." Le Dr a fait ce voyage, il a découvert plusieurs cultures fascinantes, il a vu des paysages extraordinaires et sa famille lui a manqué ; ce qui lui a rappelé à quel point elle était importante pour lui. Pendant qu’il était en Tanzanie, il a parlé avec des aînés aborigènes et c’est là bas que l’idée de ce projet a germé. S’il s’était laissé arrêté par son emploi du temps "chargé", il serait passé à côté de l’une des expériences les plus importantes de sa vie…

Vivez comme si le temps était compté

Il se peut très bien qu’il nous reste que 6 mois à vivre et le fait de nous demander comment nous vivrions si le temps nous était compté nous remet sur la voie d’une vie sans regret.

Ne vous laissez pas ronger par les regrets

C’est peut-être le pas en avant que nous faisons après un échec qui détermine souvent le bonheur dans la vie.

Bien sûr, nous aurons toujours des obstacles à surmonter, et cela exigera souvent que nous prenions encore des risques. Nous devrons aimer encore après avoir été blessés ou ignorés. Nous devrons essayer encore après un échec ou un rejet.

Voici quatre questions qu’il convient de vous poser chaque semaine et qui vous aideront à intégrer ce secret à votre vie :

"Quels risques prendriez-vous si vous saviez qu’il ne vous reste plus qu’un an à vivre?

"Comment est-ce que je réagis actuellement aux revers que je subis dans ma vie?"

"Est-ce que j’ai agi selon mes convictions cette semaine?"

"Quel geste est ce que j’effectuerais dans ma vie dès maintenant si je surmontai ma peur et faisais preuve de courage?

Chapitre 5 : La 3ème perle de sagesse : Devenez amour

Une existence sans amour est une vie vide, sans but. – Léo Buscaglia-

Les centaines de conversations que nous avons eues ont clairement montré que l’amour, autant celui qu’on donne que celui qu’on reçoit, est la composante fondamentale d’une vie humaine heureuse et significative.

Il y a trois façons d’intégrer cette perle de sagesse:

- en choisissant de nous aimer nous-mêmes

- en choisissant de traiter avec amour les gens qui nous sont chers

- en choisissant de devenir amour dans toutes nos interactions.

Aimez-vous d’abord

Nous avons peu de contrôle sur l’amour que nous pouvons attendre des autres, par contre nous avons le contrôle total sur l’amour que nous pouvons offrir. Si nous devenons une personne aimante, les autres ne peuvent faire autrement que de nous aimer.

Les êtres humains ont en moyenne 45 000 à 55 000 pensées chaque jour, ce qui représente une phénoménale conversation intérieure. Nous nous parlons à nous même toute la journée. La majeure partie de nos pensées est anodine, mais un grand nombre d’entre elles influent grandement sur notre perception de soi.

Par exemple chaque fois que nous nous disons des choses telles que : "Je suis un perdant, je ne suis pas sympathique, je ne suis pas attirant, je ne suis pas un bon parent…" nous commettons des actes qui sapent notre amour de soi.

Il y a une merveilleuse légende dans la tradition Navajo. Un vieil homme dit à son petit fils qu’il a parfois l’impression qu’une bataille se déroule en lui. Il dit qu’il s’agit d’un combat entre deux loups. L’un représente le mal. C’est le loup en colère, de la culpabilité, du ressentiment, de l’infériorité, de la supériorité, de la peur de guérir, le corps et l’esprit, de la peur de réussir, de la peur d’explorer ce qui a été qualifié de vérité par autrui, de la peur de marcher dans les mocassins des autres et d’entrevoir leur réalité dans leurs yeux et leur cœur, et d’utiliser de vides excuses que notre cœur sait fausses. L’autre loup représente la bonté. C’est le loup de la joie, de la paix, de l’amour, de l’espoir, de la sérénité, de l’humilité de la gentillesse, de l’empathie, du soin que l’on apporte à ceux qui nous ont aidés même si leurs efforts n’ont pas été parfaits, du désir de se pardonner à soi-même et aux autres, et de comprendre que notre destin repose entre nos mains.

Le petit fils a réfléchi et a demandé : "Mais grand père, quel loup gagne la bataille?" Son grand-père a répondu : "Celui que je choisis de nourrir".

Faites de l’amour une priorité

Voilà la réflexion que s’est faite une des personnes interviewées : "J’ai consacré la majeure partie de ma vie à des objets. Les gens venaient toujours loin derrière dans mes priorités. Je constate maintenant que ma BMW ne me rend pas visite dans la maison de repos où j’habite."

Choisissez de poser un regard bienveillant sur les autres

Une étude réalisée par une grande université à démontrer que dans les foyers moyens, le ratio entre les messages négatifs et positifs est de 14 pour 1. Pour chaque commentaire positif que nous faisons à un membre de notre famille, nous en faisons près de 14 qui sont négatifs. Une étude similaire a démontré que l’un des points qui caractérisent les mariages durables et heureux est un ratio de 7 éléments positifs pour un élément négatif dans les communications entre époux.

Voici 4 questions qu’il convient de se poser  chaque semaine et qui vous aideront à intégrer cette perle de sagesse:

" Aujourd’hui, ai-je fait de la place dans ma vie pour mes amis, ma famille et mes relations?"

" Lequel de mes loups ai-je nourri aujourd’hui ou cette semaine?"

" Ai-je passé du temps avec des gens qui me remontent le moral?"

"Est-ce que j’ai planté des fleurs ou de mauvaises herbes dans mon esprit?"

Chapitre 6 : La 4ème perle de sagesse : Vivez le moment présent

Vivez chacun de vos jours comme si c’était le dernier ; vous finirez bien par avoir raison. – Léo Buscaglia -

L’un des commentaires les plus entendus au cours de ces entrevues est : "cela passe si vite".

Lorsqu’on est jeune, 60 ans nous semblent être une éternité, mais lorsqu’on a vécu 60 ans, on se rend compte qu’il ne s’agissait que d’un instant. Nous croyons tous que nous avons une éternité devant nous, mais nous nous rendons compte que ce n’est pas le cas.

Choisissez d’être présent en tout temps

Si nous voulons vivre pleinement, nous devons bannir le mot ENNUI de notre vocabulaire ; à tout instant, nous devons être tout simplement pleinement présents et tirer parti de tout ce que ce moment présent peut nous apporter.

Chaque jour est un don

Nous nous disons que nous serons heureux si… ou que nous serons heureux quand… Je ne dis pas qu’il faut planifier ou désirer des choses que nous n’avons pas encore accomplies ou expérimentées. Je dis plutôt que nous trouvons toujours le bonheur lorsque nous sommes capables de vivre dans le moment présent.

Vivez comme si vous admiriez votre dernier coucher de soleil

Au fil des ans, l’auteur a rencontré plusieurs personnes atteintes du cancer. Elles s’entendent généralement pour dire que, au moment du diagnostic, il se produit deux choses. Le temps ne semble plus avoir la même dimension. Soudain, il semble filer à toute vitesse. Et simultanément, il semble ralentir. Soudain, chaque instant et chaque jour sont chéris et vécus pleinement. Souvent, pour la première fois de leur vie, ces personnes savourent chaque instant. On comprend ainsi pourquoi, dans certains groupes de soutien, les patients cancéreux comparent leur maladie à "un don". Bien qu’il soit difficile d’imaginer que l’on puisse éprouver de la gratitude envers une maladie mortelle, c’est un don que de prendre conscience que chaque jour est infiniment précieux et devrait être vécu pleinement.

Il n’y a pas d’autres moments que le moment présent

Ressasser le passé, et surtout s’attarder sur nos regrets ne peut que dépouiller le moment présent de son aura de bonheur.

Comme l’a dit Léo Buscaglia : "L’inquiétude ne protège jamais des chagrins de demain, mais éclipse toujours la joie du moment présent!"

Voici 4 questions qu’il convient de vous poser et qui vous aideront à intégrer cette perle de sagesse à votre vie:

"Est-ce que j’ai pleinement apprécié tout ce que j’ai fait aujourd’hui?"

"Est-ce que j’ai profité de tous les plaisirs qui m’étaient offerts aujourd’hui?"

"Est-ce que je me suis surpris à dire : "Je serais heureux si…?"

"Est-ce que j’ai vécu le moment présent aujourd’hui?"

Chapitre 7 : La cinquième perle de sagesse : Donnez plus que vous ne recevez

Un individu ne commence à vivre que lorsqu’il s’élève au-dessus des limites étroites de ses préoccupations individuelles pour embrasser celles beaucoup plus vastes de l’humanité tout entière. – Martin Luther King -

Des funérailles qui durent 10 minutes ou 10 heures

Les gens qui ont été interrogés répétaient souvent que ce qui compte vraiment dans la vie, c’est ce que nous laissons derrière nous, c’est la différence que nous avons faite dans le monde.

Les gens heureux sont toujours des donneurs, et non des preneurs. Ils ne sont peut être pas aussi désintéressés que mère Théresa, mais ils ont découvert que plus nous donnons, plus nous connaissons un grand bonheur.

Demandez à la vie ce qu’elle attend de vous

Victor Frankl, un psychothérapeute juif, a été emprisonné dans un camp de concentration nazi de 1942 à 1945. Il a raconté son expérience dans un livre intitulé "découvrir un sens à la vie avec la logothérapie". L’une des importantes sections du livre traite de la question du suicide.

Mr Frankl raconte que de nombreux prisonniers songeaient au suicide, ce qui n’a rien d’étonnant étant donné qu’ils avaient tous été brimés, privés de leur liberté, de leur vie, de leur foyer, de leur famille et de leur dignité. Il a constaté que l’on ne peut pas convaincre quelqu’un de demeurer en vie en lui disant que le monde a quelque chose à lui apporter, qu’un certain bonheur l’attend dans l’avenir. Cependant, si on arrive à aider un individu à voir que le monde attend quelque chose de lui, à lui faire comprendre qu’il peut faire le bien autour de lui, il choisit presque toujours la vie. Victor Frankl a conclu que les gens qui savent ce que le monde attend d’eux ne mettent jamais fin à leurs jours.

L’ultime tâche dans la vie : se perdre soi-même

Pendant ces mois où l’auteur a écouté parler ces gens de plus de 60 ans, il a peu à peu pris conscience que nous vivons dans un monde emprunté. Chaque génération "emprunte" le monde de celle qui l’a précédée et l’administre avant de céder à la génération suivante.

Ralph, un sexagénaire, a été élu chef de tribu autochtone de l’île de Vancouver dans l’ouest du Canada. Il n’a pas hérité de ce titre ; il a été choisi par son peuple à cause de ses qualités personnelles. Il a raconté une très belle histoire à propos d’une expérience qu’il a vécue alors qu’il était adolescent.

"Nous vivons sur la côte de l’océan Pacifique et assistions chaque année à la grande migration du saumon. Nous attendions toujours avec impatience la saison de la pêche, car nous avions besoin de ce poisson pour nous nourrir durant l’hiver. Une année, mes deux frères adolescents et moi sommes montés à bord du bateau avec mon père, tôt le matin. Le saumon était si abondant qu’il ne nous a fallu que quelques heures pour remplir l’embarcation. Mes frères et moi étions très excités et nous avions hâte de rentrer, de débarquer le poisson et de reprendre la mer pour en capturer davantage."

Le chef Ralph a poursuivi : "Lorsque nous avons annoncé à mon père que nous étions prêts à repartir, il a dit : "Non, c’est terminé." Nous lui avons demandé pourquoi. Nous savions qu’il y avait encore beaucoup de poissons, mais mon père a dit : "Non, nous en avons assez. Nous devons en laisser pour les autres." Nous avons donc passé les jours suivants à aider les autres membres de la tribu à réparer leurs filets afin que, eux aussi, ils en aient assez. Voilà ce dont je me souviens."

Ces adolescents illustrent tellement bien ce que nous croyons être vrais quand nous sommes jeunes. Nous voulons capturer le plus de poissons possible. Nous croyons que le bonheur réside dans le nombre d’expériences que nous vivons ou de biens que nous accumulons. Plus tard, souvent trop tard, nous découvrons que l’amour, l’altruisme et les relations avec le monde sont la véritable nourriture de l’âme humaine. Le père de Ralph savait que la leçon la plus importante qu’il pouvait donner à ses fils n’avait pas trait aux techniques de pêche, mais au fait que donner est le plus grand plaisir que puisse connaître un être humain.

Cessez de vous apitoyer sur votre sort

Les gens les plus heureux qui ont été interviewés avaient appris à se soucier du sort du monde, alors que les gens les plus malheureux continuaient à s’apitoyer sur leur propre sort.

Voici 4 questions à vous poser chaque semaine et qui aideront à intégrer cette perle de sagesse dans votre vie :

Cette semaine, ai-je contribué, même avec un petit geste, à faire de ce monde un meilleur endroit où vivre?

Ai-je été gentil, généreux et charitable cette semaine?

Cette semaine, me suis-je davantage soucié des besoins de ma "petite personne" que de ceux de mon "moi plus grand"?

De quelle façon est-ce que je souhaite mieux intégrer cette perle de sagesse?

Chapitre 8 : Savoir et agir (la mise en pratique des perles de sagesse)

Le problème avec le sens commun, c’est qu’il n’a rien de commun – Mark Twain -

Ce n’est pas savoir qui est le problème

Pensez à toutes ces connaissances que nous avons et que nous ne mettons jamais en pratique. Nous savons que la cigarette peut nous tuer, tout comme le manque d’exercice, de mauvaises habitudes alimentaires et le stress. Nous savons que les relations interpersonnelles sont importantes et souvent fragiles, mais cela ne nous empêche pas de les négliger fréquemment. Nous savons que l’argent ne fait pas le bonheur, que la vie est courte et que les pensées négatives et destructrices peuvent miner le bonheur.

Nous savons tant de choses, mais ce n’est pas savoir qui est le problème… c’est l’inaction qui est un problème…

L’apprentissage naturel : comment apporter des changements dans votre vie?

Les êtres humains apprennent naturellement en observant, en écoutant et en expérimentant. Cette acquisition précoce du langage n’est pas le fruit d’un enseignement formel, nous observons plutôt nos parents appeler les choses par leur nom. Nous les écoutons parler entre eux et apprenons comment les mots sont agencés. Avec seulement quelques petites rectifications, nous apprenons le vocabulaire et puis nous mettons ces mots ensemble pour former des phrases.

Si la prise de conscience est la 1ère étape du processus d’apprentissage naturel, alors nous pouvons dire que nous agissons en fonction de ce que nous savons. Cette idée toute simple peut avoir une grande influence sur la façon dont nous apportons des changements dans notre vie. Nous devenons ce à quoi nous prêtons attention. Plus nous entretenons quelque chose dans notre conscience, plus nous avons tendance à agir en fonction de cette connaissance.

Ce à quoi nous prêtons attention grandit

Nous pouvons tous connaître une vie mieux remplie si nous réfléchissons davantage. Il suffit de prendre le temps chaque semaine de répondre à une série de questions portant sur les 5 perles de sagesse.

L’union fait la force

Les moines chrétiens ont un dicton : "Restez dans votre cellule et elle vous enseignera tout." Souvent c’est lorsque nous prenons le temps de réfléchir que nous arrivons à déterminer ce que nous devons faire. Les réponses se trouvent en nous. L’écoute est une discipline essentielle. Nous n’avons qu’une vie, en prenant le temps de réfléchir et d’écouter, nous empêchons notre vie de dériver loin de nos intentions.

Quels sont les rituels dans votre vie?

Fais attention à tes pensées car elles deviennent tes mots. Fais attention à tes mots car ils deviennent tes actions. Fais attention à tes actions car elles deviennent tes habitudes. Fais attention à tes habitudes car elles deviennent ton caractère. Et ton caractère devient ton destin.

L’action sans vision n’est qu’une perte de temps, la vision sans action n’est qu’une rêverie…

Chapitre 9 : Une dernière leçon : Il n’est jamais trop tard pour vivre selon ces perles de sagesse.

Le plus important n’est pas le moment de la découverte des perles de sagesse, mais la découverte elle-même. Peu importe l’âge que nous avons, ou les erreurs que nous avons commises, lorsque nous vivons selon les perles de sagesse, notre vie commence à changer.

Pour terminer voici un proverbe chinois : "Le meilleur moment pour planter un arbre, c’était il y a 20 ans, mais aujourd’hui c’est presque aussi bien."

Conclusion de Guillaume du blog komment devenir riche

Ce livre est extraordinaire, il m’a marqué à jamais. J’ai malheureusement perdu mes grands-parents très tôt, je n’ai donc pas eu le temps de profiter de leur sagesse. Cet ouvrage m’a offert un concentré de plus de 200 personnes sages de 60 ans ou plus. Certaines perles de sagesse font déjà partie de ma vie, mais cette lecture m’a vraiment conforté dans certains de mes choix de vie comme, être entrepreneur, s’écouter soi plutôt que les autres…

Les anciens insistent principalement sur 2 aspects, prendre des risques car si on n’en prend pas on aura des regrets toute sa vie et le deuxième aspect est s’écouter, écouter la petite voix qui est au fond de nous. Cela a agi comme un déclic pour moi, j’ai compris que ma petite voix me disait depuis un moment : « Guillaume, arrête de travailler autant, tu oublies les choses essentielles de la vie que sont la famille, l’amour, les amis… »

Cet ouvrage a donc été déterminant dans mon dernier choix de vie à savoir stopper mon activité qui me rapportait plus ou moins 10 000€/mois. Je suis donc en train de prendre un autre chemin pour vivre la vie à laquelle j’aspire.

Qu’est que ce livre peut apporter aux lecteurs ?

Je pense sincèrement que tout le monde devrait lire ce livre. Il est tellement rempli de sagesse que chacun peut y trouver de quoi se poser les bonnes questions. Les questions qui forcent à faire son introspection pour savoir si vous viviez la vie que vous souhaitez.

De plus si vous avez encore vos grands-parents, je suis sur que vous aurez une vision différente de vos ainés. Vous passerez surement plus de temps à leur poser des questions et à les écouter, ils ont certainement eux aussi des perles de sagesse à vous transmettre…

Points forts :

• Ce livre fait partie de mon TOP 2 des ouvrages que j’ai pu lire et qui font passer à l’action
• Il m’a aidé à y voir plus clair sur des décisions que je devais prendre dans ma vie personnelle et professionnelle
• Certaines histoires sont très émouvantes !!
• Rapide à lire car très prenant
• Il y a une foule de citations ou phrases inspirantes

Points faibles :

• Quelques redondances sur certaines idées
• J’aurai aimé lire un entretien entier

La note de Guillaume du blog komment devenir riche :

Avez-vous lu « Ce qu’il faut savoir avant de mourir » ? Combien le notez-vous ?

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.

Lire plus de commentaires sur Ce qu’il faut savoir avant de mourir sur Amazon.

Acheter “Ce qu’il faut savoir avant de mourir” sur Amazon:

Pour recevoir gratuitement un podcast "7 étapes pour vaincre la Procrastination et rester motivé pour créer ou diriger une entreprise" et une vidéo "7 livres indispensables pour Créer son Entreprise", cliquez ici et laissez-moi votre adresse email pour que je vous les envoie gratuitement ! ;)

Recherches utilisées pour trouver cet article :

No related posts.

Le son est parfois un peu difficile à entendre à cause des cascades désolé ! Si vous avez des problèmes pour entendre, cliquez sur dans la barre juste en dessous de la vidéo ! L’icône se colorera alors en rouge :

Transcription texte (littérale) :

Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle vidéo. Je me trouve actuellement à la Réunion, vous reconnaissez peut-être les cascades Langevin.

Et je profite de ce cadre un petit peu zen pour vous parler d’un nouveau livre. Ce livre, c’est "Surmonter les Emotions Destructrices" de Daniel Goleman, qui a été écrit en collaboration avec le Dalaï Lama.

Alors c’est un livre très intéressant, et c’est David Jay qui me l’a fait découvrir. Il m’a dit, "bon, tu as lu La Grève, et tu as vu que les travers de La Grève : c’est cet égoïsme qui va peut-être un peu trop loin. Je viens de lire un livre excellent qui contrebalance un petit peu ce point de vue et qui explique comment  on peut développer des émotions positives en soi et réduire ou détruire les émotions négatives que sont par exemple la colère, l’anxiété, la haine ou le stress, etc.”

Et c’est un livre extrêmement intéressant. Il faut savoir que le Dalaï Lama, rencontre je crois tous les ans depuis les années 90 des scientifiques occidentaux, les pointures du monde occidental en psychologie, en neuroscience, en d’autres domaines très pointus et il fait rencontrer ces gens-là avec des moines bouddhistes et lui-même. Et bien le résultat, c’est qu’il y a des dialogues extrêmement féconds qui ensuite donnent des livres comme celui-là, et il y a aussi beaucoup d’expériences scientifiques qui sont faites.

Donc, ce livre, c’est tout simplement le récit d’une rencontre entre le Dalaï Lama, des moines bouddhistes et des scientifiques occidentaux de haut niveau qui s’est tenue en 2001 sur justement comment surmonter les émotions destructrices : qu’est-ce que c’est, comment les gérer au mieux, comment les supprimer dans l’idéal et être plus heureux.

Et il faut savoir que c’est extrêmement intéressant. Le livre démarre en racontant qu’il y a un moine bouddhiste qui a été examiné par les scientifiques, que plusieurs expériences ont été faites, et les scientifiques ont montré en fait, que cet homme est capable d’être beaucoup plus concentré que la moyenne des gens, qu’il est doté de certaines capacités mentales qui sont absolument incroyables et qui n’avaient pas été prévues par la psychologie occidentale, et que le simple fait d’être à côté de cette personne est une expérience en soi parce qu’on a envie d’être à côté d’elle, c’est quelqu’un qui rayonne d’énergie positive.

Et voilà, ça a été fait de manière très rigoureuse, et de nombreuses études scientifiques aujourd’hui  montrent que la méditation a de nombreux effets positifs sur la vie (par exemple celles-ci ou celles-là menées à Havard). C’est prouvé que méditer diminue le stress, augmente la longévité, diminue la fréquence de certaines maladies. Il y a vraiment beaucoup de points positifs.

Je vous recommande vraiment ce livre, il est vraiment très intéressant. Il y a ce dialogue déjà entre les scientifiques qui rencontrent les moines bouddhistes. C’est vraiment deux mondes différents qui se rejoignent. On voit des gens qui pourraient s’opposer et qui sont là dans une démarche au contraire de dialogue, de rencontre.

C’est vraiment extrêmement intéressant. Donc voilà. Je vous recommande vraiment ce livre, qui est extrêmement intéressant, et a un point de vue très différent de celui d’Ayn Rand

Et c’est même justement, un très bon contre-exemple.

Donc, n’hésitez pas: "Surmontez les Emotions Destructrices", un livre qui vaut vraiment le coup.

Merci d’avoir regardé cette vidéo et je vous dis à très bientôt sur le blog.

Pour recevoir gratuitement un podcast "7 étapes pour vaincre la Procrastination et rester motivé pour créer ou diriger une entreprise" et une vidéo "7 livres indispensables pour Créer son Entreprise", cliquez ici et laissez-moi votre adresse email pour que je vous les envoie gratuitement ! ;)

Recherches utilisées pour trouver cet article :

Related posts:

1. [Vidéo]Etude de cas : Comment Jérémie a créé son entreprise en étant papa
2. Vidéo : 7 livres indispensables pour Créer son Entreprise

Phrase-résumée du livre : L’auteure nous fait partager les expériences qu’elle a vécues au cours d’une année ou elle a mis en application les cours de psychologie positive qu’elle a suivis, il se dégage de "3 kifs par jour" les principaux exercices et principes à mettre en œuvre pour être plus heureux : simples, concrets, efficaces, et validés par la science.

De Florence Servan-Schreiber, 2011, 317 pages.

Note : cette chronique est une chronique invitée écrite par Patricia Letang du blog Se soigner autrement.

Chronique et résumé de "3 kifs par jour" :

Introduction

Après avoir suivi les cours de Tal Ben-Shahar (qui enseigne a l’université de Harvard) sur la psychologie positive, et après avoir perdu son emploi, Florence décide de revenir aux sources de cette science, lit, s’informe, participe aux recherches des laboratoires universitaires…

Elle nous fait partager les enseignements qu’elle a reçus de ces “facilitateurs de bonheur”, comme elle les appelle.

Qu’est-ce que la psychologie positive ?

« C’est l’étude scientifique des forces et des qualités qui permettent aux individus et aux communautés de s’épanouir ».

Qu’il ne faut pas confondre avec la pensée positive :

- Elle est fondée sur des expériences scientifiques, qui sont donc reproductibles,

- La psychologie positive admet que tout n’est pas rose, qu’il est sain d’éprouver dans certaines situations des émotions négatives et de faire preuve de réalisme,

- Notre côté obscur et notre côté lumineux vivent en parfaite complémentarité, l’un ne peut pas effacer l’autre.

« Les gens heureux sont plus sociables et énergiques, plus charitables et coopératifs, plus appréciés que les autres, plus flexibles, ingénieux et productifs, de meilleurs leaders et négociateurs, plus résilients face à la vie,en meilleure santé, gagnent plus d’argent, et vivent plus longtemps » nous dit Sonja Lyubomirsky qui fait partie de ses chercheurs en psychologie positive .

AVEZ-VOUS ENVIE D’ÊTRE UN PEU PLUS HEUREUX ?

Si oui poursuivez votre lecture, mais sachez que le changement ne peut être que progressif, et sollicite conjointement la capacité de ressentir, d’agir, et de comprendre.

1. Apprendre à jouer avec ses cartes

Nous ne sommes pas tous égaux en matière de bonheur car nous n’avons pas tous les mêmes prédispositions génétiques en la matière, notre prédisposition au bonheur peut être forte, moyenne ou faible et est conditionnée par la longueur du gêne 5HTT.

[Les généticiens ont mis en évidence l’existence du gènes 5HTT et son rôle direct dans la façon nous nous appréhendons les évènements.Nos gènes vont par deux et le gène 5HTT existe en version longue et en version courte. Ceux qui ont les deux longs ont une prédisposition maximale pour le bonheur, ceux qui ont un long et un court ont une prédisposition moyenne, ceux qui ont les deux courts ont une prédisposition moindre. Ce gène intervient dans le transport de la sérotonine, qui est vulgairement appelée : hormone du bonheur ; elle a un effet antidépresseur entre autres. Voir cet article publié dans Science en 2003, et les détails complets de l’expérience (PDF, anglais)]

· Cette prédisposition compte pour 50% dans notre capacité à être heureux, 50% sur lesquels nous ne pouvons pas agir.

· Ensuite il y a les évènements extérieurs qui comptent pour 10% seulement. Gagner au loto ne vous apporterait que 10% de bonheur en plus. Votre travail, le temps dont vous disposez, la météo, vos biens, les vacances de rêves n’influent que peu sur votre bonheur.

· Et enfin les 40% restants sont liés à notre comportement, à notre façon de voir la vie et les évènements. Et c’est là que nous pouvons agir et c’est la que la psychologie positive propose d’intervenir.

Les idées fausses sur le bonheur

Je serais heureux quand… je serais riche, je serais mince, je serais reçu à mon examen…

Il faut que tout aille bien et comme nous l’avions envisagé pour être heureux. Or, nous pouvons nous adapter pour rendre une déception acceptable et caresser un autre projet. C’est notre capacité à rebondir. Se donner la permission d’échouer, d’être humain . Accepter de vivre des émotions négatives comme de la peine, du chagrin, de la déception permet de les passer plus vite pour retrouver un état de bien-être.

Mesurer son bonheur

Un questionnaire personnel de satisfaction à été mis au point par les laboratoires de recherche pour évaluer le bonheur d’une personne : consultable sur Track Your Happiness ( mais en anglais)

Le bonheur, ça conserve

Des expériences ont montré que les gens heureux présentent deux fois moins de risques de mourir prématurément ou de tomber malade.

Pour faire une étude sur la longévité, le milieu dans lequel évoluent les sujets doit être identique pour tous. Il a donc été choisi d’observer des nonnes dans un couvent (même régime, même activité, même rythme de vie, pas de tabac, pas d’alcool, pas d’enfants, pas d’amoureux, même finances…). À leur entrée dans les ordres les novices doivent écrire leur biographie. (Ces écrits ont été observés sans que les observateurs sachent quoi que ce soi de ces nonnes au moment de l’étude.) Grâce à ces biographies, il a été montré que les biographies les plus joyeuses, correspondaient à des nonnes qui ont vécu jusqu’à 85 ans et plus, la moitié de ce groupe à même vécu jusqu’à plus de 94 ans. Par contre, dans le groupe des sœurs qui ont décrit une vie moins enthousiasmante, seulement 1/3 ont atteint les 85 ans. Plus les émotions positives exprimées dans leur récit étaient nombreuses, plus elles avaient de chance de vivre longtemps.

Cette expérience à été menée dans d’autres lieux clos et les résultats furent similaires : à facteurs comparables, les gens heureux (ceux qui retiennent les émotions positives) présentent deux fois moins de risque de mourir prématurément ou de tomber malade.

C’est quoi finalement être heureux ?

D’après l’auteur : « Être amoureux de sa propre vie. En prendre soin, la chérir, l’honorer du meilleur de soi-même, en cultiver les qualités avec tendresse. Et ne pas convoiter celle du voisin. »

Vous trouverez à la fin de ce chapitre, dans le livre, un petit test pour évaluer votre bonheur

2. Choisir ses lunettes

“La vie est pleine de revers. le succès est déterminé par la façon dont nous les traitons” – Tal Ben-Shahar

Pour percevoir plus de bon autour de nous, nous pouvons utiliser notre capacité d’adaptation, notre confiance en nous, notre rapport à l’optimisme.

Nous sommes des animaux d’adaptation et d’imitation.

Le petit enfant apprend en imitant, et l’adulte adopte naturellement les modes de communications de son entourage(famille, travail,..). C’est un facteur d’appartenance.

- Nous sommes capables de nous adapter aux changements, aux évènements de la vie.

- Nous pouvons choisir notre point de vue, voir le verre à moitié plein ou a moitié vide. En s’entrainant à voir le côté positif des choses, on créée de nouvelles connexions neuronales en un mois, il est ensuite plus naturel de voir la vie de façon positive. L’auteure nous suggère de cesser l’intoxication médiatique, de noter le coté positif d’une situation de la journée, et au moment d’émettre une critique de se taire pour chercher le point positif.

Je m’ouvre aux bénéfices

Pour bénéficier des bonnes choses, il faut accepter de recevoir et même souhaiter recevoir.

La spirale du positif

Plus on perçoit d’émotions positives plus on s’ouvre à de nouvelles expériences et situations agréables. On devient plus créatif car nous produisons alors de nouvelles connexions entre nos idées.

Se faire confiance

Le professeur Stephen Kosslyn, professeur de psychologie à Harvard, a démontré que ce sont les mêmes neurones qui s’activent lorsque nous sommes en présence d’un objet ou lorsque nous l’imaginons. C’est ce qui explique l’effet placebo, je suis convaincu d’être soigné et je guéris. De nombreuses expériences montrent cette relation entre le corps et l’esprit.

Florence nous explique ainsi comment elle a réussi à marcher sur des braises, en préparant son esprit.

« Notre attitude face à un évènement a le pouvoir de le transformer ». Savoir que l’on est capable conduit à la réussite.

Devenir optimiste

Il a été montré que l’optimisme développe le système immunitaire, l’optimiste est en meilleure santé que le pessimiste. Il est aussi professionnellement plus performant.

· Pour amplifier son optimisme il est bon de se prendre en flagrant délit de pessimisme et de remettre les pendules à l’heure : Cesser alors de généraliser, passer alors de “je ne sais pas cuisiner” à “je cuisine des choses simples, mais bonnes” etc. Il faut rester précis et objectif. Il faut prendre en considération l’ensemble des facteurs qui ont amenés échecs ou déceptions, cela évite de se flageller, et permet de réajuster ce qui est de notre ressort pour une prochaine expérience. Imaginer ce qui peut être pire, et ainsi on peut replacer notre problème à sa juste place.Attention à ne pas utiliser son pessimisme pour éviter une situation ou une action. Ex : J’arrête mon régime parce que j’ai craqué sur un carré de chocolat.

Pris en flagrant délit de pessimisme il y a 3 questions principales à se poser pour retrouver son optimisme :

« Dans 1 an, est-ce que ça aura encore de l’importance ?

« Qu’est-ce que cet échec remet en cause chez moi ? Qui je suis ou la manière dont je m’y suis prise ? »

«  Est-ce entièrement de ma faute ou de mon ressort, ou d’autres facteurs sont-ils en cause : des ressources, des gens, le timing, le contexte ? »

· Les optimistes visent plus haut que les pessimistes, mais ils tombent aussi plus souvent. Les pessimistes se fixent de tout petits objectifs pour être sûr de les atteindre. Tout en restant réaliste, visez plus haut et vous verrez que vous vous remettrez facilement de vos chutes.

· Les gens heureux utilisent toujours une contrariété. Ils sont capables d’en extraire le meilleur pour poser un autre regard sur une même situation.

· Puis on peut raconter le meilleur de soi-même. Écrire ou exprimer ses aspirations, ses désirs, et croire en une possible réalisation, sans le poids des obstacles, amène de la légèreté et de la bonne humeur.

3. Connaitre sa monture

Il est préférable de développer ses qualités plutôt que de corriger ses défauts. On peut planter la graine de changement en se posant ces trois questions :

• Qu’est-ce qui est important pour moi ?
• Qu’est-ce qui m’est le plus agréable ?
• Qu’elles sont mes forces ?

Apprendre à profiter du voyage

Tout d’abord il faut se fixer un objectif, et un objectif qui va nous amener du bien-être, de la satisfaction, non pas un objectif pour être reconnu ou avoir une récompense (un meilleur salaire, des félicitations…). Il peut-être tout simple (apprendre à tricoter par exemple). Puis il faut passer à l’action, mettre le pied à l’étrier pour commencer la ballade. Il est montré que le chemin est en lui-même la plus grande source de joie et de bonheur, plus que d’atteindre l’objectif final. Alors il faut profiter de tout ce qui se trouve sur la route lors de votre cheminement.

Filtrer ses objectifs et utiliser ses compétences

Dans “3 kifs par jour” vous trouverez un questionnaire pour déterminer et classer vos objectifs et l’ URL d’un site internet pour trouver et classer vos qualités.

Ensuite vous pouvez faire un petit exercice qui consiste à mettre en application consciemment, une de vos dix premières qualités, sur une semaine (ex : une semaine gentillesse, semaine suivante humour, etc.). On peut aussi nourrir ses qualités (voir des films drôles pour l’humour…) et lors d’une difficulté, écrire le problème et écrire avec lesquelles de nos compétences on va le résoudre.

Être imparfait

Il est indispensable d’accepter d’être faillible, vulnérable, incompétent…

Le perfectionniste se doit de tout réussir du premier coup. La peur de l’échec devient alors un frein considérable pour toute avancée, et la satisfaction est rarement au RDV.

Être imparfait n’est pas être brouillon et irresponsable, mais c’est faire de son mieux tout en acceptant les erreurs possibles pour apprendre. C’est simplement être plus réaliste.

4. Partager 3 kifs par jour

C’est quoi un kif ?

« C’est une situation ou un instant qui incite à remercier quelqu’un en particulier ou la vie en général ».

Partager avec d’autres trois kifs vécus dans la journée amène toutes sortes de bienfaits : détendent une situation, font oublier les désagréments d’une journée, ils participent à mieux se connaitre, nous entraine à cultiver et repérer les plaisirs et les moments de grâce de notre vie…

Les plaisirs

Le plaisir, c’est une caresse, un verre d’eau fraiche, une douche chaude…Tout le monde a déjà pu l’expérimenter et le reconnaitre. Pour l’amplifier il est bon de ne pas répéter trop souvent le même plaisir, manger son gâteau préféré tous les jours émoussera notre plaisir. Pour savourer cet instant, il est conseillé de l’enregistrer dans sa tête pour y repenser plus tard, partager ce que l’on éprouve, être attentif aux détails, ne pas réfléchir, simplement ressentir.

Les moments de grâce

Lors d’un moment de grâce, on est totalement absorbé dans l’activité, on est concentré, notre objectif est clair, on en a conscience quand il s’arrête, le temps s’arrête, l’activité produit un feed-back immédiat. Ces moments alimentent notre bonheur encore plus durablement que les plaisirs.

Remercier

Ce qui différencie un kif d’un plaisir ou d’un moment de grâce, c’est qu’on en éprouve de la reconnaissance.

Les gens qui éprouvent de la gratitude sont plus résilients et en meilleure santé.

La gratitude est très puissante, elle fait appel à la réflexion et à notre connexion aux autres. Elle suppose de porter notre attention sur les bienfaits de notre vie et non sur les empêchements.

Se muscler

Pour plus de bonheur et de kifs, on peut : écrire son journal de gratitude, son journal de kifs – il a été montré que cet exercice augmente l’estime de soi – écrire une lettre de gratitude pour quelqu’un et lui lire à haute voix, créer des situations qui déclenchent des kifs (fêtes, rituels…)

5. Se connecter

Nous avons besoin de relation avec les autres, et plus ou moins selon notre personnalité, pour nous sentir heureux.

Nous sommes plus heureux avec des amis, amis avec lesquels on peut parler de choses importantes, se confier, partager, offrir… Avoir des amis plutôt heureux, est encore plus enrichissant. Le nombre de 5 amis minimum est optimal pour notre bonheur.

On peut aussi partager et échanger avec des amis virtuels qui peuvent satisfaire à certains critères.

Se réjouir du succès des autres apporte aussi une source de bien-être.

Il y a les groupes (associations…)

Et bien sûr, il y a les relations familiales, notre tribu avec ses rituels, ses codes, son vocabulaire commun…et notre couple (tout un chapitre y est consacré).

6. Inventer ses rituels

Changer est possible. S’obliger pendant quelque temps à de nouvelles habitudes crée dans notre cerveau de nouvelles connexions en seulement 30 jours. Ces nouvelles habitudes deviendront donc naturelles (Note d’Olivier : pour aller plus loin, vous pouvez lire l’article 6 étapes pour Remplacer de mauvaises habitudes par de bonnes habitudes).

Pour éviter la procrastination, il faut abandonner notre perfectionnisme tout en conservant nos ambitions. Le secret de la mise en marche est de commencer de nouvelles choses plutôt que d’arrêter quelque chose.

S’ensuit une liste de rituel possible pour commencer de nouvelles choses, prendre de nouvelles habitudes et donc amorcer le changement , le rituel étant un acte que l’on accomplit parce que l’on en a envie, ça n’est pas une obligation qui serait bien peu efficace et durable.

On peut donc ainsi :

· Utiliser des chocs émotionnels déjà vécus,

· Simuler une nouvelle situation pour la déclencher, le cerveau ne faisant pas la différence entre l’imaginaire et le réel,

· écrire son journal pour avancer, progresser,

· faire de l’exercice qui a des vertus antidépressives et améliore la mémoire,

· développer et utiliser la pleine conscience en méditant, ou en respirant, ou en vivant l’instant présent, ou en faisant du yoga…

· De nombreuses maladies sont aggravées par des facteurs psychologiques dont le stress. Deux personnes soumises à une même quantité de stress n’auront pas nécessairement les mêmes conséquences. Il semble que certaines personnes récupèrent mieux que d’autres : alors pour bien récupérer, il faut se détendre, se récréer suffisamment, s’offrir des pauses, des vacances, satisfaire son besoin de sommeil…

· Les expériences ont montré que le contact physique entre 2 personnes est un besoin essentiel. Le toucher provoque la sécrétion de substances comparables aux opiacés qui diminue le stress, diminue la douleur. C’est indispensable à notre développement. Alors, n’hésitez pas à prendre vos amis, votre conjoint, vos enfants dans vos bras.

· Ranger. Ne garder que le nécessaire simplifie le quotidien, ménage plus rapide, on ne cherche pas, on se sent mieux… Note d’Olivier : lisez l’article Esprit Zen – Comment ranger pour en savoir plus.

· Nous sommes de véritables éponges et tout compte autour de nous. Alors mieux vaut choisir ses amis, choisir des photos stimulantes ou relaxantes pour la déco, regarder des films en accord avec nos aspirations…

· Faire une seule chose à la fois. Faire 2 ou 3 choses à la fois fait perdre en performance (c’est prouvé) et entraine un surcroit de stress. Note d’Olivier : lisez l’article Comment ne PAS être Multitâches – Travaillez plus simplement et plus sainement pour aller plus loin.

· Prendre notre temps. Plus on accumule d’obligations et d’activités plus on s’éloigne de soi-même.

· Devenir curieux. La nouveauté et les défis sont deux clés du bonheur.

· Bien dépenser notre argent. L’accumulation de biens n’est pas une bonne piste, mieux vaut dépenser son argent pour les loisirs (stages divers, canne à pêche, vacances..)et se permettre de vivre des expériences agréables et enrichissantes.

· Se récompenser. Faire les choses pour soi même et non pour recevoir de la reconnaissance des autres. Je me suis ainsi offert une ballade cet après-midi après avoir bien travaillé.

· Cesser de procrastiner, de faire autre chose à la place de l’objectif que l’on s’est fixé, de remettre au lendemain, mais s’organiser pour passer à l’action : se forcer pour les 5 premières minutes d’activité, déclarer publiquement ses intentions, faire une liste et procéder par étapes, se récompenser et se récréer.

7. Aimer son maintenant

C’est être bien dans ses baskets, s’apprécier tel que l’on est, et apprécier ce qui nous entoure.

Être heureux demande de la détermination, de l’humilité, de l’innocence, de l’émerveillement, de l’enthousiasme… C’est un défi d’afficher ce visage dans notre société ou il vaut mieux avoir l’air détaché et invulnérable.

Apporter du bonheur aux autres nous rend heureux, et pour apporter du bonheur aux autres il faut être heureux soi-même.

Conclusion de Patricia

"3 kifs par jour" est un livre qui s’adresse à tous, débutants en développement personnel ou expert, chacun y trouvera son « bonheur ». Il est truffé d’exemples, s’appuie sur des expériences scientifiques parfois décrites, et permet une mise en œuvre facile pour quiconque souhaite être plus heureux. J’ai eu beaucoup de plaisir à lire ce livre et je souhaitais vraiment le faire partager avec le plus grand nombre. J’ai commencé à appliquer quelques exercices et je ne suis pas déçue. En famille nous partageons souvent nos kifs de la journée, mes enfants sont accros et nos liens s’en trouvent renforcés. J’ai commencé à écrire une lettre de gratitude à mon compagnon, je lui lirai pour son anniversaire, l’écrire ou même y penser me remplit d’amour et de bien-être, c’est bien utile quand je suis en colère contre lui. Je me suis rendue compte, en écrivant cet article, que j’ai vécu quelque moment de grâce fort sympathique. Je me remercie plus souvent aussi.

J’en perçois déjà les bénéfices : je suis plus assidue à mon travail, mieux organisée, je ne garde plus de rancune en cas de conflit, je me mets moins de pression en regardant plutôt ce que j’ai accompli plutôt que ce qui me reste à faire. Je me sens plus disponible… Et ça n’est qu’un début !

Je vous souhaite un heureux voyage vers vos objectifs.

Points forts :

• Beaucoup d’exemples,
• Très concret et pratique,
• Facile à utiliser,
• Plaisant et facile à lire,

Points faibles :

• Un peu brouillon,
• Titres de chapitres pas toujours explicites,
• Peut-être parfois un peu trop de bavardage personnel.

La note de Patricia du blog Se soigner autrement :

Avez-vous lu le livre ? Combien le notez-vous ?

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.

Lire plus de commentaires sur 3 Kifs par jour sur Amazon.

Acheter 3 kifs par jour sur Amazon :

Acheter la version audio sur Amazon :

Pour recevoir gratuitement un podcast "7 étapes pour vaincre la Procrastination et rester motivé pour créer ou diriger une entreprise" et une vidéo "7 livres indispensables pour Créer son Entreprise", cliquez ici et laissez-moi votre adresse email pour que je vous les envoie gratuitement ! ;)

Recherches utilisées pour trouver cet article :

No related posts.

Phrase-résumée du livre :

Qu’il s’agisse de perdre du poids, de nous guérir d’une addiction, de développer notre carrière, nous avons tendance à penser que seul un changement radical, rapide et spectaculaire peut nous y aider. Cependant, les premiers moments d’euphorie passés, nous sommes vite découragés en pensant à tout ce qui nous attend pour atteindre notre objectif, or, il existe une méthode simple qui consiste à se fixer des objectifs modestes et progressifs : c’est le Kaizen, qui a permis au Japon ravagé de 1945 de se relever et de devenir la puissance mondiale d’aujourd’hui.

de Robert Maurer, 2006, 175 pages

Note : Cette chronique invitée a été écrite par Sylviane du blog SOS Stress, qui vous aide réduire votre stress… et à profiter de la vie !

Chronique du livre :

Je dois vous dire que ce livre est absolument révolutionnaire. Malheureusement peu connue en France, la méthode que vous allez découvrir a permis au Japon de devenir le pays florissant que nous connaissons tous. On pourrait la résumer par ces paroles de Lao-Tseu : ”Même un voyage de mille kilomètres commence par un premier pas”.

Toute sa vie, l’auteur, psychiatre de renom, a cherché à savoir : comment les gens avaient-ils du succès et comment ils le gardaient ?

Il s’est vite rendu compte qu’il existait deux voies pour l’atteindre ; la première appelée la stratégie d’innovation et l’autre le kaizen. Commençons par la première :

LA STRATÉGIE D’INNOVATION

Quand on veut changer une situation dans sa vie, on va se tourner vers une méthode rapide, nouvelle et spectaculaire. C’est la stratégie d’innovation (vocabulaire employé dans les écoles de commerce) qui, comme son nom l’indique, sera une stratégie totalement nouvelle. Quelque chose que nous n’avons pas encore essayé mais dont nous attendons tout.

Cette stratégie peut réussir grâce à une volonté sans failles et certaines personnes ont perdu définitivement leurs kg ou ont réussi à arrêter de fumer grâce à elle. Malheureusement, ils ne représentent qu’une minorité et la grosse majorité des gens échoue lamentablement pour avoir sous-estimé, ou ignoré, les énormes contraintes de leurs objectifs. Cet échec peut avoir des résultats psychologiques absolument dévastateurs car,  la personne se retrouve à son point de départ, avec le sentiment de ne pas avoir été capable d’atteindre son objectif. Et c’est un cercle vicieux. La personne se fixe de nouveaux objectifs avec les mêmes paramètres d’exigences et rate encore une fois. Jusqu’à la prochaine. En culpabilisant un peu plus à chaque fois

Il existe cependant une méthode simple et diamétralement opposée à la précédente à laquelle nous pouvons recourir pour effectuer tout changement : LE KAIZEN

D’OU VIENT LE KAIZEN ?

La 2e guerre mondiale faisait rage dans une Europe pratiquement entièrement occupée par les troupes nazies.   Pour la libérer, les américains se rendirent vite compte qu’ils allaient avoir besoin de beaucoup de matériel. Or, pas question de construire de nouvelles usines, ils n’avaient ni le temps, ni l’argent. Alors que faire ? C’est souvent, dans les moments de grands périls que l’homme trouve des solutions auxquelles il n’aurait probablement pas pensé en temps normal.

Les Etats-Unis lancèrent alors le TWI (Training Within Industries) qui possédait en germe ce qui allait devenir le KAIZEN et dont le plus ardent défenseur, était le statisticien américain le Dr. Edward Deming.

La méthode était (et est toujours) simple mais révolutionnaire : tous les employés de l’entreprise concernée (à tous les niveaux : du personnel d’entretien au PDG en passant par tous les ouvriers ou cadres), devaient désormais s’employer à trouver la plus petite chose capable d’améliorer la productivité de leur usine . La méthode en déconcerta plus d’un sans aucun doute. On peut même dire que beaucoup pensaient que c’était du temps perdu, néanmoins, elle contribua incontestablement à la victoire des Alliés.

Lorsque le Japon se retrouva pratiquement détruit en 1945, le Général MacArthur introduisit cette philosophie “des petits pas” pour reconstruire le pays. Pour rendre les industries japonaises compétitives, l’US AIR FORCE proposa donc une formation baptisée MTP (Management Training Program) égale à celle défendue par le Dr. Deming . Ce fut un succès total et les japonais s’y inscrivirent en masse. Ils étaient conscients que leur déroute se devait, en grande partie, à la supériorité technologique américaine.  Lorsque les théories du Dr. Deming furent abandonnées aux USA, le Japon avait déjà totalement intégré le concept dans sa culture et il continue toujours à l’appliquer avec le succès que nous savons. Ils donnèrent alors un nom japonais au concept du Dr. Deming : le KAIZEN

Le KAI ZEN est formé de deux mots KAI qui signifie CHANGEMENT et ZEN qui veut dire BON. Un changement bon. KAI-ZEN

Abandonné après la guerre aux Etats-Unis, le kaizen y a refait surface dans les années 1980 mais surtout dans le milieu des hautes technologies. C’est là que l’auteur en entendit parler pour la première fois et commença à l’employer dans le cadre de son travail thérapeutique.

Le livre nous dévoile les secrets de la réussite de cette méthode qui tiennent en peu de mots :

de petits pas nous rapprocheront plus sûrement de notre objectif final en posant de petites questions, celles-ci nous conduiront à faire de petites actions qui nous aideront à résoudre de petits problèmes pour lesquels nous pourrons nous octroyer de petites récompenses une fois atteints les petits objectifs intermédiaires.

Méthode simpliste ? Pas du tout. Le Japon avec la réussite flamboyante que tout le monde connaît est la preuve éclatante que ça marche.

POURQUOI CETTE MÉTHODE FONCTIONNE-T-ELLE ?

“Tous les changements, même positifs, génèrent de l’anxiété. Voilà sans doute pourquoi nos efforts échouent souvent car ils ne font qu’aggraver notre peur du changement.” dit l’auteur en commençant ce premier chapitre.

Quelle différence y a-t-il avec la stratégie d’innovation ? Tout vient de notre cerveau. C’est là où tout se joue et vous allez vite comprendre pourquoi.

Nous avons trois cerveaux qui se sont constitués au long de plus de 500 millions d’années :

Le REPTILIEN (le plus ancien 500 millions d’années) qui nous dit “lève-toi, mange” enfin qui régit toutes nos fonctions de survie : rythme cardiaque, respiration, équilibre…

Le cerveau mammalien, appelé aussi limbique, que nous avons en commun avec tous les mammifères (âgé de 300 millions d’années), siège de nos émotions. Il gouverne nos réactions face au danger.

Enfin, le troisième cerveau : le CORTEX (âgé de 100 millions d’années) partie de notre cerveau la plus évoluée, siège de nos pensées et de notre intelligence. C’est à lui que nous devons faire appel pour concrétiser les transformations ou changements que nous envisageons.

L’idéal serait que ces trois cerveaux fonctionnent en harmonie. Malheureusement ce n’est pas toujours le cas et explique pourquoi nous nous précipitons sur un paquet de chips alors que notre partie rationnelle nous dit de maigrir.

Dès que nous avons un blocage, c’est dans le cerveau mammalien que ça se passe car c’est lui qui abrite l’AMYGDALE. Celle-ci nous laisse percevoir et ressentir certaines émotions chez les autres et, c’est elle qui nous fait réagir en cas de danger et qui nous dit “fuis ou combats”.

Le problème avec l’amygdale c’est qu’elle aime la routine. Or, tout défi ou imprévu provoque en nous un sentiment de peur qui augmente en fonction du défi. Plus il est grand, plus notre peur augmente et plus nous sommes paralysés par la peur : la responsable ? L’amygdale qui déclenche l’alarme dès que nous nous écartons de notre routine et qui demande à notre corps de faire face à l’action en mobilisant toutes nos forces pour affronter le “danger”.

Pour nos ancêtres, le danger était une bête féroce, aujourd’hui il s’agit d’un examen, de parler en public ou de changer de travail. Le résultat est le même qu’autrefois. L’amygdale ralentit ou stoppe nos pensées rationnelles ou créatives qui pourraient empêcher nos réactions de fuir ou combattre. L’accès au cortex étant temporairement coupé, nous restons paralysés par la peur. Bien sûr que l’idéal serait de transformer cette peur d’échouer en excitation ou enthousiasme. Hélas, peu d’entre nous y arrivent.

Tous les manuels de développement personnel nous disent que si nous voulons changer, il faut prendre des décisions radicales, nous devons avoir la volonté de faire ceci ou cela. Combien de fois n’avons-nous pas lu ou entendu cette phrase : “ Quand on veut on peut”. Or, à travers les explications que vous venez de lire, vous avez déjà compris que l’amygdale n’est absolument pas d’accord avec des programmes drastiques. Le but du Kaizen est donc, à travers la technique des petits pas, de nous aider aux changements, sans  provoquer peur et angoisse. Il va nous aider à installer de nouveaux “câbles” dans notre cerveau, si j’ose dire, qui feront sauter nos blocages de façon à  progresser, calmement. Sans stress.

PARLONS UN PEU DE STRESS – STRESS OU PEUR ?

Sous le vocable de stress on désigne tout ce qui provoque en nous une tension, angoisse ou inquiétude. Selon l’auteur, ceux qui réussissent le mieux dans la vie sont ceux qui assument leur peur. Peur qui se révèle pour eux stimulante.

Les enfants disent ce qu’ils ressentent  “je suis triste, effrayé, etc.” en assumant leurs sentiments alors que les adultes parlaient de stress, dépression ou angoisse.

Les adultes ont peur de dire qu’ils ont peur.

Le mot stress est en fin de compte une étiquette qui les empêche d’avancer. Reconnaître que quelque chose nous effraie ou nous angoisse n’a rien de dévalorisant, au contraire. Une vie réussie ne veut pas dire que nous ne rencontrerons jamais de problèmes ou n’aurons jamais des soucis. La vie n’est pas un long fleuve tranquille et nous attendre à rencontrer des difficultés au travail, dans nos études ou dans n’importe quoi, est une preuve de responsabilité. Si la peur est présente au rendez-vous, nous saurons trouver des solutions inédites plutôt que de nous complaire dans le stress en culpabilisant parce que nous n’avons pas une vie sans heurts. Nous pouvons être effrayés par les responsabilités d’un nouveau travail, avoir peur de sauter le pas et de nous engager dans une relation, peur de passer le bac ou notre permis de conduire :

Avoir peur est normal et sain. L’assumer c’est mieux.

On peut dire aussi, que non assumée, la peur nous fait pratiquer la politique de l’autruche. Ainsi, si vous avez des difficultés conjugales mais que vous ne “voulez” pas les voir, vous vous lancerez peut-être dans l’achat d’une nouvelle maison ou d’une  voiture ou d’une occupation qui masquera le vrai problème. Tout plutôt que d’affronter la réalité et admettre que votre mariage est un échec. Avec le stress en prime.

Premier petit pas  – RECONNAÎTRE notre peur. S’en servir comme motivation, défi . Bien “employée, elle  servira  de levier pour réaliser nos objectifs.

Ensuite il est important de …

2 -POSER DE PETITES QUESTIONS

Les petites questions aident à re-programmer notre cerveau. Nous comprenons parfaitement combien les résultats de cette méthode peuvent s’avérer spectaculaires avec l’exemple de Patrick, responsable d’une unité manufacturière qui n’arrivait pas du tout à motiver ses troupes. Patrick, avait l’habitude de hurler des phrases du genre “lequel parmi vous est prêt à tout faire pour la société ? Il répétait inlassablement les mêmes questions et, inlassablement les seules suggestions qui lui étaient données comme engager du personnel ou changer le matériel, n‘avait rien de très innovant.  De plus, les employés n’appréciaient guère de l’entendre vociférer de la sorte. C’était l’impasse.

L’un des préceptes de base du Kaizen, vous vous en souvenez, est que chaque employé puisse trouver des solutions originales qui amélioreront la rentabilité de l’entreprise.

Tout d’abord, l’auteur conseilla à Patrick de parler plus calmement et de leur poser l’une des questions clés du Kaizen :

“avez-vous une idée de petit pas que chacun de vous pourrait accomplir pour améliorer un produit ou une méthode de travail ?

A son immense surprise, les idées fusèrent et bientôt des changements importants virent le jour. Les employés se sentaient concernés, écoutés et responsabilisés. L’ambiance de travail changea elle aussi radicalement (positivement) et les congés-maladie retombèrent à un niveau normal.

Si vous posez à votre femme une question du type “quelle était la couleur de la voiture qui était garée à côté de la tienne ? Elle vous répondra qu’elle n’en sait rien pendant quatre ou cinq jours puis, finalement le sixième, elle aura le réflexe (inconscient) de regarder parce qu’elle aura enregistré la question. C’est grâce à l’HIPPOCAMPE (dans le cerveau mammalien) qui gère les informations, et décide ce qui doit être stocké ou non, que votre femme aura finalement remarqué la couleur de la voiture. Plus vous répétez quelque chose et plus l’hippocampe aime ça. Faculté qui peut être employée à bon escient ou pas. Si vous n’arrêtez pas de vous répétez que vous êtes nul l’hippocampe l’enregistrera aussi. Hélas !

Donc le grand conseil que l’on peut donner pour réussir dans la voie du kaizen c’est de

LAISSER DORMIR L’AMYGDALE

Si elle dort, c’est le cortex qui prendra le relais et qui se fera un plaisir de répondre à vos questions. Prenons l’exemple de la créativité/

Vous devez par exemple écrire un article mais vous séchez lamentablement devant votre feuille blanche. Rien ne sort. Pourquoi ? Bien sûr maintenant vous le savez,  c’est parce que vous avez réveillé l’amygdale. Devant les questions anxiogènes que vous vous êtes posées, elle a immédiatement réagi et coupé l’accès à votre cortex. c’est la panique.

Donc, si vous désirez faire quelque chose de créatif, ou simplement découvrir la solution à un problème et que vous ne savez pas par où commencer, le Kaizen est tout à fait adapté pour vous. Mais n’oubliez pas de petites questions pour ne pas réveiller l’amygdale.

Voici donc quelques exemples que nous donne l’auteur et dont vous pouvez vous inspirer pour l’adapter à votre cas personnel :

Y a-t-il une chose que j’aimerais apporter au monde avec mon livre, article, dessin, peinture, musique, etc.

Est-ce que je connais quelqu’un que je pourrais appeler pour m’aider ou m’inspirer ?

En répétant et répétant la question l’hippocampe va enregistrer l’information et votre cortex finira par vous apporter des réponses. Ne vous énervez surtout pas si la réponse ne jaillit pas comme le diable de sa boîte . ATTENDEZ et

Restez KAI- ZEN

Gardez toujours à l’esprit que c’est grâce à cette méthode que le Japon est devenu  la 3e puissance mondiale en 2010 alors qu’il avait été détruit à plus de 75% en 1945. Posez-vous de petites questions TOUS LES JOURS. Vous serez étonné du résultat.

Donc, pour résumer, vous devez :

1) ne pas effrayer l’amygdale par des questions anxiogènes

2) donner du matériel à l’hippocampe en répétant et répétant vos petites questions pour qu’il enregistre les données

3) stimuler votre cortex pour qu’il réponde à vos questions.

4) être patient. Rester KAI-ZEN

Après avoir posé vos petites questions

3 -  AYEZ DE PETITES PENSÉES

Bien des gens pensent que pour changer quoique ce soit dans leur vie il “faut se jeter à l’eau”. Méthode qui, vous l’avez déjà compris maintenant, est anxiogène. Il existe là encore, une façon de faire originale et sans stress. C’est la sculpture du mental (mise au point par Ian Robertson) – qui s’inspire de la visualisation mais qui stimule beaucoup plus le cortex que cette dernière en stimulant au maximum tous nos sens (en disant : je vois, j’entends, je sens…, on est totalement immergé dans la situation on la sent, on la voit, on entend ce qui se passe alentour etc.)

La sculpture du mental, pratiquée avec régularité, a permis au lanceur de javelot Steeve Backley (médaille d’or des Jeux Olympiques) blessé après une entorse, de reprendre l’entraînement physique là où il l’avait laissé au moment de l’accident. A la seule différence qu’il s’était entraîné…sur son divan. En effet, ne pouvant bouger Steeve avait répété jour après jour les mouvements qu’il faisait pour lancer le javelot. Il avait reproduit, dans son salon, tous les gestes et sensations qui lui étaient familiers et ce, pendant tous le temps de sa convalescence. Avec un résultat absolument stupéfiant. Sa forme physique était excellente. C’était comme si l’accident n’avait jamais eu lieu.

Ian Roberston explique que le cerveau ne sait pas faire la différence entre le réel et l’imaginaire. Steeve avait envoyé des messages à ses muscles comme s’il était réellement en train de lancer le javelot et le cerveau avait entériné le processus. De nombreux sportifs emploient cette technique mais elle s’adapte aussi parfaitement au concept du Kaizen. Que vous ayez peur, de parler en public, souffert de chocs émotionnels ou plus simplement envie de modifier un comportement, vous pouvez recourir à la sculpture du mental en la conjuguant avec le kaizen.

Mais, ATTENTION , si pour une raison quelconque vous sentez venir l’angoisse  ARRÊTEZ. Ne forcez jamais le kaizen.

Maintenant vous connaissez le Kaizen, vous savez poser de petites questions, et vous avez compris comment avoir de petites pensées. Il est temps de passer

aux petites actions

4 -  FAIRE DE PETITES ACTIONS

Toute la méthode repose sur de petits pas-actions qui, de prime abord, vous paraissent dérisoires mais qui, nous le savons maintenant, vous permettront d’atteindre vos objectifs … en douceur car notre brave amygdale est endormie.

Donc maintenant pour atteindre votre objectif vous allez mettre au point de petites actions qui, toujours en douceur, vous emmèneront vers le succès.

Prenons quelques exemples :

- vous voulez maigrir ? Servez-vous normalement une petite cuillère de riz en moins(si c’est encore trop dur enlevez seulement quelques grains de riz)

votre bureau disparaît sous la paperasse ? Classez une feuille de papier/jour ou ranger un crayon ou un trombone /jour

vous détestez l’exercice physique ?  Montez trois marches et redescendez-les une fois/jour

Facile, simple et qui ne coûte rien même en énergie. Rien de transcendant donc mais à la longue cela donnera des résultats étonnants car rappelez-vous l’hippocampe enregistre les nouveaux comportements par la répétition.

Pour illustrer cette technique des petites actions, l’auteur donne l’exemple d’une clinique au bord de la faillite et qui réussit à redresser la barre en écoutant, là encore, toutes les suggestions données par ceux qui y travaillaient. Les résultats obtenus, grâce au kaizen, dépassèrent toutes les espérances. Les clients reprirent le chemin des consultations. Il y avait toujours une longue attente, les médecins annulaient encore parfois les rendez-vous néanmoins, malgré tout, les clients se disaient satisfaits. Avait-on tout chamboulé dans cette clinique ? Non, pratiquement les seuls changements opérés se résumaient en deux courtes phrases :”excusez-nous” et “merci”.

Souvent de petits pas peuvent inverser totalement la vapeur et les seuls qui peuvent ne pas adhérer à cette méthode sont ceux qui “n’aiment pas la facilité” ou qui ont besoin de résultats immédiats.(même s’ils sont éphémères). Ils n’ont pas la patience nécessaire pour attendre les résultats. Le kaizen nous enseigne la patience. Rappelez-vous de la fable de La Fontaine “le lièvre et la tortue”. Qui arriva le premier ?

Combien parmi nous ont pris des résolutions extraordinaires le premier janvier et en avaient déjà abandonné le quart au bout de trois mois et le reste au cours de l’année suivante. Les études sur le sujet confirment que nous pouvons prendre ce genre de résolutions sans avancer d’un iota pendant dix ans.

Donc de petites actions qui ne coûtent rien comme cette personne allergique à l’usage du fil dentaire qui se vit conseiller de traiter une dent à la fois. Rapidement elle en vint, seule, à s’occuper d’une autre dent, puis d’une autre et enfin de toutes ses dents.

Mieux vaut méditer une minute par jour que pas du tout. L’auteur nous donne  tout un tas d’exemples de petites actions que nous pouvons entreprendre sans nous stresser. Il nous conseille également de recourir à l’aide d’un ami pour que celui-ci nous guide dans le questionnement kaizen si cela s’avère plus facile pour nous.

Attention si les petits pas que vous avez envisagés provoquent des réactions anxiogènes, ARRÊTEZ-VOUS tout de suite et revoyez les à la baisse. C’est-à-dire faites des petits pas encore plus petits

et maintenant apprenons à

5 – RÉSOUDRE DE PETITS PROBLÈMES

Dans ce chapitre nous pouvons voir comment de petits problèmes laissés de côté peuvent générer des problèmes graves et même des tragédies comme celle de l’explosion de la navette Columbia 2003. Dans ce dernier cas, de petits éléments de mousse isolante s’étaient détachés du fuselage au cours de vols précédents. Rien ne fut fait l’incident n’ayant pas eu de répercussions graves lors des vols d’essais.  Lors du décollage du Columbia en 2003, un morceau de mousse beaucoup plus grand s’échappa et perfora le bord d’attaque de l’aile, ce qui entraîna la dislocation de la fusée et la mort des 7 astronautes.

Combien de fois dans notre vie, n’accordons-nous pas d’importance à ces petits signes avant-coureurs qui devraient pourtant nous mettre en alerte. Dans la société actuelle, tout va vite, tout doit se régler vite. Prêter attention à toutes ces petites alarmes qui s’allument sur notre route nous éviterait souvent bien des ennuis. Que de stress pourrait être évité. Il est donc essentiel de détecter ces signes dès qu’ils surgissent et l’auteur donne des exercices faciles à mettre en pratique pour les repérer.

Échouer n’est pas très agréable mais pour la plupart d’entre nous cela n’a pas d’incidences dramatiques sur notre vie. Pour certaines professions comme les “urgentistes”,  pompiers, contrôleurs aériens ou pilotes de porte-avions, en revanche, la moindre erreur peut être fatale car des vies humaines dépendent de leurs réactions.  Ils sont donc tous extrêmement vigilants jour après jour à tout ce qui leur paraît différent de l’habitude. La moindre petite anomalie est tout de suite prise en considération et ils réagissent immédiatement.

Nous pouvons faire la même chose dans notre quotidien en étant attentifs dès que nous captons, nous aussi, un signal d’alarme. Nous éviterions bien souvent des soucis ou des catastrophes en étant vigilants.

Affrontez le difficile alors que tout est encore facile, accomplissez une oeuvre grande par de tous petits actes” – Lao Tseu

Là encore l’auteur propose des exercices pratiques qui nous pousseront à reconnaître les signaux d’alarme qui peuvent surgir dans notre ambiance professionnelle, sociale, familiale ou affective.

Et pour finir il est temps de

6 – S’ACCORDER DE PETITES RÉCOMPENSES

La récompense est la cerise sur le gâteau. Que ce soit dans notre travail ou à titre personnel, c’est la juste rétribution du devoir accompli.

Au Japon où le kaizen jouit d’une grande popularité : 90% des suggestions dans tout le pays sont prises en compte par les entreprises.  Aux États-Unis, seules 38% des innovations préconisées sont adoptées.

Alors pourquoi un tel écart ?

Il découle tout simplement du système de récompense donné dans un pays et dans l’autre. Chez Toyota, par exemple, la récompense pour la “meilleure suggestion de l’année” est … un stylo bille du Président dont la valeur ne dépasse pas 4 euros. Et savez-vous combien de propositions reçoit le Président de Toyota chaque année ?

1,5 millions et 95% sont adoptées par l’entreprise.

En revanche aux Etats-Unis les récompenses sont plus conséquentes puisque la gratification moyenne est, de plus ou moins, 458 dollars. Les Japonais ne sont pas plus avares que les américains mais ils ont vite découvert que ce qui motive l’être humain ce n’est pas le gain mais le fait d’être reconnu. Si la récompense est conséquente, elle modifie ce que Deming appelle “la valeur intrinsèque : les gens veulent être fiers de leur travail et de sentir qu’ils ne sont pas qu’un numéro ou un nom sur la fiche de paie. En donnant de fortes gratifications, les employeurs américains donnent une reconnaissance financière et non personnelle. Au bout d’un certain temps, celui qui aura reçu une forte récompense ne sera plus motivé. Or, ce qui motive les êtres humains c’est que l’on apprécie ses compétences, ses idées. Que l’on reconnaisse ses efforts.

Lorsque l’on pose la question “Comment vous sentez-vous apprécié” la plupart des gens répondent : “quand mon supérieur me félicite ou me remercie si je travaille tard”. Dans la vie personnelle cela peut être : ”quand ma femme me dit qu’elle est contente que j’ai pensé à son anniversaire ou à descendre la boîte à ordures”.  Nous aimons que les autres reconnaissent nos mérites ou disent simplement “merci”. Ce simple mot peut totalement transformer des ambiances lourdes en atmosphères amicales ou agréables. Remerciez les autres mais apprenez aussi à reconnaître vos propres mérites. Félicitez-vous de vos petits pas, de progresser ou de toute autre situation dont vous êtes fier.

Donc, pour atteindre vos objectifs il est important de vous offrir des récompenses

qui devront obéir aux trois critères suivants :

être en adéquation avec le but que vous voulez atteindre

être en adéquation avec la personne (si vous aidez quelqu’un) car ce qui est bon pour vous ne le sera pas forcément pour votre collègue de travail

être gratuite ou pas chère du tout

Si vous détestez repasser :

accordez-vous un quart d’heure de repos TV après avoir repassé toute la panière de linge

Si vous détestez écrire des rapports :

allez jouer au foot avec votre fils après avoir écrit 2 ou 3 pages de votre rapport

Si vous voulez maigrir :

offrez-vous des fleurs, un livre, une séance cinéma dès vos premiers 500g perdus

etc.

Il reste encore une petite chose à ajouter

7 – IDENTIFIEZ LES PETITS MOMENTS OU LES PETITES CHOSES

C’est en observant de petites choses que, au long de milliers d’années, l’humanité a pu progresser. De grandes découvertes sont aussi le fruit de l’observation de “petits moments”. On peut appliquer cette observation des petits moments au milieu des affaires.

L’auteur raconte l’histoire de cette hôtesse de l’air qui ayant remarqué que les passagers laissaient pratiquement tout le temps les olives de leurs salades en fit part à sa compagnie. Ils supprimèrent cette “petite chose” nommée olives et économisèrent  500 000 dollars par an.

Un suisse promenant son chien remarque que les pignoles (appelées aussi “herbes à teigneux”) s’accrochent au pelage de son chien et sur ses affaires. Cela piqua sa curiosité et il inventa … le velcro.

Un agent de police client de Robert Maurer qui détestait son métier découvrit, que le moment qu’il aimait le plus dans ses journées moroses, était celui où il parlait aux prisonniers. Il aimait les conseiller et allait même les voir en prison .Il devint travailleur social, métier dans lequel il se réalisa pleinement. Et tout cela uniquement en observant ‘le meilleur petit moment” qu’il avait dans ses journées de travail.

Si vous n’aimez pas ce que vous faites ou si vous avez simplement envie de changer d’orientation, focalisez-vous sur les moments de la journée où vous prenez un réel plaisir à faire quelque chose. Vous y trouverez sûrement des indices sérieux qui vous aideront dans votre recherche.

Pour nous sensibiliser aux petits moments, Robert Maurer nous propose ici encore des exercices très pratiques pour nous sensibiliser “aux petits moments” de notre vie.

Conclusion

Pourquoi ce livre a-t-il changé ma vie ?

On nous rebat tellement les oreilles  qu’il faut prendre des mesures draconiennes pour arriver à maigrir, changer un comportement, arrêter de fumer et tutti quanti que la lecture du livre m’a libérée. Enfin, une méthode “sympathique”, humaine qui me permettait de me faire plaisir sans culpabiliser.

Je dis souvent “si le remède est pire que le mal abandonnons la potion”. Ici avec le Kaizen nous continuons à vivre normalement car justement l’effort demandé est si petit qu’on ne peut par rater. Le facteur culpabilité est ici éradiqué.

Depuis fort longtemps, j’avais une fâcheuse tendance à critiquer. Je sais, je sais ce n’est “pas très gentil” . Je faisais visualisations et répétitions mais c’était du type : à partir d’aujourd’hui je suis en empathie avec tout le monde”. Vous pensez bien que pour notre amie l’amygdale, c’était un trop grand changement. Donc, j’ai commencé à m’imaginer en étant juste un peu moins critiqueuse …  et encore un peu moins … Et un jour, je me suis aperçue que cette vilaine habitude avait totalement disparu mais vraiment sans m’en rendre compte.

J’ai recommandé ce livre à des dizaines de personnes et, même si tous ne suivent pas intégralement la méthode, tous ont “intégré” le concept et compris que finalement notre brave La Fontaine avait bien raison.  “Rien ne sert de courir, il vaut mieux rester KAIZEN”.

Ce livre est étonnant, fascinant même car il va à l’encontre de tout ce que l’on nous dit de faire ou de penser. J’irai même jusqu’à dire que c’est un livre décapant, rafraîchissant, qui nous donne le droit de ne pas être des surhommes. Simplement des être humains qui, avec leurs petits pas et leurs petites actions sont capables de changer leurs vies de fond en comble. Sans bruit et sans stress

Un livre que l’on lira et relira car toutes “ces petites choses “qui nous sont transmises au long de ce livre sont autant de petites graines qu’il faudra arroser, et voir grandir. Lentement mais sûrement.

On reconnaît le véritable créateur à son aptitude à voir dans la plus humble, la plus banale des choses un sujet digne de toute son attention.

Igor STRAVINSKI

Points faibles du livre :

• Peut paraître “simpliste” ou “enfantin” aux yeux de certains
• La méthode ne conviendra pas à tous ceux qui veulent des résultats immédiats ou à ceux dont la patience n’est pas la vertu cardinale
• Un peu lent à la fin, on peine à finir le dernier chapitre

Points forts du livre :

• Facile à lire et écrit dans un style alerte et vivant
• Convient aussi bien aux adultes qu’aux enfants
• Bien expliqué et bien construit autour de l’idée centrale “des petits pas”
• Nombreux exemples concrets qui aident à comprendre le concept
• Beaucoup d’exercices pratiques faciles à appliquer immédiatement
• La méthode décrite peut s’applique à tous les niveaux de notre vie : familiale, affective, professionnelle, santé, spirituelle, management, relations humaines. Elle peut être appliquée facilement et partout dans le monde
• On se demande comment on n’a pas pensé à tout cela plus tôt
• Un livre méconnu qui mérite le détour comme dit un guide rouge célèbre

La note de Sylviane du blog SOS Stress :

Avez-vous lu le livre ? Combien le notez-vous ?

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.

Lire plus de commentaires sur Un petit pas peut changer votre vie : La voie du kaizen sur Amazon sur Amazon.

Acheter le livre sur Amazon :

Pour recevoir gratuitement un podcast "7 étapes pour vaincre la Procrastination et rester motivé pour créer ou diriger une entreprise" et une vidéo "7 livres indispensables pour Créer son Entreprise", cliquez ici et laissez-moi votre adresse email pour que je vous les envoie gratuitement ! ;)

Recherches utilisées pour trouver cet article :

No related posts.

Phrase-résumée du livre : Nous avons tendance à dire plus facilement leurs quatre vérités aux autres plutôt que d’exprimer simplement ce qui se passe en nous. Exprimer sa vérité dans le respect d’autrui et de soi-même, voici le projet du livre. Faites-vous souvent l’effort d’inventorier les sentiments qui motivent vos jugements ? Etes-vous capables d’identifier les besoins refoulés et camouflés derrières vos propos ?  Faites-vous aux autres des demandes réalistes et négociables ? Cet ouvrage vous propose de rencontrer l’autre sans cesser d’être soi.

de Thomas D’Ansembourg, 2001, 249 pages

Note : Cette chronique invitée a été écrite par Monalisa du blog Le Bonheur pour les nuls, dans lequel elle nous enseigne comment être plus heureux dans nos vies

Chronique et résumé du livre

1 – Pourquoi vous êtes coupés de vous-même

Nous n’avons jamais appris les mots qui parlent de notre monde intérieur. Depuis l’enfance, nous nous sommes mis à l’écoute des autres (parents, instituteurs puis collègues, patron, …). Pour survivre et s’intégrer, nous avons alors cru devoir nous couper de nous-mêmes.

1.1 L’espace mental

Notre mental a bénéficié de tous les soins et de l’essentiel de notre éducation au dépend des autres aspects de notre personne.

Notre compréhension intellectuelle des choses a été stimulée et encouragée, mais le résultat est le suivant :

- nous jugeons les autres plus vite que notre ombre à partir d’un minimum d’information,

- nous fonctionnons par habitude, avec des automatismes de pensée dans un univers de concepts et d’idées,

- nous fonctionnons sur un système binaire : une chose est blanche ou noire, j’ai tord ou j’ai raison…,

- nous ne prenons pas la responsabilité de ce que nous ressentons : “je suis triste parce que tu…”, “je suis ainsi parce que ma mère…”, “j’ai pas le choix…”, …etc.

photo credit: FranUlloa

1.2 Les sentiments

Dans ce fonctionnement traditionnel, nous nous sommes coupés de nos sentiments et de nos émotions. Par pudeur et réserve transmises de générations en générations, nous ne parlons pas de nous-même et ne connaissons même pas  le vocabulaire pour parler des enjeux de notre vie intérieure.

Or le sentiment est un signal précieux qui nous renseigne sur un besoin intérieur.

1.3 Les besoins

Ecouter ses besoins a longtemps été synonyme de nombrilisme et d’égocentrisme. Pourtant, peut-on être à l’écoute des autres lorsqu’on ne s’est jamais écouté soi-même ? Certainement pas !

1.4 La demande

En réussissant à formuler une demande concrète, nous arrêtons d’attendre que l’autre comprenne ce besoin grâce à l’intervention du saint esprit et le satisfasse.

2 – Prenez conscience de ce que vous êtes en train de vivre

2.1 Vous épuiser pour bien faire

De nombreuses personnes s’épuisent dans le soin de l’autre et l’oubli de soi. Cette violence qu’elles s’infligent pour “bien faire” fait qu’un jour, elles ne sont plus capables de “rien faire”. Pour développer la conscience de ce que l’on vit, les 4 stades à considérer  sont : l’observation, le sentiment, le besoin et la demande.

2.2 L’observation

Observer des faits d’une façon neutre sans juger ni interpréter est essentiel mais pas si facile que ça.

Il faut savoir dissocier le fait de l’émotion qu’il suscite et ne faire aucune supposition que l’on prendrait pour une vérité.

2.3 Le sentiment

Utilisez le “Je” pour exprimer votre sentiment mais exprimez-le sans interprétation. Par exemple, lorsque vous dites “je me sens triste, inquiet, en colère, …” vous gardez la responsabilité de ce que vous vivez. Lorsque vous dites “Je me sens trahi et manipulé”, vous traitez implicitement l’autre de traitre et de manipulateur, et vous restez enfermé dans un scénario de victime, de plainte et de conflit.

2.4 Le besoin

Partez du principe que l’autre n’est pas là pour satisfaire vos besoins (pas même votre conjoint), même s’il peut y contribuer.

De la même façon, vous n’avez pas à passer votre vie à combler les besoins des autres (c’est encore valable pour le conjoint).

Identifier son besoin (de repos, de temps, de disposer de sa soirée…) c’est choisir de ne jamais nier ou renier ce qui nous habite. Tous nos besoins n’ont pas besoin d’être satisfaits, mais tous ont besoin d’être au moins reconnus.

2.5 La demande

Pour satisfaire vos besoins, formulez des demandes concrètes, réalistes, positives et négociables. C’est le caractère négociable de la demande qui crée l’espace nécessaire à la rencontre.

3 – Prenez conscience de ce que l’autre est en train de vivre

3.1 Communiquer, c’est exprimer et recevoir un message

Communiquer, c’est s’exprimer et écouter. Il faut laisser tomber la peur de se dévoiler comme celle d’entendre l’autre dans sa souffrance et ses difficultés. Entrer dans une communication non violente, c’est basculer dans la confiance et rester présents à l’autre comme à vous même.

3.2 L’empathie

L’empathie (alias la compassion) c’est la présence portée à ce que vous vivez et ce que vit l’autre. Les 4 étapes de la pratique de l’empathie sont les suivantes :

- écoutez sans rien faire,

- portez votre attention sur les sentiments et les besoins de votre interlocuteur,

- reflétez les sentiments et les besoins de votre interlocuteur en les reformulant,

- observez les signes de relâchement et de détente.

Envers les personnes allergiques à l’empathie, vous pouvez utiliser la compassion silencieuse en restant ouverts et bienveillants.

3.3 Prenez le temps

Prenez le temps de communiquer mutuellement. Ca peut éviter de perdre du temps par la suite en disputes et conflits.

4 – La rencontre

       photo credit: Search Engine People Blog

Lorsque nous fonctionnons sur le plan mental, ce qui arrive le plus souvent c’est :

- de se “louper l’un l’autre”,

- de rentrer de plein fouet dans la dispute,

- ou de ne pas oser nous monter tels que nous sommes pour éviter les “projectiles verbaux”.

Mais pour marcher sur le chemin vers l’autre, vous ne pouvez pas faire l’économie du chemin vers soi.

Curieusement, la relation vers soi est censée se faire toute seule. Mais en réalité cette relation a besoin d’entretien, de temps et d’attention. Et pourtant, nous sommes pour la plupart plus préoccupés par l’intendance quotidienne que par l’intimité. Créons des lieux de paroles et ne mourrons pas nourris, vêtus, instruits… mais le cœur sec !

5 – Les 2 clés pour la paix  : le sens et la sécurité affective

5.1 Nous avons été éduqués à faire, pas à être

Nous sommes sommés de correspondre aux attentes des autres pour être aimés. Alors nous savons faire plaisir, être un bon garçon, un bon père, un bon collègue ou un bon mari,  mais nous ne savons pas être tout simplement nous-même.

En croyant être responsable des sentiments des autres, nous nous culpabilisons mais n’arrivons pas pour autant à être à l’écoute de l’autre.

Prendre soin de quelqu’un, ce n’est pas le prendre en charge. Prendre soin , c’est avoir confiance dans les facultés de la personne à s’en sortir grâce à ses propres ressources. Ceci implique la confiance dans ses propres capacités.

5.2 Etre aimés comme nous sommes

Cessons de chercher à correspondre aux attentes des autres et de demander aux autres de correspondre à nos attentes. Il est préférable d’aimer son fils tel qu’il est que son “projet de fils” (un être brillant qui devra être ingénieur), et d’aimer son conjoint plus que son “projet de vie commune”.

Mais pour cela, il faut développer un sentiment de sécurité intérieure dissocié de ses rôles sociaux de bonne mère, bonne épouse, bonne fille …

Cessons de nous sentir menacés par nos différences et celles des autres. Cessons d’avoir peur de la désapprobation.

5.3 Cessons d’être gentils, soyons vrais !

Derrière une apparente gentillesse, il y a souvent la peur de perdre, la peur du rejet et la peur de la critique.

Or pour fonder des relations satisfaisantes et durables, nous ne pouvons pas faire l’économie de la vérité et de l’authenticité.

5.4 Comment dire non

L’obéissance ne crée pas des être responsables mais des automates.  Savoir dire non est au cœur de 4 valeurs essentielles : le respect (de l’autre et de soi), l’autonomie, la responsabilité et la force.

Entrainez-vous à dire non dans des situations faciles pour pouvoir ensuite y arriver dans des situations plus difficiles.

Dire non d’une façon constructive et créative, c’est également dire oui à quelque chose d’autre. Et c’est également développer sa capacité à entendre le non de l’autre sans le prendre de façon personnelle.

5.5 La peur du conflit

Derrière la peur du conflit se trouve un besoin de sécurité affective : “suis-je encore aimable si je ne suis pas d’accord ?”. Mais le conflit est également une formidable opportunité d’évolution.

5.6 Comment vivre la colère ?

Exprimer ou entendre la colère peut sembler difficile. La colère est pourtant un formidable signal d’alarme sur notre tableau de bord intérieur, le signe qu’il faut nous mettre aux “soins intensifs” de notre propre écoute. Et enterrer ses colères, c’est véritablement s’assoir sur un champ de mines.

Alors un jour ça pète, et ça se transforme en agression sur quelqu’un.

photo credit: mdanys

Prendre soin de ses colères consiste alors à :

1 – Nous taire plutôt qu’exploser. Car si nous explosons à la figure de l’autre, l’agressé ne pourra pas bien nous entendre.

2 – Accueillir toute notre colère. Accepter la violence qui est en nous sert d’exutoire : il faut être capable de bien la regarder en face avec ses images et ses fantasmes.

3 – Identifier le(s) besoin(s) insatisfait(s).

4- Identifier les nouveaux sentiments qui peuvent se manifester. Derrière cette colère, il peut y avoir la fatigue d’une situation, et derrière cette fatigue un besoin de changement.

5 – Dire notre colère. Idéalement, vous pouvez  l’exprimer seulement lorsque la tension est relâchée.

Pour être capable d’écouter la colère d’autrui, essayez de rester patient et de pratiquer l’empathie.

6 – Renseignez-vous mutuellement et partagez vos valeurs

6.1 – Il faut, tu dois, c’est comme ça, j’ai pas le choix, j’ai pas le temps

Ce langage déresponsabilisant anesthésie la conscience et vous transforme en robot. Demandez-vous quelles valeurs vos vieux “il faut” servent. La contrainte est inconfortable, mais familière. Remettre en cause son sens du devoir et ses habitudes, agir par choix et par élan du cœur peut faire peur. Pourtant, la vie se trouve ici même dans ces enthousiasmes.

Par ailleurs, regardez à quoi et à qui vous consacrez votre temps et votre énergie. Ce sont d’excellents indicateurs de vos priorités, de vos choix et des besoins que vous décidez de satisfaire. Bien souvent hélas, la priorité est donnée à l’intendance plutôt qu’à écouter les membres de sa famille.

6.2 – Un sens à sa vie
Nous avons besoin de connaitre le sens de notre vie, sa direction et sa signification. Si nous ne prenons pas soin de notre besoin de nous sentir pleinement vivant, nous risquons de le combler d’une façon destructrice.

6.3 – Punitions et sanctions

Le vieux système punition / récompense ne créé pas de sécurité intérieure et de confiance en soi. Il ne fonctionne pas mieux pour l’éducation des enfants qu’au sein des entreprises. Ce système fait appel à la peur et la culpabilité au lieu de faire appel à l’enthousiasme et l’adhésion. Bien sûr, la fermeté est parfois nécessaire. Mais ne peut-on pas être fort sans être agressif ?

7 – La méthode

Essayez d’être présent à vous-même sans jugement 3 minutes 3 fois par jour. Posez-vous alors cette question : “y a-t’il quelqu’un à l’intérieur ?”

Soyez également reconnaissants et exprimez cette gratitude pour tous vos besoins comblés. La gratitude est la vitamine de la relation !

Epilogue : jardinez la paix

La violence n’est pas l’expression de notre nature, mais celle de la frustration de notre nature. Elle exprime nos besoins non reconnus ou non satisfaits.

photo credit: hapal

La communication consciente et non violente est un mode de résolution des conflits qui permet de nous déprogrammer du vieux système de la violence.

Car la violence et la non-communication ne sont pas un grand problème, mais 7 milliards de petits problèmes !

Il n’y aura pas de paix dans le monde tant que l’homme ne prendra pas soin chaque jour de cultiver sa paix intérieure. Cette paix se propagera ensuite par rayonnement car la paix, c’est contagieux !

Conclusion

Ce livre est à mon avis une nécessité pour tous les “trop gentils” du monde qui sont déconnectés de leurs émotions. Pour avoir déjà fait mon chemin vers pas mal de principes expliqués dans l’ouvrage, je témoigne que ce livre ne peut qu’être ré-équilibrant pour le lecteur, dans une culture qui pousse à se couper de soi-même. Il bouleversera à coup sûr le lecteur qui tiendra ici son premier livre de développement personnel et sera un précieux guide pour les autres.

Au terme de ce livre, il y a la joie d’être plus connecté aux autres et à soi-même et le bonheur de se sentir plus ouvert. Un programme qui me touche car je me retrouve dans le sujet favori de mon blog Le Bonheur pour les nuls.

Points forts

• Le livre est truffé d’exemples concrets et de témoignages personnels  qui illustrent et argumentent les propos de Thomas D’Ansembourg.
• L’enseignement est très pragmatique, clair et accessible à tous.
• C’est une mine d’or qui regorge de beaucoup de bons conseils à lire, à relire… et surtout à appliquer !

Points faibles

• L’ouvrage a 10 ans : les lecteurs assidus de livres de développement personnel pourront avoir déjà lus certains des concepts ailleurs.
• Les idées sont présentées d’une façon un peu brouillonne.
• L’ouvrage brille plus sur le fond plus que sur la forme : le style est très correct mais pas exceptionnel.

La note de Monalisa du blog Le Bonheur pour les nuls :

Avez-vous lu le livre ? Combien le notez-vous ?

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.

Lire plus de commentaires sur "Cessez d’être gentil soyez vrai !" sur Amazon.

Achetez ce livre sur Amazon :

Pour recevoir gratuitement un podcast "7 étapes pour vaincre la Procrastination et rester motivé pour créer ou diriger une entreprise" et une vidéo "7 livres indispensables pour Créer son Entreprise", cliquez ici et laissez-moi votre adresse email pour que je vous les envoie gratuitement ! ;)

Recherches utilisées pour trouver cet article :

No related posts.

Phrase-résumée du livre : L’auteur interroge la notion de bonheur de manière concrète. Son discours ? Le bonheur est accessible à tous, il suffit de savoir se l’approprier en mobilisant toutes nos ressources et compétences psychiques : une fois rendus capable d’optimiser notre vie en composant avec le monde, nous pouvons dès lors nous employer à pleinement nous réaliser dans un « projet de vie », notion que développe Mihaly Csikszentmihalyi à partir des thèses existentialistes allemandes et françaises.

Par Mihaly Csikszentmihalyi – 2006 – 377 pages

Note : Cette chronique invitée a été écrite par Christophe du blog Surhomme.

Chronique et analyse du livre :

Atteindre l’état du bonheur, quoi de plus motivant ?

Inconsciemment ou consciemment, depuis l’âge de la raison, nous pensons tous agir pour le mieux.

Et pourtant, nous pouvons être presque certain que 95% des hommes (y compris ceux qui pratiquent le développement personnel), n’atteindront jamais le bonheur tel qu’ils le souhaitent.

Les raisons sont multiples, voici les plus fréquentes :

• Une mauvaise conception de ce qu’est vraiment le bonheur
• Un conditionnement social qui empêche d’aller à l’essentiel pour atteindre le bonheur
• Une confusion entre bonheur et plaisir

Avant de poursuivre, définissons un peu plus nos erreurs dans la quête du bonheur.

Une mauvaise conception du bonheur

Si on questionnait une dizaine de personnes dans la rue pour leur demander comment conçoivent-ils le bonheur, nous aurions probablement des réponses de ce genre :

• Le bonheur, c’est être jeune, beau et riche.
• Le bonheur, c’est ne plus avoir d’ennuis.
• Le bonheur, c’est être totalement libre de ses faits et gestes.

L’imaginaire collectif fait très fort. La pensée collective comporte généralement des raccourcis et des erreurs… Mais là, c’est un sans faute : Ces 3 définitions du bonheur sont totalement erronées.

La raison est simple : dans notre imaginaire collectif, nous pensons que le bonheur est un état statique de plénitude et de satisfaction intérieure. C’est que ce l’auteur du livre nomme « le bonheur parfait ». Pour les personnes qui ont déjà lu certains de mes articles, elles comprendront que derrière le mot « parfait » se cache un concept que l’être humain ne peut et ne pourra jamais atteindre.

La solution du bonheur n’est donc pas d’attendre un « génie de la lampe » qui accorderait richesse, charisme et santé. Quand bien même vous auriez tout cela, vous pourriez redevenir malheureux quelque temps après.

Derrière le mot « bonheur parfait » se cache un terme beaucoup plus réducteur qui serait :

Le bonheur statique ou plutôt devrions nous dire l’état de bonheur sans condition si ce n’est vivre.

Une question se pose :

D’où vient cette définition erronée du bonheur ?

Un conditionnement social qui nous empêche d’aller à l’essentiel pour atteindre le bonheur

Depuis notre tendre enfance, nous avons tous été conditionnés à percevoir la vie comme un conte de fée. Nous visualisons la quête du bonheur comme étant un long chemin parsemé d’embûches avec comme finalité « le bonheur parfait». Cela ne vous rappelle rien ? La fameuse tirade « Et ils furent heureux et eurent beaucoup d’enfant ».

Cette considération, que notre vie est un conte de fée, fait naître une croyance qui n’est pas sans conséquence :

« Il faut que je souffre durant un temps et après j’aurai le droit à un bonheur bien mérité ».

Cela ne vous rappelle rien ?

Les Walt Disney, le seigneur des anneaux, Star Wars,…

Toutes ces œuvres du cinéma nous communiquent qu’après la guerre, le bonheur est acquis à tous ceux qui le méritent.

Le Roi lion de Walt Disney est un parfait exemple. Derrière ce dessin animé se cache un message :

« Toute personne perdant ce qu’il lui était acquis et mérité, lui sera redonné par la force du destin ».

Cette « vérité » selon laquelle tous ceux qui souffrent seront amenés à être heureux un jour ou l’autre trouve ses origines lointaines dans la religion. Inutile de jouer les dénonciateurs, le but de l’auteur n’est pas de condamner la religion. Cette vérité a eu sa raison d’exister, elle a même été indispensable à une certaine époque.

Projetons 1500 ans auparavant. Imaginez une société où les richesses sont bien plus mal réparties qu’aujourd’hui. L’esclavage est monnaie courante et être pauvre implique une vie de précarité.

La religion avait un grand pouvoir sur le comportement des gens. Certains dogmes (les derniers seront les premiers, celui qui souffre sur terre sera accueilli au royaume de Dieu) apportaient un véritable réconfort, une paix intérieure et donnaient un sens à la souffrance des plus démunis. Tandis que les plus riches, effrayés, ont appris à partager leurs richesses.

Ces dogmes ont permis un véritable progrès sociétal. Ils ont réduit le chaos d’une manière inespérée. Sans règle ou schéma de réussite, aucune société  ne pourrait survivre bien longtemps : ce serait rapidement l’anarchie et le chaos. Chaque société propose un modèle de vie et de réussite différent. Appartenir à une société implique donc de se conformer à ce modèle de vie et de réussite. Plus nombreuses sont les personnes qui s’y conforment, plus cette société aura de chance de perdurer dans le temps.

Reprenons l’exemple de la société d’il y a 1500 ans. En donnant un sens à leurs souffrances et en ayant une vision à long terme d’un but à atteindre (le Paradis), les pauvres gens ont pu connaitre des émotions telles que l’espoir, la résilience et même, peut-être pour les plus forts, de la joie dans la souffrance. Tout simplement, leur qualité de vie a été améliorée (Note : Qualité de vie est à prendre au sens du vécu personnel et non au sens matériel). Cette idéologie a permit à cette société d’antan de survivre longtemps.

Plus une société a un modèle de vie et de réussite qui améliore la qualité de vie de ses membres (réduisant ainsi le chaos), plus elle aura de chance de s’agrandir et de perdurer. Le concept du “rêve américain” a crée un fort mouvement migratoire vers les Etats-Unis. Et quand bien même la réalité sociale a fait déchanter de nombreux immigrants, le concept du “rêve américain”, à la vue du nombre de personnes qui réussissent, reste un argument de forte valeur pour les insatisfaits des sociétés de leur pays d’origine.

Le bonheur dynamique, c’est quoi ?

Le bonheur à l’échelle de l’humain s’apparente au modèle de réussite d’une société. Pour améliorer sa qualité de vie, l’être humain va devoir faire régner l’ordre dans le chaos de sa propre conscience. Plus son modèle de vie quotidien améliorera sa qualité de vie personnelle, plus il se rapprochera du bonheur.

Conscient qu’il n’est pas possible de ressentir le bonheur simplement par la richesse, la beauté et intelligence, nous pouvons poser de bonnes bases. L’être humain ne peut connaitre le bonheur perpétuel mais il lui est tout à fait possible de connaître des « moments de bonheur » à condition de remplir certains critères (leur description viendra plus tard). L’objectif, pour chaque homme, serait de démultiplier ces moments de bonheur au quotidien. Pour y arriver, il suffit de créer un modèle de vie (ou  lifestyle) qui favorisera la démultiplication de ces moments de bonheur.

De manière simplifiée, voici l’équation du bonheur dynamique :

Le bonheur dynamique = exprimer son plein potentiel + réalisation d’une vision qui nous est propre

Voila l’équation du bonheur dynamique. Dans toute activité, si vous parvenez à un état dans lequel vous exprimez votre plein potentiel dont la pratique vous mène à réaliser une vision qui vous est propre, vous connaitrez alors l’expérience du bonheur dynamique.

Il est vrai que certaines personnes auront plus de facilité à atteindre le bonheur dynamique que d’autres.

Prenons l’exemple d’un sportif professionnel. Etant donné que l’expression de son plein potentiel se fait dans la pratique de son sport et qu’il se réalise en le pratiquant (Sa vision pourrait être alors devenir un « champion »), il aura donc beaucoup moins de difficultés à connaitre le bonheur dynamique dans son activité qu’un salarié qui pratique un métier considéré comme ennuyeux. Mais notre sportif connaitra t-il le bonheur dynamique dans sa relation avec les autres ? Dans sa relation avec lui-même ? Rien n’est moins sûr. Picasso, par exemple, décrivait l’expérience de peindre une toile d’une manière proche de la conception du bonheur de l’auteur, mais une fois le pinceau déposé, il avait, selon son entourage, un caractère irrité et amer.

Beaucoup de personnes font l’erreur de croire que le bonheur est équivalent au plaisir. Ce qui est tout simplement faux. Le plaisir est en général instantané. Il n’implique aucune réalisation de soi. Quand vous regardez une série que vous appréciez, vous vous faites plaisir. Contrairement à l’expérience du bonheur dans laquelle il y a un véritable dépassement de soi. Cependant, ce qui différencie un moment de plaisir d’un moment de bonheur ne dépend pas de l’activité, mais de notre façon de considérer l’activité. Pour un jeune étudiant, se préparer un gâteau au chocolat sera juste l’occasion de se faire plaisir. Alors que pour un chef cuisinier, réaliser un gâteau au chocolat pourra être l’occasion de se réaliser d’une manière qui lui est propre :

• Peut-être que ce sera en dosant de manière parfaite ses ingrédients afin d’obtenir une saveur et un moelleux bien précis.
• Ou bien ce sera dans sa rapidité à le préparer qu’il se réalisera.
• Ou encore il se réalisera en préparant le gâteau tout en enseignant l’art de le préparer à d’autres personnes.

Chacun d’entre nous avons la possibilité de nous réaliser d’une manière qui nous est propre. Pour un domaine d’activité, les manières de se réaliser sont diverses et variées. La seule chose qui compte, c’est que votre manière de vous réaliser vous permette d’exprimer votre plein potentiel. Jetons un œil attentif aux deux composantes de l’équation du bonheur.

I/Réalisation d’une vision qui nous est propre

Derrière le concept de « réaliser une vision qui nous est propre » se cache tout simplement « se réaliser ».

Précisément, que signifie « se réaliser » ?

Les connaisseurs de la pyramide de Maslow réagiront immédiatement et diront :

Pensée collective : Je sais moi ! Se réaliser, c’est le besoin ultime sur l’échelle des besoins humains. Il se trouve notamment au sommet de la pyramide de Maslow.

Merci pensée collective, tu as bien appris ta leçon. Et donc, dans ta situation, quels sont les critères pour t’auto réaliser ?

Pensée collective : Euh…Ché pas.

Très bien, s’auto-réaliser, c’est simplement donner une signification supplémentaire à notre vie autre « qu’exister, survivre et se reproduire ». Les possibilités de s’auto-réaliser sont multiples et dépendent totalement de notre identité. De manière générale, nous nous réalisons dans une quelconque activité quand l’expression de notre potentiel implique deux critères :

• L’appartenance à un groupe d’experts
• L’expression d’un caractère unique à l’intérieur de ce même groupe.

Cette expertise n’implique pas obligatoirement d’être reconnu par une majorité de la population mais par contre il est indispensable d’être reconnu en tant qu’expert par d’autres experts.

Imaginez un ingénieur dans les sons et lumières qui se charge de la gestion de l’éclairage et du son lors de grandes occasions telles que la remise des oscars. La majorité des spectateurs ne reconnaitra certainement pas le talent de notre ingénieur, leur esprit étant occupé à écouter la remise des oscars. Cependant, ce spectacle visuel et sonore attirera l’œil des experts dans ce domaine. Si notre ingénieur reçoit, quelques jours plus tard, les félicitations de quelques experts du domaine, il sera au comble du bonheur et sera motivé à faire encore mieux la prochaine fois.

Cette petite anecdote doit certainement vous mettre la puce à l’oreille : Il est contre productif de vouloir impressionner la population globale de notre expertise pour se réaliser. La population globale ne peut qu’apprécier la partie émergée de l’iceberg, et nous ne pouvons pas leur reprocher.

• Pouvons-nous reprocher à un adolescent de 14 ans, fan de jeux vidéo, de ne pas tenir compte de l’expertise et du temps nécessaire à la création d’un jeux vidéo de qualité juste correct?
• Pouvons nous reprocher à un lecteur de roman Harlequin, de ne pas apprécier à sa juste valeur l’œuvre complexe d’un auteur ?

C’est sur ce point là que nous différencions un besoin d’estime, d’un besoin d’autoréalisation. La personne qui a un besoin d’estime voudra être reconnu de manière quantitative plutôt que qualitative. Pour s’auto-réaliser, un individu doit choisir une vision dans laquelle il aimerait être reconnu par d’autres experts de ce domaine, la reconnaissance de la masse ne l’intéressant que modérément.

Je me permets une question : Quelle est votre vision bien à vous ?

Grand silence dans l’assemblée…

Oui, il n’est pas simple de trouver sa propre vision, surtout dans une société où l’on nous fait croire que l’autoréalisation dépend en majeure partie de notre mobilier et de la taille de notre voiture (oui, c’est l’auto-réalisation quoi). En théorie, chaque individu peut s’auto-réaliser dans n’importe quel domaine… Oui, mais, de vous à moi, notre temps sur cette planète est compté. Si vous êtes un peu ambitieux, Il vous faudra parfois plusieurs années avant d’atteindre un état de maitrise dans une activité donnée.

Il est certain qu’un joueur de tennis peu ambitieux va se réaliser très rapidement. Si sa vision est de savoir renvoyer la balle au tennis, il sera rapidement heureux, le bougre. Par contre, si sa vision est d’affronter les plus grands professionnels du tennis, il va devoir s’investir plusieurs années avant de pouvoir réaliser sa vision.

Comprenez par là que réaliser une vision prend du temps. Plus vous êtes ambitieux, plus le niveau d’expertise requis dans un domaine sera important. Il serait fort dommage de perdre un an ou plus dans une vision qui n’est finalement pas la vôtre.

• Pensez vous qu’il aurait été bénéfique pour Albert Einstein de se lancer dans la danse, alors qu’il n’avait aucun talent, plutôt que dans la physique ?
• Diriez-vous d’un homme de 45 ans, n’ayant aucun sens de l’humour ou talent créatif, qu’il est intéressant pour lui de se lancer dans une carrière de comique de scène ?

Dire oui, ce serait :

• Faire preuve de peu d’intelligence
• Ne pas avoir une vision sur le long terme de notre temps imparti sur cette planète
• Renier nos talents acquis.

Si vous me le permettez, je vais ouvrir une parenthèse. L’auteur du livre n’en dit pas plus sur « comment trouver notre vision ». Considérez le prochain paragraphe comme un bonus qui complétera la revue de ce livre.

Trouver sa vision

Etape 1 : Quelles sont vos forces ?

Avez-vous lu Strengths Finder 2.0 de Tom Rath ? Celui-ci propose une approche très intéressante : Réaliser ses ambitions à l’aide de nos forces et talents. Et c’est justement la fonction de ce livre, trouver vos forces afin de vous en servir pour réaliser vos rêves. Jusqu’à aujourd’hui, ce livre constitue pour moi la meilleure approche pour révéler ses forces. Le test proposé dans ce livre nous donne pas la possibilité de truquer le test (le principal problème avec les tests, c’est que presqu’inconsciemment, nous avons tendance à répondre ce que nous voudrions être plutôt que ce que nous sommes réellement).

Vous n’êtes pas obligé de vous procurer ce livre pour découvrir vos forces. Voici une approche qui vous permettra de déceler vos forces sans dépenser le moindre sou.

Choisissez 5 personnes dans votre entourage proche et posez leur la question suivante : Quelles sont mes talents/qualités ? Quelles sont mes faiblesses/défauts? Vous verrez, en général, les personnes appliquant cet exercice sont assez surprises par les réponses. Cela vous renseignera sur ce que vous apportez en société.

Maintenant que vous avez une idée claire de ce que vous apportez en société, passez à cet exercice (provenant de Jean Luc Monsenpès, Coach en PNL) :

Faîtes trois cercles, et dans le premier cercle, notez toutes les compétences que vous vous reconnaissez ou que l’on vous reconnaît. Dans le deuxième cercle, notez tout ce qui vous anime le plus, ce qui vous motive le plus. Dans le troisième cercle, notez ce que la somme de vos compétences et de vos motivations peut apporter d’utile à l’environnement auquel vous appartenez. Vous avez les ingrédients essentiels d’une mission ou d’une vocation, qui peut s’exprimer tout autant dans le champ du professionnel, du personnel, du social, de l’humanitaire ou pour certains du religieux. Vous souhaitant une belle écoute de vous même.

Etape 2 : Choisir le pilier de vie à améliorer.

Dans la réalisation d’une vision, l’imaginaire collectif fait encore très fort : Nous associons la quête du bonheur à la réussite de la carrière professionnelle. Encore une fois, c’est une erreur de penser ainsi. C’est peut-être même cette conception du bonheur qui pousse certains hommes à investir leur vie uniquement dans leur carrière professionnelle… Jusqu’au jour où ils se rendront compte que leurs compagnes cachent une bouteille de whisky dans le panier à linge et que leurs enfants le considèrent comme un inconnu (bien sûr, les femmes aussi ne sont plus à l’abri de cette réalité à l’heure actuelle).

Le bonheur, c’est avant tout l’amélioration de votre qualité de vie. Le complexe de l’utilité nous donne à nous tous l’envie d’exceller dans la vie professionnelle mais la vie professionnelle n’est qu’une composante de votre vie. N’espérez pas une vie heureuse avec seulement de la réussite dans votre carrière professionnelle.

Améliorer sa qualité de vie, c’est améliorer chacune des composantes de votre réalité. L’auteur du livre conçoit la réalité de chacun selon 4 domaines de vie : La relation au travail, la relation au loisir, la relation aux autres et relation avec nous même (vie en solo). Faisons un petit exercice, sur chacun des domaines de vie cité ci-dessous, vous devrez mettre une note sur 10 de satisfaction (personnelle)  par rapport à chacun de ces domaines. 0 étant le pire et 10 la satisfaction totale.

• Votre relation au travail :
• Votre relation avec vous même :
• Vos relations avec les autres :
• Votre relation au loisir :

Prenez votre temps…

Fini? Très bien. Avant de vous donner le pronostic, j’ai une question à vous poser. Est ce que les notes que vous donnez sont comprises entre 6 et 8 ?

Steve Pavlina, auteur du blog à succès portant son nom, expose une théorie intéressante : la théorie du 7. Quand nous demandons aux gens de noter leurs satisfactions sur leurs domaines de vie, la majorité se donne un 7. Un 7 est plutôt bien, mais s’avère être un point de stagnation qui n’évoluera probablement pas avec le temps. Quand les gens se donnent un 7/10, leur pensée pourrait se résumer à :

« Ce n’est pas le bonheur suprême, mais ma carrière professionnelle me donne de quoi vivre amplement. De plus, il m’arrive de temps en temps de m’épanouir dans mon travail. Pourquoi je me plaindrais…Allez, je me mets un bon 7/10 ! »

Le 7/10 est un point de stagnation, qui dans la majorité des cas, ne permettra pas d’atteindre un 10/10. A moins bien sûr de retravailler sur son vécu. Nous verrons cela plus tard.

Cet exercice a pour but de vous diriger vers le pilier sur lequel vous pourriez améliorer le plus votre qualité de vie. Si vous parvenez à vivre le bonheur dans ce domaine, votre qualité de vie sera grandement améliorée. Une fois que vous vivrez le bonheur dans ce domaine, vous pourrez passer au deuxième domaine qui a le plus d’importance à vos yeux, et ainsi de suite…

Etape 3 : Quelle est votre vision ?

Dans notre société, la mondialisation de l’information a ses bons et ses mauvais cotés. Au quotidien, on nous fait l’apologie de célébrités qui n’avaient aucun talent dans un domaine et qui sont finalement parvenues au sommet de ce même domaine. Résultat ? Nous finissons par croire qu’il est possible d’arriver au bout de n’importe quel rêve. Et nous construisons ainsi des rêves que nous pensons uniques et que pourtant 90% de la population partage :

• Devenir célèbre
• Voyager
• Faire de l’humanitaire
• …

Mais, vous avez maintenant connaissance de vos forces et vous savez sur quel pilier améliorer votre qualité de vie. Il ne vous reste plus qu’à formuler votre vision. C’est une étape pas si simple en soi. Beaucoup de personnes répondront « réussir ma carrière professionnelle », « avoir une vie affective épanouissante », « avoir un bon cercle d’amis »,…Et cela ne les avancera pas à grand-chose.

Personne ne peux faire le travail à votre place. Il va falloir que vous trouviez une vision unique dans ce domaine de vie. Un objectif que vous ne pourriez pas partager avec 6,8 milliards d’individus.  Choisir un bon objectif et avoir un état d’esprit motivé n’est pas une mince affaire. Il va vous falloir entrer dans une dynamique de vie. Si vous désirez approfondir la notion de dynamique de vie, je vous recommande mon e-book gratuit “la métaphore de l’aventurier”. Le descriptif est disponible en cliquant sur ce lien.

II/Exprimer son plein potentiel

Vous avez maintenant une vision et vous avez connaissance de vos forces. Et bien, il ne vous reste plus qu’à exprimer votre plein potentiel.

Pensée collective : euh…Comment je fais ça ?

Exprimer son plein potentiel, c’est donner la possibilité de vivre le bonheur dynamique dans une activité. L’expression du plein potentiel se ressent comme un état dans lequel nous sommes pleinement concentrés dans l’activité avec pour objectif immédiat vivre l’activité pour elle-même. Toute personne souhaitant connaître le bonheur dynamique dans une activité doit donc exprimer son plein potentiel dans une activité qui permet la réalisation de sa vision. Bien sûr, durant l’activité, la personne oublie son objectif à long terme (sinon, elle ne peut être pleinement concentrée dans l’action).

Pour exprimer son plein potentiel, il est nécessaire de réaliser des changements dans la manière de vivre une activité. Ces changements peuvent se faire de deux façons :

• S’attaquer aux conditions extérieures afin de les harmoniser avec nos buts.
• Modifier notre expérience intérieure, ce qui signifie modifier la façon dont nous interprétons les conditions externes.

Pour différencier ces deux approches, l’auteur prend l’exemple du sentiment de sécurité. Le sentiment de sécurité améliore bien sûr la qualité de vie. Prenons donc le cas de monsieur Durand et monsieur Dupont qui ont ce même objectif en commun :

• M. Dupont aimerait se sentir plus en sécurité, il va donc équiper sa maison d’une alarme, d’une double serrure et disposer d’une arme à feu au cas où.
• M. Durand aimerait se sentir plus en sécurité, il va alors accepter que la sécurité absolue n’existe pas et travailler sur lui pour relativiser sa vision du risque.

En tout bon passionné de développement personnel, nous aurons tendance à préférer la deuxième approche pour cette situation précise. Mais dans bien d’autres situations, il sera préférable de s’attaquer directement aux conditions extérieures (imaginez-vous en hiver avec la fenêtre de votre chambre cassée, il sera bien plus intelligent de remplacer la fenêtre que de vous mettre en tête de résister au froid).

Pour connaitre l’expérience du bonheur dynamique, il faut donc effectuer les changements nécessaires en interne aussi bien qu’en externe.

Mise en situation n°1

C’est ainsi que l’alpiniste parvient à supporter la fatigue, la douleur et les blessures au cours de son périple. Ses temps de pause et d’effort sont parfaitement chronométrés grâce à une compréhension profonde du fonctionnement de son corps. Face à des conditions météorologiques (Conditions extérieures) aléatoires, il a conscience qu’il va devoir s’adapter sinon échouer.

Mise en situation n°2

C’est ainsi que certains déportés des camps de concentration ont pu survivre psychologiquement au calvaire qu’on leur faisait subir. Certains d’entre eux ont rapporté avoir supporté l’expérience par la contemplation de choses qui peuvent nous apparaitre sans intérêt (une fissure dans un mur, un insecte,…). D’autres mêmes ont rapporté avoir vécu des moments de bonheur et de communion quand ils partageaient un bout de pain…Ils auraient pu se comporter comme des bêtes et cela n’aurait pas été reprochable vu leurs conditions… Mais ils ont maitrisé leurs consciences, et ont apporté de l’ordre dans un contexte chaotique.

Pour connaître le bonheur dynamique, il faut faire régner l’ordre dans notre conscience face à un contexte donné. Comprenez par là qu’un travail de réflexion profonde sur vous et l’activité devra être fait.

Heureusement pour nous, l’auteur du livre ne s’arrête pas sur cette formule.

L’auteur du livre déclare qu’il est difficile de proposer une méthode pour atteindre l’expérience optimale (le bonheur dynamique) dans une activité. Il y a trop d’inconnus pour pouvoir donner une réelle méthode sans être aléatoire.

Son approche est la suivante : il propose de décrire les caractéristiques des personnes qui ont vécu cet état. A la suite de cela, ce sera à nous de réfléchir de manière à pouvoir vivre l’expérience optimale dans nos activités quotidiennes. L’auteur déclare que ces caractéristiques ne dépendent pas d’un type d’activité particulier. Ces caractéristiques ont été définies suite à un sondage fait auprès de personnes venant des 4 coins du monde dans des domaines d’activités bien différents (cuisine, échec, sport, lecture, relation avec les autres,…).

Voici les critères qu’impliquent l’expression de notre plein potentiel :

1. Défi et habileté : Il est important de signaler que toute activité comporte un ensemble de possibilité d’action ou un défi qui requiert des aptitudes particulières. Nous ne pouvons donner le terme « activité » si aucune règle ne régit de notre action. Une activité aussi simple que « faire de la marche » implique déjà une règle : « Celle de marcher ». Si nous n’avons pas les capacités requises pour une activité, elle ne représente pour nous aucun défi (imaginez deux personnes jouant aux échecs sans connaitre les règles). Pour connaitre l’expérience optimale, un minimum d’investissement et de compréhension de l’activité est au préalable nécessaire. Ensuite, plus qu’une simple compréhension, le passage à l’action doit être motivé d’un désir de se réaliser dans les possibilités proposées par l’activité.

« Gagner », « remporter la victoire », « se montrer supérieur » ne sont pas motivés par un désir d’autoréalisation mais par un désir de satisfaire notre orgueil. Pour toute personne ressentant l’expérience optimale, l’échec n’est pas si grave en soi. Bien au contraire. Edmund Burke, philosophe Irlandais, déclare que « celui qui lutte contre nous, renforce nos muscles et aiguise nos aptitudes ; notre adversaire devient alors notre complice ». Adoptez un tel état d’esprit permet une appréciation de l’activité pour elle-même et non pour les résultats qu’elle implique.

Attention cependant, une compréhension de l’activité additionnée d’une volonté de s’auto réaliser dans l’activité ne peut être suffisant pour apprécier l’activité. Il est nécessaire que le défi proposé par l’activité soit à la hauteur de nos compétences. Si ce n’est pas le cas, il vous faudra alors modifier votre expérience intérieure pour ajuster l’activité à votre niveau.

Petite mise en situation avec les échecs. Imaginez que vous êtes un amateur d’échec avec un bon niveau.

Situation n°1 : vous jouez contre un parfait débutant

Le défi ne sera pas à la hauteur de votre niveau. Pour que le défi soit à la hauteur de votre niveau, vous pouvez prendre la décision de ne jamais utiliser votre reine et les deux tours, ceci afin d’aiguiser votre maitrise des autres pions que vous n’avez pas l’habitude d’utiliser. Dans ce cas précis, vous changez les conditions extérieures (supprimer la reine ou les 2 tours) pour avoir un défi à votre niveau. Maintenant, imaginez que le débutant en face de vous est votre enfant, vous pouvez changer le défi de l’activité. Plutôt que de vouloir exprimer votre plein potentiel dans l’élaboration d’une stratégie, vous pouvez exprimer votre plein potentiel dans l’art de lui enseigner de manière amusante les règles des échecs. Dans la première situation, vous vous attaquez aux conditions extérieures offertes par l’activité. Dans la deuxième situation, vous modifiez votre expérience intérieure de la pratique de l’activité.

Situation n°2 : vous jouez contre une personne de votre niveau (ou légèrement supérieur)

Si vous jouez face à une personne qui a un niveau égal ou légèrement supérieur au vôtre, c’est dans cette situation que vous pourrez vivre l’expérience optimale. Pour cela, vous n’avez qu’à vous immerger dans l’activité.

Situation n°3 : vous jouez contre un adversaire d’un niveau largement supérieur au vôtre.

Imaginez maintenant que Kasparov (champion des échecs) vous fasse l’honneur d’une partie contre lui. Ici, il est certain que le défi proposé est supérieur à vos capacités actuelles. Ici aussi, vous pouvez changer le défi de l’activité. Plutôt que d’élaborer une stratégie d’attaque (qui serait trop dure et donc trop stressante), vous pouvez alors élaborer une stratégie de défense afin de tenir le plus longtemps possible face à ce champion.

Voyez-vous comme moi la puissance de ce concept ?

Dans notre quotidien, nous pouvons améliorer l’expérience de n’importe quelle activité en ajustant le défi proposé par l’activité. Ce concept ne s’arrête pas aux activités ludiques et sportives. Notre créativité est une ressource bien trop peu utilisée dans notre quotidien. Cette non-utilisation d’une telle ressource mène une majorité de personne à considérer le quotidien comme une routine démoralisante.

Choisissons alors l’activité la plus ennuyeuse possible : l’attente.

Quoi de plus ennuyeux que de devoir attendre nerveusement dans une salle ou une file d’attente.

Etant quelqu’un qui apprécie les exercices mentaux, à chaque moment d’attente, je m’amuse à réciter dans ma tête l’alphabet à l’endroit puis à l’envers. Suite à ça, je rajoute une règle : celle de sauter une lettre sur deux. Puis après, je saute deux lettres et ainsi de suite. Si la logique n’est pas votre tasse de thé, vous pouvez essayer de vous remémorer avec le plus d’exactitude possible, une musique que vous appréciez. Avec un minimum de concentration et de lâcher prise, vous pourrez après un petit moment, l’entendre au fond de votre conscient. Difficile? Peut-être, mais si le défi est à la hauteur de votre niveau, pourquoi pas?

Un défi à la hauteur de notre niveau est donc la première condition à l’expression de son potentiel, passons au critère suivant.

2. Concentration : Toutes les personnes ayant ressenties l’expérience optimale déclarent « être voué corps et âme dans l’action ». Il n’y a pas de place pour des pensées ou des émotions non adaptées. Quand le défi d’une activité requiert l’utilisation d’une somme conséquente d’aptitudes, votre attention ne peut se laisser distraire. Si un lecteur de roman de science fiction n’est pas concentré dans sa lecture, il ne pourra jouir des plaisirs de l’immersion. Lire un roman peut paraitre anodin, mais cette activité requiert l’utilisation de nombreuses ressources pour être apprécié à sa juste valeur : Lire les mots, les transformer en image, ressentir les émotions décrites,…

Vous ne pouvez ressentir l’expérience optimale à moins d’être pleinement concentré dans l’activité. Une mère a rapporté vivre l’expérience optimale lorsqu’elle écoutait sa fille lire ses premiers livres. Elle déclare être pleinement concentrée:

« Je me concentre alors sur sa façon de prononcer les mots, de respecter la ponctuation ainsi que sur ses premières tentatives de mettre de l’intonation…A l’issue de l’expérience, je prends conscience des petits progrès quotidien qu’elle réalise : un véritable moment de bonheur ».

3. Cible claire et rétroaction. Un des critères de l’appréciation d’une activité est que celle-ci implique un objectif clair et une rétroaction immédiate (feedback). Plus que le simple fait de « gagner » ou de « réussir », une activité doit être pratiquée pour elle-même. Pour un fan de Shoot’em up (Les petits jeux de tir en 2D où il faut tirer sur les ennemis qui apparaissent à l’écran), son objectif est de survivre jusqu’à la fin du niveau. A chaque fois qu’il a évité un tir ennemi, notre joueur a conscience qu’il est sur la bonne voie… C’est un exemple de rétroaction immédiate.

Dans certaines activités, il parait difficile de définir un objectif clair et une rétroaction immédiate. Quand l’activité en elle-même ne propose pas d’objectif clair et une rétroaction, c’est à nous de la définir.

Prenons l’exemple de l’éducation de son enfant. L’objectif, celui de bien élever son enfant, peut paraitre lointain et ne pas offrir de possible rétroaction immédiate.

Pourtant, si vous vous décidez à emmener votre petite famille dans un parc d’attractions, votre objectif peut être d’attendre nerveusement que la journée se finisse, mais il peut être aussi celui de partager un moment exceptionnel avec votre famille. Votre objectif devient un sous objectif de votre objectif principal (bien élever ses enfants). Au fur et à mesure que la journée se passe, vous pouvez, à des moments clés, vous concentrer sur le vécu de vos enfants. Si vous remarquez que l’un d’eux commence à montrer des signes d’ennui, vous pouvez alors l’emmenez dans une attraction à sensation.

Je ne vais pas vous donner de leçon d’éducation, je suis assez mal placé pour donner mon avis. Le but de cet exemple est que vous compreniez que la formulation d’objectif à court terme et de rétroaction améliore la qualité d’une expérience vécue. Toute vision sur le long terme doit donc être implémentée de sous objectif à moyen terme et de micro objectif à court terme.  Par rapport à ces objectifs à court terme, définissez des critères de rétroaction immédiate et c’est ainsi que vous remplirez avec succès ce critère de l’expression du plein potentiel.

Selon moi, ce sont les 3 critères principaux pour avoir accès à l’expression de son plein potentiel et ainsi vivre le bonheur dynamique dans une activité. Si vous parvenez à remplir ces 3 premiers critères, vous exprimerez votre plein potentiel.  Les 4 derniers critères de l’auteur sont en fait les conséquences de ces 3 premiers critères. Les voici :

4. Vivre l’expérience sans distraction. Comme nous avons pu le voir concernant le critère de la concentration, il est indispensable de vivre l’expérience pour elle-même et dans le moment présent. Ne vous projetez même pas dans un avenir proche (à moins que l’activité ne vous y oblige, c’est le cas des échecs). Imaginez un footballer qui, plutôt de se concentrer sur son drible, pense à comment il va marquer un but, il ne pourra alors vivre l’expérience optimale car par définition, cette expérience se vit dans l’instant présent.

5. La perte de la conscience de soi. Il est rapporté que toute personne vivant l’expérience optimale perdait la conscience du « soi ». La pleine concentration dans une activité nous fait oublier nos soucis et même notre égo.

Rapport d’expérience vécue

Je me souviens avoir rencontré lors d’un stage, un homme d’une quarantaine d’années pour le moins « étrange ». J’ai assisté à un de ses séminaires sur l’outil informatique. Il fallait le voir, son discours était d’une qualité rare. Il s’exprimait avec une véritable passion contagieuse sur un domaine qui d’habitude m’ennuyait. Lors d’une pause, j’ai voulu en profiter pour lui adresser quelques mots et quelle fut ma surprise quand j’ai entendu qu’il bégayait. Cet homme, lorsqu’il animait un séminaire, perdait sa conscience du soi et sa timidité. Si bien qu’il avait la possibilité de rayonner auprès de ses auditeurs grâce à sa passion.

Vivre le bonheur dynamique nous offre l’accès à des ressources qui nous appartiennent peut-être pas en temps normal telles que :

• Leadership
• Audace
• Affirmation de soi
• Esprit d’initiative
• …

Lorsque vous passez à l’action, mettre son égo de coté est le meilleur moyen de réaliser des miracles. Oublier votre passé et vos difficultés et lancez vous à 100% dans l’activité.

Note : Pour ceux qui possèdent le livre « le pouvoir du moment présent », sachez qu’il constitue un guide exemplaire pour gagner en concentration et oublier son égo.

6. La perception altérée du temps. Cela ne constitue pas vraiment un critère mais plutôt une constatation. Quand nous vivons l’expérience optimale, à l’issue de l’activité, nous avons l’impression que le temps est passé très vite. Et pourtant, dans l’exercice de l’activité, certaines personnes témoignent d’un ralentissement. Pourquoi ? Probablement à cause du nombre de micro actions nécessaire à l’aboutissement d’un pas, d’un geste ou d’une prise de décision. Lorsqu’un tennisman frappe une balle, pour lui, il ne contente pas de frapper la balle : il décompose consciemment son geste afin de la renvoyer avec un maximum de vitesse et de précision. Selon l’auteur, il est difficile de dire si cette perception altérée du temps est une cause ou une conséquence de l’expérience optimale. Cela me parait tout de même étrange, lorsque je me lance dans une activité, je pense qu’il serait contre productif de rechercher à ralentir ou accélérer ma perception du temps. Je prends donc le pari que c’est une conséquence de l’expérience optimale et non un critère nécessaire. Et vous, quel est votre point de vue?

7. Le contrôle de l’action.

Voila, vous avez maintenant connaissance des 7 critères de l’expérience optimale.

Fin du livre ?

Loin de là. L’auteur, dans la suite de son livre, propose d’analyser chacun des 4 domaine de vie (Relation au travail, relation au loisir, relation avec les autres, relation avec nous-même/solitude). Ceci afin de nous proposer la meilleure approche pour que notre quotidien soit une succession de moments de bonheur.

III/Le bonheur et la relation au travail

Dans le livre, l’auteur fait part du résultat d’une de ses études :

Ils ont choisi 3 générations de personnes :

• Les personnes âgées
• Les jeunes
• Les adultes.

Chose étonnante, plus les personnes sont âgées, plus elles sont aptes à connaître le bonheur dynamique au travail…Mais beaucoup moins dans les loisirs instantanés.

Que faut-il en déduire ?

• Tout d’abord, plus nous reculons dans le temps (de décennie en décennie), plus nous constatons que l’accès au loisir est diminué. L’homme d’il y a 50 ans travaillait beaucoup plus qu’aujourd’hui. Pour ressentir enthousiasme et joie, notre homme d’il y a 50 ans devait donc trouver d’une manière ou d’une autre, du plaisir dans son travail. C’est ainsi qu’ils ont eux-mêmes développé l’expérience optimale dans leur profession.
• Plus nous vieillissons, plus notre compréhension de nous même (notre corps, nos habitudes,…) est affutée. Rappelons-nous d’une chose : l’expérience du bonheur est une victoire sur le chaos de notre conscience. Une compréhension de soi accrue est le principal ingrédient pour transformer nos activités en expérience optimale. Néanmoins, si l’homme vieillissant a une meilleure compréhension de lui-même, il doit cependant faire face à d’autres problèmes qui peuvent créer des déséquilibres dans la conscience tels que :
  • Les problèmes de santé plus fréquents
  • Un poids de responsabilité plus lourd si notre homme (ou femme) a une famille à nourrir
  • …
• Les adolescents, de part les progrès techniques, sont handicapés en comparaison de l’adolescent d’il y a quelques générations. L’accès aux loisirs passifs (Tel que regarder la télévision) est devenu accessible pour tous et fortement tentante. De plus, contrairement à avant, l’adolescent ne peut plus gagner honorablement sa vie sans apprendre à lire et à écrire. Enfin, les enseignements fournis ne préparent pas mentalement l’adolescent à aborder la vie professionnelle avec le sourire. Prenons comme exemple le discours classique des parents et tuteurs qui ne cessent de leur dire que les lycéens ont de la chance d’être « encore » à l’école. Comment voulez-vous que l’adolescent ait envie d’entrer dans la vie professionnelle si les adultes lui donnent l’impression qu’être adulte implique une vie moins agréable?

Difficile donc de connaitre le bonheur au travail de nos jours. Aujourd’hui, le travail est vu comme un mal nécessaire permettant l’accès au « bonheur matériel ». Plus les gens valorisent les biens matériels, plus l’ambition doit être grande pour pouvoir satisfaire ce besoin. Et, par conséquent, plus l’ambition est grande, plus il est difficile de la réaliser. Vivre l’expérience du bonheur au travail devient alors un pari difficile si l’activité du travail n’a d’autre but que de satisfaire un besoin matériel. Rappelez vous, l’expérience optimale implique de se désintéresser du gain au profit de l’activité en elle-même.

Le premier pas à faire pour vivre le bonheur au travail est de prendre conscience de l’illusion du bonheur matériel. Conscient de cela, il nous est possible de considérer la vie professionnelle comme une porte d’accès vers la réalisation de soi. Et cette prise de conscience peut nous délester d’un grand poids sur les épaules.

Malgré tout, encore à l’heure actuelle, de nombreux témoignages de personnes ont rapporté vivre le bonheur au travail.

Chose étonnante, les activités professionnelles de ces témoins sont considérées dans l’imaginaire collectif comme ennuyeuses, répétitives et fatigantes.

Comment ont-ils fait ?

Tout simplement, ils ont appliqué, de manière inconsciente, les conditions du bonheur dans une activité. L’auteur illustre son concept avec le témoignage de Joe, un soudeur qui a une tâche considérée par la masse comme étant répétitive et ennuyeuse.

• Transformation de la situation en un défi stimulant. Joe est un soudeur, il travaille depuis 30 ans dans la même entreprise et n’a jamais changé de poste (même si une promotion lui a été proposée plusieurs fois). Dans cette entreprise, tout le monde connait Joe. Le directeur affirme que s’il y en avait 5 comme lui, son entreprise serait la meilleure dans son domaine. Ce qui étonne le plus ses collègues, c’est le plaisir et l’enthousiasme que Joe peut avoir à réparer les machines. Quel est son secret ? A cela, Joe répond : « J’ai toujours aimé voir comment fonctionnait les choses. Quand le grille-pain de ma mère était cassé, je me demandais "qu’est ce que j’aimerais qu’on me fasse si j’étais ce grille-pain" ? ». Et c’est alors qu’il démontait l’appareil et le réparait.

Comprenez-vous ce qui se passe dans la tête de Joe ? Sa maitrise pour le processus de réparation et sa curiosité font de lui un excellent technicien de nature. Joe a tout simplement choisi un travail qui lui permet d’exprimer son talent et ses forces. Il est possible de transformer n’importe quelle situation en un défi stimulant à condition que le défi à relever soit à la hauteur de vos capacités. Fixer un défi à votre niveau implique d’avoir un minimum de compréhension de l’activité au préalable.

Si certaines tâches de votre travail vous ennuient ou vous stressent, soyez sûr de bien comprendre le fonctionnement de l’activité. Prenez un peu de hauteur, adoptez une vision systémique de votre tâche dans l’entièreté du processus de l’entreprise. Parfois, il suffit de s’investir un peu plus dans une activité pour l’apprécier.

• Volonté de gagner en maitrise et en expertise dans les activités proposées. Le passage à l’action doit représenter pour vous la possibilité d’améliorer vos capacités afin de gagner en expertise. Prenons mon propre exemple, il y a 3 ans, j’étais très mauvais à l’écrit. A l’école, j’appréhendais chacune de mes rédactions tellement j’avais conscience d’être mauvais à l’écrit. Je suis finalement tombé sur une activité qui me passionnait : le développement personnel. Ayant un désir ardent de partager mon vécu et mon expérience, je me suis lancé dans l’écriture d’articles. Chaque article que j’écrivais était pour moi l’occasion d’améliorer ma capacité à retranscrire mon expérience. Et c’est encore le cas aujourd’hui, alors qu’avant je devais me concentrer pour écrire quelque chose de compréhensible, aujourd’hui, je goute, petit à petit, aux joies de la formulation de jolies phrases agréables à lire.

• Emergence d’un soi plus fort. Cette condition est la conséquence directe des deux premières. Mais il est certain qu’une activité professionnelle qui permet de développer un soi plus fort est d’autant plus motivante. La démarche pour ne pas se tromper de voie, est de trouver une vision à réaliser dans la sphère professionnelle et de déceler les activités professionnelles en adéquation avec cette vision.

Conscient des 3 critères pour connaitre le bonheur dans le travail, il devient possible d’améliorer la qualité de notre vie professionnelle.

Oui, mais à condition de se départir des 3 situations, les plus fréquentes, qui empêchent l’épanouissement au travail. A savoir :

1. Manque de variété dans les tâches. La solution consiste ici à changer d’emploi ou changer sa perception de l’activité en y ajoutant des règles.
2. Conflits interpersonnels. Comme pour les conflits relationnels, il devient primordial d’améliorer sa communication avec les autres. Certaines personnalités ont même transformé la communication en une expérience permettant l’expression de leur plein potentiel. Pourquoi pas vous ?
3. L’épuisement par l’exigence de la tâche. Il devient alors nécessaire de développer une connaissance de son corps. Ajoutez une certaine discipline dans la tâche afin de ne pas s’épuiser inutilement au bout de quelques heures.

IV/ Le bonheur et la relation au loisir

Nombreux sont ceux qui pensent que le temps libre est l’unique voie d’accès au bonheur. Cependant, cette même majorité utilise très mal leurs temps libres quand ils sont disponibles (Regarder la télévision, boire de l’alcool,…). La preuve par les faits, un psychanalyste a remarqué que ses patients tombaient en dépression en grande partie le dimanche. Cette constatation a ensuite été appuyée par une étude :

Statistiquement, les gens tombaient plus facilement malade durant le Week-end. N’avez vous jamais remarqué que vous tombiez malade plus fréquemment durant les périodes de congés?

Pourquoi?

Quand nous ne sommes pas débordés et que le temps est devant nous, nous n’avons pas de but précis. Notre conscience qui par habitude cherche à mettre de l’ordre dans le chaos (que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur de nous), va être confrontée à une situation de vide. Le vide total est ce qu’il y a de plus effrayant pour notre égo. C’est ainsi que le conscient va générer des problèmes qui n’existaient pas quand nous étions occupés. N’avez-vous jamais remarqué que c’était dans les moments creux que vous ressassiez les derniers mauvais moments de votre vie ?

Lors d’un temps libre trop prolongé, certaines petites disputes deviennent le centre de notre préoccupation, jusqu’à, parfois, devenir un véritable sujet d’obsession.

Voltaire le dit lui-même : Le travail éloigne de 3 grand maux: le vice, l’ennui et le besoin.

Si tel est votre cas, cela peut signifier que vous utilisez mal vos moments de temps libres.

L’auteur discerne deux types de loisirs :

• Les loisirs actifs. Un loisir actif est un loisir dans lequel nous nous réalisons, dans lequel nous devons nous investir de l’énergie pour le pratiquer. Les loisirs actifs peuvent être de nombreuses activités mais le sport mettra tout le monde d’accord…Le sport est un bel exemple de loisir actif.
• Les loisirs passifs. Les loisirs passifs sont comme leur nom l’indiquent, des passe-temps dans lequel nous sommes inactifs physiquement et intellectuellement. C’est l’exemple d’une activité telle que regarder le Télévision, bronzer,…

La plupart du temps, nous utilisons nos moments de temps libres à des loisirs passifs (TV, alcool, sieste, bronzage…). Seulement voilà, ces loisirs passifs ne peuvent être apprécier à leur juste valeur après une longue journée de travail ou encore après un loisir actif.

Le complexe de l’utilité : la volonté de s’investir dans des loisirs uniquement actifs

Tout simplement, un loisir actif est un loisir dans lequel nous nous réalisons, dans lequel nous devons nous investir pour la pratiquer. L’auteur insiste sur la nécessité de doser le temps passé sur les loisirs actifs et passifs. Nombreuses sont les personnes qui vont réagir en ne pratiquant que des loisirs actifs. Ce qui n’est pas forcément recommandé puisque vouloir pratiquer des activités uniquement productives peut parfois cacher un complexe de l’utilité.

Ce qui est intéressant avec le développement personnel, c’est qu’à force de le pratiquer, nous finissons par avoir une vision de ce qui est utile pour nous et de ce qui est inutile. C’est ainsi que nous entendons des personnes qui souhaiteraient être productif 24h/24. Agir de cette manière peut sembler, de prime abord, intéressante. Mais l’auteur insiste sur le fait qu’être productif tout le temps n’est pas forcément positif. Après tout, si nous sommes productifs à tout moment, la productivité va devenir une norme, voir même devenir une obsession. Et c’est ainsi que nous retrouvons des personnes qui dépriment lorsqu’ils tombent malades ou dans l’incapacité d’être productives.

Pour conclure, il est parfois positif de s’adonner à des activités passives et peu productives. Les activités passives sont un bon moyen de se récompenser d’une journée productive et permettent de faire une pause.

La volonté de s’investir uniquement dans des loisirs passifs

Bien sûr, décider d’utiliser la totalité de son temps à des loisirs passifs est encore pire. L’abus de loisirs passifs est mauvais pour notre santé psychologique. A force de pratiquer des activités passives, le vague à l’âme va peu à peu se transformer en culpabilité, et la culpabilité va se transformer en sensation d’inutilité.

La plupart des adolescents sont les premiers à être concernés pas l’abus de loisirs passifs. Chose étonnante, ils sont bel et bien conscients que les loisirs actifs sont bien plus stimulants pour eux. Pourquoi alors sont-ils la plupart du temps devant la TV? Les sondages révèlent que le temps de préparation nécessaire et le niveau de concentration initiale à investir rend le loisir actif moins accessible dans l’esprit des jeunes. Il est certain qu’un sport, de combat par exemple, demande de se déplacer, de s’échauffer et de se concentrer. Toutes ces petites choses accumulées prennent trop de temps, surtout lorsque nous sommes épuisés d’une journée de travail. Pourtant, le défi en vaut la chandelle. Et toute personne qui réussit à passer outre ce blocage mental, est récompensée par un sentiment de grande satisfaction.

Les loisirs doivent nous permettre d’atteindre un but personnel valorisant pour nous, c’est ce que permettent les loisirs actifs. Il y a cependant une exception : Les jeux-vidéo, quand bien même les jeux-vidéos sont un loisir actif, la plupart des joueurs ne se réalisent pas (à moins de participer à des concours ou de vouloir avoir un nom connu sur les classements mondiaux des jeux-vidéo).

V/ Le bonheur et la relation aux autres

Nos relations avec les autres peuvent être source d’expériences optimales ou source d’expériences négatives…Cela dépend de notre façon de vivre les choses. Mais de manière générale, nous sommes plus heureux quand nous sommes entourés d’amis ou de membres de notre famille. Certes, de nombreuses personnes ont une nette tendance à préférer la solitude mais nous verrons cela dans le chapitre suivant.

Parmi toutes les expériences sociales, il y a en 3 qui améliorent l’humeur même dans nos pires moments :

• Être avec des gens heureux.
• Être avec gens qui s’intéressent à ce que nous disons.
• Quand nous sommes face à des personnes qui nous trouvent sexuellement attirant.

Pourquoi?

C’est 3 expériences comblent notre besoin de sécurité. Inconsciemment, nous avons une vision tribale issue de notre héritage de l’époque de Cro-Magnon. Être avec des personnes qui nous apprécient nous donne la sensation de ne plus être seul si un incident devait nous arriver. C’est pour cette raison que l’homme apprécie d’avoir un réseau social, un groupe ou d’appartenir à un courant d’idées partagé avec d’autres. Cette sensation d’être soutenu et accompagné par d’autres atténue, de manière significative, le stress au quotidien…

• Quoi de plus réconfortant qu’un ami qui vous dit « je suis avec toi » même dans nos pires moments ?
• Certains détenus de prison affirment avoir supporté plusieurs années de prison car leur petite amie leur envoyait des mots doux pour les soutenir.

Avoir une tribu, un groupe ou un réseau social solide répond à deux grands besoins de l’être humain :

· La sécurité dans les différents environnements sociaux tels que le lieu de travail, la cour du lycée,… L’homme sera d’autant plus heureux s’il est apprécié dans tous les environnements sociaux qu’il fréquente.

· Le besoin d’apprentissage. Dans un groupe quelconque, il y a un grand nombre de connaissances qui peuvent être échangées telles que la culture, les hobbies et la vision de la vie.

Nous pourrions alors croire que le bonheur est “chez l’autre”. Attention cependant, les autres sont une arme à double tranchant. Certaines personnes peuvent contribuer à nous rendre malheureux : un patron tyrannique, un(e) époux (se) impatient(e), un ami avec qui on ne s’entend plus comme avant. De même que, le comportement humain est un paramètre variable : Un très bon ami peut nous rendre heureux un jour et nous énerver un autre… D’où l’importance de bien communiquer. L’auteur déclare que le meilleur moyen d’améliorer sa communication, c’est d’interpréter de manière positive une situation sociale quand bien même il s‘agit de rejet ou d’opposition.

(Note : Ce conseil est assez basique, mais ce n’est pas le sujet du livre. Si vous désirez améliorer votre communication, je ne saurai trop vous recommander le podcast d’Olivier “Conversations cruciales”)

Le conditionnement social nous rend vulnérable aux autres par le biais du besoin d’approbation et d’affection. Nous avons une soif terrible d’être approuvé et aimé des autres. Développer un minimum d’indépendance par rapport aux besoins d’amour et d’approbation est nécessaire si nous ne voulons pas considérer les autres juste comme des faire-valoir. D’ailleurs, une relation authentique avec un autre ne peut se faire s’il n’y a pas respect de la valeur de l’autre.

(Note : si vous désirez avoir un peu d’indépendance à l’approbation et à l’amour des autres, je vous recommande de lire mon “projet bonne humeur” )

La famille et l’accès au bonheur

Les mammifères n’auraient jamais survécu jusqu’à aujourd’hui s’il n’existait pas de rapprochement génétique. Les similitudes génétiques créent la loyauté envers la famille. Il est en général plus simple de créer une relation entre frères qu’entre cousins. Mais la relation dépend aussi de la culture familiale.

Créer une famille, c’est à dire vivre avec un conjoint et avoir des enfants, peut sembler aujourd’hui contraignant. L’imaginaire collectif pense que les valeurs morales de la famille n’existent plus. Ce qui est totalement faux. Avant, les familles restaient soudées par nécessité avant tout:

• La femme avait besoin du salaire de monsieur.
• Monsieur avait besoin que sa femme entretienne le nid.
• Et l’enfant avait besoin d’un toit.

Tout cela a été imprégné de moralité et on a obtenu les soi-disant « valeurs familiales ». Aujourd’hui, la femme peut avoir accès à un salaire, l’homme peut très bien prendre en main sa maison et l’enfant s’émancipe de plus en plus rapidement.

Nos antécédents ont vécu à une époque dans laquelle deux sons de cloche différents retentissaient :

• Leur éducation avec le devoir morale de fonder une famille
• L’évolution sociétale post 68

Pouvons-nous reprocher à nos parents d’avoir divorcé ? A une époque où il était encore d’actualité de « devoir » fonder une famille malgré une société qui petit à petit s’ouvrira à la liberté sexuelle ? C’est à vous de faire votre propre opinion.

Cependant, l’idée de création d’un foyer heureux n’a jamais été révolue. Seulement, il faut que ce soit une valeur commune aux deux conjoints. Il faut que cela représente un désir réel et non une obligation de “faire comme avant “. Une adaptation par rapport à notre époque sera nécessaire.

Quels sont les ingrédients d’une vie familiale réussie ?

Tout d’abord, les deux parties doivent partager un but commun. On le dit souvent mais l’amour, c’est d’abord se regarder dans les yeux puis après regarder dans la même direction. Malheureusement, pour certains couples dont les visions d’avenir sont opposées, il sera impossible de créer un foyer bienheureux… A moins bien sûr d’arriver à un compromis qui satisfait les deux partis. Il est donc déconseillé de sacrifier sa vision du couple par amour pour l’autre. Les années passées auront raison de votre amour et vous obtiendrez sur le long terme un foyer malheureux.

Comprenez par là que le simple but de créer une famille car c’est bien vu ou que c’est économique ne sera pas source de satisfaction ni pour l’un ni pour l’autre. Un objectif, à long terme, est nécessaire tel que :

• Transmettre et adapter son système de valeur pour que les enfants aient la meilleure éducation possible.
• Un autre objectif à long terme peut être aussi de créer un lifestyle familial bien particulier. Seriez vous plutôt pour un lifestyle "nid tout chaud" ou un lifestyle "rigoureux et efficace"? Les possibilités sont multiples mais la solution choisie doit être partagée avec l’autre.

Encore une condition : Un objectif à long terme seul est insuffisant. Il faut aussi des objectifs à court terme qui s’alignent avec l’objectif à long terme tel que :

• Organiser des sorties qui mettent tout le monde d’accord
• Planifier des vacances harmonieuses
• Trouver un plan de secours en cas de jours de pluie.

Prenons conscience que nos enfants, quand bien même ils sont de notre sang, sont différents de nous. Il faut accepter et encourager la différenciation entre les enfants. Favoriser un enfant parce qu’il répond à nos attentes ne mènera à rien de bon (que ce soit pour lui comme pour ses frères et sœurs). Bien sûr, la famille reste un groupe qui partage un minimum de valeurs communes, et c’est pour cela qu’il faut favoriser l’intégration à l’exclusion.

Reprenons un des 3 ingrédients de l’expérience du bonheur :

Rétroaction et objectif clair. Ici plus que jamais, l’essentiel est la communication. Les périodes de crises familiales seront nombreuses, que ce soit les conflits conjugaux, les conflits parents-enfants ou les conflits entre frères et sœurs. Si un membre de la famille se sent irrité, rien ne pourra calmer les tensions mieux que communiquer de manière ouverte. Après chaque activité familiale, il est important de juger les réactions de chacun des membres de la famille. En cas de doute, ne pas hésiter à demander pour en savoir plus. Les statistiques montrent que la période la plus difficile est lorsqu’un des enfants devient adolescent. Certains parents l’obligeront à participer contre son gré, d’autre préféreront l’abandonner avec ses pairs. Le mieux, et le plus difficile, consiste à trouver de manière constante des activités qui plairont à tous. Difficile vous dites? N’oubliez pas que difficulté peut être une source de bonheur dans l’activité.

Dans la relation de couple :

Au début d’une relation, on se dit toujours qu’on pourrait vivre notre vie entière avec cette personne, que rien ne pourra stopper cet amour. Mauvaise nouvelle, beaucoup de choses vont sur la durée tenter de vous éloigner de votre conjoint : La routine, l’impression de tout connaitre de l’autre, la prévisibilité de ses comportements,…

Bonne nouvelle cependant : une personne, quelle qu’elle soit, est suffisamment complexe pour vous fasciner durant toute une vie. Mais, il va falloir faire des efforts, investir de l’énergie,…En résumer, avoir une relation donnant/donnant.

La première chose avec laquelle il faut être généreux, c’est le temps. Et pas seulement durant lequel vous êtes avec l’autre, mais du temps durant lequel vous pensez à l’autre. Plus le temps passera, plus vous devrez investir de l’énergie pour maintenir votre amour. Pourquoi ne pas approfondir votre connaissance de l’autre? Comme je l’ai déjà dit, un être humain est suffisamment complexe pour nous intéresser toute la durée d’une vie.

La deuxième chose à faire est de vous créer un lifestyle qui vous permettra de découvrir toujours des nouvelles choses chez l’autre. Par exemple, trouver de nouveaux groupes d’amis, changer les habitudes chaque semaine. Les possibilités sont multiples mais demandent de l’effort. La routine est à voir comme le coté obscur. Elle est une voie plus facile, plus tentante mais une fois entré dedans, vous constaterez la misère de votre création : Les enfants qui vous considèrent comme un inconnu, votre conjoint qui se met à boire en douce,…

Et la troisième chose : ne jamais considérer votre femme ou votre homme comme acquis. Il est tentant de se dire que notre conjoint est près à accepter tout de nous et qu’il ne peut se passer de nous. Votre orgueil veut être satisfait. Mais une fois que vous aurez passé l’étape du "il/elle est à mes pieds", votre relation va devenir superficielle, routinière et ennuyeuse. C’est ainsi que vous passerez votre vie au travail sans vous rendre compte des tensions que cela implique. Et vous vous retrouvez du jour au lendemain avec un divorce sous les bras.

(Note personnelle : Un conseil, si vous en êtes encore au stade de l’égo, pas de relation. Allez faire l’amour à quelques blondinettes (ou blondinet) et ensuite vous pourrez repenser à la création d’un foyer familial. Nous sommes dans une société où la liberté sexuelle n’est plus mal vue. Profitez-en. Il vaut mieux un seul être humain épanoui qu’un foyer malheureux).

Dans la relation parent enfant

Au début, rien ne semble plus facile, nos enfants ont juste besoin de temps. Mais à l’approche des années de collège, il devient beaucoup plus difficile de tenir l’enfant à l’écart du vandalisme, des drogues et de la promiscuité sexuelle. Ici, si la famille partage des passions susceptibles d’intéresser les enfants tels que le sport ou la musique, ce sera déjà plus facile. Les adolescents recherchent à l’extérieur, ce qu’ils n’ont pas chez eux : de la confiance, de l’acceptation et un minimum d’expression d’identité personnelle.

Les amis et l’accès au bonheur

De nombreux témoignages démontrent que c’est avec les amis que nous sommes de meilleure humeur. Et cela pour plusieurs raisons :

• Dans la sphère familiale, nous devons suivre un style de vie particulier. Il y a le partage des tâches ménagères, un certain nombre de devoir par rapport à la famille et aussi une limite comportementale (Si vous êtes père ou mère de famille, vous ne pouvez dire n’importe quoi à table)
• Dans la sphère professionnelle, nous devons avant tout être productifs et efficaces.

Mais dans une véritable amitié, notre liberté d’expression est sans limite. Nous pouvons être "complètement fou" ou même "pas en forme". Cette liberté sur l’expression et sur le comportement impliquent que les relations amicales sont en général celles où il y a le plus de moments de bonheur. Parfois, juste deux sièges sont amplement suffisants pour passer un véritable moment de bonheur avec un ou plusieurs amis.

Oui, mais une condition est indispensable : Dans notre comportement en société, nous sommes tous pourvus, consciemment ou inconsciemment, d’un masque social. En compagnie d’inconnus ou de connaissances lointaines, nous avons un comportement dit du « Caméléon social ».

Pour profiter pleinement d’une amitié, faire tomber ce masque est une priorité. Si vous avez certains amis avec qui vous n’avez jamais baissé votre masque, ces quelques conseils peuvent vous intéresser :

• N’hésitez pas à partager vos rêves, vos fantasmes et vos délires, c’est ce qui vous permettra d’atteindre le bonheur dynamique en compagnie de vos amis.
• L’amitié peut être durable à vie à condition de toujours rechercher la nouveauté, vivre de nouvelles choses,… Sur le principe, nous pouvons faire perdurer l’amitié de la même manière que nous faisons perdurer l’amour (le sexe et les baisers en moins, bien évidemment ).
• Choisir les bons moments pour investir de l’énergie. Oui, parfois, il peut y avoir une certaine prise de recul entre deux amis suite à une dispute ou un incident. L’imaginaire collectif pense qu’en laissant aller le temps, tout redeviendra comme avant. Certes, un temps de pause est parfois nécessaire, mais à un instant donné, vous et l’autre devront être généreux en énergie et en temps pour que votre amitié reprenne ses couleurs d’antan.

Nous avons presque fini. Il ne reste plus que les moments de solitude et vous aurez alors la possibilité de vivre le bonheur dans votre quotidien dans son entièreté.

VI/ Être seul et avoir accès au bonheur

Nous avons besoin d’être seul, pourtant, comme nous avons pu le voir dans la relation avec le travail, c’est quand nous sommes seuls que la déprime a le plus de chance à s’installer…Cela implique la nécessité de maitriser notre conscience quand nous sommes seuls.

En effet, c’est quand nous sommes seuls que nous sommes le plus aptes à générer un chaos intérieur… Qui sera source de stress et de dépression.

• Par rapport aux conditions extérieures, l’homme a déjà remporté de nombreuses victoires sur le chaos généré par dame nature. L’homme a en effet transformé le feu, en un instrument de chaleur et d’éclairage. L’homme a transformé la foudre, en une source d’énergie.
• Par rapport aux conditions internes, l’homme a transformé de nombreuses guerres civiles en de véritable progrès sociétales

C’est donc dans notre nature que de transformer le chaos en opportunité de progrès. Eh bien, il ne vous reste plus qu’à maitriser l’expérience de la solitude et vous connaitrez le bonheur dans chacun de vos domaines de vie. Comme pour la relation aux loisirs, nous pouvons occuper nos temps libres avec deux types d’activité :

• Activité de remplissage (drogue, TV, jeux de hasard,…) équivalent aux loisirs passifs.
• Activité d’auto réalisation équivalent aux loisirs actifs.

Voici la démarche à suivre

Le premier pas à faire est de se départir de l’approbation et de l’obsession à l’amour. Ce qui permettra de générer une estime de vous même indépendante aux autres. Ensuite, il vous faudra comprendre votre soi intérieur et développer un lifestyle qui permettra de prendre du plaisir seul. Quand le cafard pointe le bout de son nez, il y alors nécessité de générer vous-même vos propres défis qui vous éloigneront du chaos de votre conscience. Par exemple, il est fréquent que des personnes tombent en dépression parce qu’ils mettent toujours à plus tard l’accomplissement de leur projet de vie. Ce comportement de repousser les choses à plus tard est une source de chaos. A  vous de remporter cette victoire sur ce chaos. Un exemple de victoire est de vous récompenser pour tout pas franchis dans votre projet de vie. Ce qui implique de discipliner votre accès au loisir et aux sources de plaisir extérieures.

Pour conclure :

Vous l’aurez certainement compris, mais je considère ce livre comme un ouvrage de référence sur l’accès au bonheur. Le livre est assez accessible en considérant la problématique à laquelle il répond. Il fait partie de mes “must read”, qui, plus qu’une simple lecture, demande un véritable travail de réflexion sur soi. Chose intéressante, si ce travail de réflexion est mené avec suffisamment de rigueur, vous pouvez déjà avoir accès au bonheur dynamique. Pourquoi s’en priver ?

Points forts :

• Une théorie accès sur la pratique qui part de l’observation
• Plutôt accessible à condition de s’accrocher lors des premiers chapitres
• Quelques concepts surpuissants qui améliorent directement la qualité de vie

Points faibles :

• Demande beaucoup de réflexion à posteriori
• Livre à lire en plusieurs fois tant il peut parfois être dense

La note de Christophe du blog Surhomme :

A propos de l’auteur de cet article : Christophe est avant tout un passionné de développement personnel et de la découverte de soi. il s’est tout d’abord investit dans la communauté francophone de séduction lors de ses prémices. Par la suite, conscient que le bonheur ne se trouve pas uniquement dans les conquêtes amoureuses, il s’est adonné aux joies du développement identitaire. Aujourd’hui, Christophe est un coach certifié en PNL, et pousse sa réflexion, avec toujours autant de plaisir, vers une méthode de développement de l’estime personnelle accès sur des prises de consciences motivantes et sur une expérience au quotidien la plus heureuse possible. Il est co-auteur du site Surhomme.fr .

Avez-vous lu le livre ? Combien le notez-vous ?

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.

Acheter ce livre sur Amazon :

Acheter l’édition poche sur Amazon :

Pour recevoir gratuitement un podcast "7 étapes pour vaincre la Procrastination et rester motivé pour créer ou diriger une entreprise" et une vidéo "7 livres indispensables pour Créer son Entreprise", cliquez ici et laissez-moi votre adresse email pour que je vous les envoie gratuitement ! ;)

Recherches utilisées pour trouver cet article :

No related posts.

• Chapitre 9 : Le problème du sucre (et de l’insuline)

En 1826, la consommation annuelle de sucre par habitant en France était inférieure à 2 kilos. Elle est passée à 5,5 en 1860, 8,6 en 1890, 20 en 1913, 23 pendant l’entre-deux guerres, pour atteindre aujourd’hui 35 kilos par an et par habitant. La consommation de sucre a donc été multipliée par plus de 17 en 150 ans. Dans les pays en voie de développement, elle reste très faible : ainsi la consommation par habitant en Afghanistan n’était que de 1 kilo en 1999.

L’essentiel de ce sucre est consommé sous forme de boissons sucrées. Aux Etats-Unis, la consommation de boissons sucrées a été multipliée par six par rapport à 1945. Et le sucre se trouve à présent dans de très nombreux produits alimentaires manufacturés, car il possède de nombreuses vertus commerciales : il est bon marché, donne bon goût, peut-être utilisé dans une très grande variété d’aliments et… conduit à une certaine addiction.

Cette surconsommation de sucre et l’incroyable augmentation qu’elle a eu durant ce siècle restent peu connus. Le sucre fait intimement parti de notre culture, et nous l’associons de manière très forte aux plaisirs et à la détente. Et de nombreux aliments présentant des taux de sucre dangereux pour la santé sont devenus d’usage banal, au point que nous sommes nombreux à en consommer tous les jours sans penser qu’ils sont nuisibles, comme les sodas, les jus de fruits, les barres de céréales et la plupart des céréales du petit déjeuner, les pâtes, les pâtisseries, etc. Les techniques marketing des grandes industries alimentaires sont si efficaces que nombre de ces aliments sont devenus les produits que l’on donne de préférence aux enfants, ce qui créé ainsi chez eux une addiction dès leur plus jeune âge ! (Ainsi, la loi sur la santé publique du 9 août 2004 a interdit les distributeurs automatiques les établissements scolaires, qui équipaient 20% des collèges et 50% des lycées, pour lutter contre l’augmentation de l’obésité juvénile, qui a augmenté de 17% en 20 ans).

Or le sucre provoque des dommages car il est rapidement converti en graisse qui contribue fortement à l’excès de poids, mais augmente également le taux d’insuline dans la circulation sanguine. L’insuline est une hormone secrétée par le pancréas pour contribuer à diminuer le taux de sucre dans le sang, en permettant son absorption par les cellules.

Avant l’addiction très récente de notre espèce au sucre, notre taux d’insuline était très bas – inférieur à 5 ng/dL (5 nanogrammes par décilitre de sang). Aujourd’hui, ces taux sont très élevés, dépassant parfois les 20 ng. L’essentiel des personnes en surcharge pondérale le sont à cause de ces 35 kilos de sucre consommés tous les ans.

Voici ce qui se produit lorsque vous buvez une boisson sucrée, ou mangez un bonbon, ou une pâtisserie :

1. Le taux de sucre dans le sang a une brusque augmentation.
2. Le taux d’insuline dans le sang s’élève à son tour rapidement, afin d’éviter que le sang ne devienne trop sirupeux. Mais un taux d’insuline trop élevé fait monter la tension sanguine et la graisse corporelle.
3. L’excès de glucose circulant dans le sang se combine alors aux protéines pour former des produits dérivés dangereux qui sont fortement impliqués dans de nombreuses maladies, y compris un vieillissement prématuré.

Selon des études récentes – voir par exemple Epidémiologie du Syndrome Métabolique et du risque cardiovasculaire (PDF) – 23.5% des hommes et 17.9% des femmes sont touchés en France par une maladie qui résulte d’une grave incapacité à traiter le sucre alimentaire, appelée Syndrome Métabolique (SM) ou Syndrome X. C’est une maladie peu connue est pourtant si répandue que vous pouvez très bien l’avoir et ne pas le savoir : vous ne seriez pas le seul. 

Comment sait-on si l’on a un syndrome métabolique ? C’est simple : en public, recherchez les personnes qui ont une morphologie qui ressemblent à une pomme, plutôt qu’à un sablier – pour les femmes – ou une branche de céleri – pour les hommes. Ces personnes ont une bedaine, elles sont “ventrues”, et ont donc ce qui est appelé dans le langage médical une “obésité centrale”. Très fréquemment, ces personnes sont affectées par le syndrome métabolique.

Cette maladie est attribuée essentiellement à une résistance de l’organisme aux effets de l’insuline, due à une consommation excessive de sucre, qui fait que le pancréas doit secréter des quantités toujours plus croissantes d’insuline afin de réduire le taux de glucose sanguin.

Le syndrome métabolique peut accélérer le vieillissement, et surtout prédispose à une quantité vertigineuse de maladies catastrophiques, comme les maladies cardiaques, le cancer, Alzheimer, le diabète, l’hypertension, l’arthrite et de nombreuses maladies neurologiques. De plus, les personnes atteintes du SM se sentent fatigués, plus facilement irrités, et ont des problèmes d’attention et de mémoire.

Pour qu’un SM soit diagnostiqué, il faut que trois de ces cinq critères soient déterminés :

• Un tour de taille excessif, c’est à dire supérieur à 100 centimètres chez un homme et 90 centimètres chez une femme.
• Un taux de triglycérides sériques (les graisses du sang) supérieur à 150 mg/dL.
• Un taux de bon cholestérol (HDL-C) inférieur à 40 mg/dL chez l’homme et 50 mg/dL chez la femme.
• Une tension sanguine supérieure à 135/85.
• Un glucose sanguin à jeun supérieur à 99 mg/dL.

Vous pouvez aussi avoir vous-même une bonne idée du fait que vous soyez ou non atteint par un SM en effectuant les mesures suivantes :

1. Prenez un mètre en ruban pour mesurer le tour de votre abdomen au niveau de votre nombril. Comme indiqué plus haut, s’il est supérieur à 100 centimètres si vous êtes un homme ou 90 centimètres si vous êtes une femme indique que vous avez de bonnes chances d’être atteint d’un SM.
2. Mesurez votre tour de hanche à son niveau le plus large.
3. Divisez votre tour de taille par votre tour de hanche.

Ce rapport tour de taille/tour de hanche est un excellent indice de prévision d’un SM : il doit être inférieur à 0,8 chez une femme et 1 chez l’homme. Si votre rapport est supérieur, vous devez consulter votre médecin pour qu’il vous prescrive les diagnostics indiqués plus haut. Demandez lui aussi de vous prescrire une mesure de votre taux d’insuline à jeun : souvent, les médecins ne le prescrivent pas, se fiant à des mesures indirectes comme la mesure du taux de graisses sanguines ou de la pression sanguine, qui sont moins précises.

Voici les taux de glucose et d’insuline à jeun :

En plus d’être un facteur important pour l’obésité et le syndrome métabolique, le sucre est également un fort accélérateur de vieillissement : lorsque le taux de glucose est trop élevé, les molécules de glucose se collent aux protéines (car le sucre est collant), ce qui forment des agglomérats collants qui endommagent nos enzymes vitales et augmentent les dommages causés à nos tissus par les radicaux libres. Cela se traduit par des taches de vieillesse sur la peau, ou par la formation de la cataracte du cristallin de l’œil.

Le processus de formation de conglomérats est connu sous le nom de réaction de Maillard ou “brunissement” et se produit aussi dans les aliments sucrés cuits à trop haute température. Ainsi toute cuisson à haute température, dans un four, au barbecue, dans une friteuse, ou sur une broche ou un grill augmente la formation de ces produits dérivés nocifs. Il est préférable d’utiliser la cuisson à la vapeur ou par ébullition, car la température ne montera pas au dessus de 100°. Et lorsque les aliments brunissent à la cuisson, comme pour la croûte du pain, les viandes et les grains de café, cela signifie que leur contenu en produits dérivés nocifs a augmenté.

Chapitre 12 : L’inflammation – la dernière preuve

L’inflammation est une réaction de défense immunitaire du corps face à une agression, comme une infection, une brûlure, une allergie… Jusqu’à une époque récente, les médecins pensaient que les maladies inflammatoires étaient limitées aux inflammations évidentes et aigües, comme l’asthme – l’inflammation des voies aériennes – l’arthrite – l’inflammation des articulations – ou l’acné – l’inflammation de la peau.

Or des études récentes ont montrées qu’il existe un autre type d’inflammation, l’inflammation chronique, ou silencieuse, qui joue un rôle très important dans des maladies comme Alzheimer, le diabète, et certains types de cancer. Si l’inflammation aiguë joue un rôle essentiel dans la réponse de l’organisme à des entorses, des foulures, des fractures, des bactéries ou des virus, l’inflammation chronique est totalement différente, et est à peine détectable : elle ne se découvre souvent que lorsqu’une catastrophe survient, des décennies plus tard.

Une des pierres angulaires du programme de longévité de Ray Kurzweil et Terry Grossman est de réduire au minimum l’inflammation silencieuse, ce qui est possible en choisissant un mode de vie adapté. En effet, ce que nous mangeons détermine très fortement notre risque d’inflammation silencieuse, ceci à cause des prostaglandines, des molécules synthétisées dans l’organisme à partir de l’acide linoléique (acide gras essentiel oméga 6) et de l’acide linolénique (acide gras essentiel oméga 3), contenus dans les noix, les céréales, les graines, les produits animaux et la plupart des végétaux.

Il existe trois type principaux de prostaglandines, dont deux anti-inflammatoires (le PG-E1 et le PG-E3) et une pro-inflammatoire (PGE2), qui augmente donc l’inflammation dans l’organisme. Ces trois types sont nécessaires pour notre santé, et un excès d’inflammation n’apparaît que lorsqu’il y a un déséquilibre entre eux. Ils sont synthétisés de la manière suivante : (cela peut sembler un peu complexe, mais si vous vous accrochez vous comprendrez de manière limpide pourquoi l’excès de sucre entraîne un excès d’inflammation ) :

1 – Comme l’indique le schéma, la première étape de la production du PG-E1 anti-inflammatoire converti l’acide linoléique (LA) – un acide gras essentiel Oméga 6 donc – en acide gamma-linolénique (GLA), grâce à l’action de l’enzyme désaturase. Vous obtenez de l’acide linoléique de votre régime en mangeant des légumes, des noix, des céréales et des graines. Il est toutefois important de remarquer que ce processus de transformation est bloqué par les acides gras trans (qui ont été abordés dans le chapitre 6 de la première partie de cette chronique) présent dans les huiles végétales hydrogénés et la margarine, et par certaines infections virales. La consommation excessive d’alcool, et le vieillissement, interfèrent également avec le processus. Vous pouvez aider votre organisme en mangeant des aliments riches en GLA préformés – que votre organisme n’aura donc pas besoin de synthétiser – comme le soja, les graines de sésame et de tournesol et les noix.

2 – Le GLA est ensuite converti en acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA) à l’aide de l’enzyme élongase.

3 – Le DGLA forme ensuite soit le PG-E1, fortement anti-inflammatoire, soit le PG-E2, fortement inflammatoire. Le choix entre ces deux prostaglandines est largement influencé par le taux d’insuline dans le sang. Lorsque celui-ci est élevé, comme lorsque nous consommons du sucre ou des aliments à index glycémique élevé, davantage de DGLA est transformé en acide arachidonique, qui devient à son tour du PG-E2. Ainsi, bien caché dans un processus chimique complexe, nous trouvons le point qui lie directement l’excès de consommation de sucre à une inflammation plus élevée.

Ainsi lorsque nous mangeons des aliments riches en fibres, pauvres en calories et à charge glycémique faible, cela réduit notre taux d’insuline (comme vu dans la première partie de cette chronique), réduit notre production d’acide arachidonique et diminue l’inflammation. De plus, comme vous pouvez le voir sur le schéma, la viande rouge, les œufs et les fruits de mers sont des sources importantes d’acide arachidonique qui sont transformées en PG-E2 : les réduire permet donc de diminuer l’inflammation. Vous pouvez également consommer plus d’EPA et de DHA, qui bloquent le processus de transformation du DGLA en acide arachidonique, et qui sont des omégas 3 que l’on trouve essentiellement dans le poisson et l’huile de poisson. Les auteurs recommandent la prise de 1000 à 3000 milligrammes d’EPA et de 700 à 2000 milligrammes de DHA supplémentaires par jour, sous la forme de compléments alimentaires.

D’autres choix de style de vie permettent de réduire l’inflammation :

• Perdre du poids : les cellules adipeuses sont des générateurs très puissants d’inflammation, et les réduire diminuera automatiquement le niveau de l’inflammation silencieuse.
• Avoir plus d’activité physique : 30 minutes par jour réduira significativement l’inflammation.
• Réduire le stress : en effet le stress est un facteur important provoquant l’inflammation. Une recherche récente a montré qu’une exposition chronique au stress augmente significativement le taux du composé inflammatoire IL-6, qui est associé à de nombreuses maladies, comme les maladies cardiovasculaires, l’arthrite, le diabète de type 2, certains cancers et un vieillissement accéléré.

De plus, des visites régulières chez votre dentiste (au minimum une fois par an) pourraient réduire votre risque d’infarctus : une inflammation des gencives est en effet un facteur de risque potentiel de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. La maladie des gencives, très courante, peut conduire à une destruction de l’os et une perte des dents appelée ostéonécrose.

Il existe un test permettant de mesurer l’inflammation de votre organisme : il s’agit de mesurer le taux de la protéine C réactive ultrasensible (hs-CRP ou CRP), qui est une protéine synthétisée dans le foie puis libéré dans le sang en réponse à l’inflammation. Les auteurs recommandent de faire inclure cette mesure dans votre bilan de santé régulier. Des études montrent que les hommes qui se trouvent dans le tiers supérieur du centile de la CRP ont des taux d’infarctus du myocarde doubles deux qui se situent dans le tiers inférieur. La norme acceptée aujourd’hui pour la hs-CRP est d’être inférieur à 5, mais les auteurs trouvent ce taux trop élevé et recommandent de le maintenir en dessous de 1,3.

Vous pouvez également faire un autre test pour déterminer le profil des acides gras essentiels, qui permet de connaître le taux précis et les rapports des acides gras EPA, DHA, et DGLA (anti-inflammatoires) et de l’acide arachidonique (pro-inflammatoire).

Chapitre 13 : La méthylation est extrêmement importante pour votre santé

La méthylation est le processus chimique au cours duquel un groupe méthyle (un atome de carbone et trois atomes d’hydrogène) vient se fixer à d’autres molécules. C’est une réaction biochimique simple, qui a des effets considérables sur la synthèse de l’ADN, l’activation ou l’inhibition des gènes au sein d’une cellule, et le métabolisme. L’organisme utilise aussi la méthylation pour contribuer à éliminer de nombreux métaux lourds toxiques comme le mercure, le plomb, l’antimoine et l’arsenic. Une méthylation défectueuse entraîne ainsi l’accumulation de ces métaux toxiques dans l’organisme.

Selon l’âge et les ethnies, entre 10 et 44% de la population a un problème de méthylation, qui est un facteur de risque pour le cancer du col de l’utérus ou du côlon, des maladies cardiaques affectant les coronaires, les accidents vasculaires cérébraux, la maladie d’Alzeihmer, etc. Il est facile de détecter une anomalie de la méthylation, mais malheureusement la plupart des médecins ne prescrivent pas ces tests, et ce phénomène est souvent détecté trop tard.

La façon la plus facile de détecter des problèmes de méthylation est de mesurer votre taux sanguin d’homocystéine. L’homocystéine est un métabolite toxique, qui se forme lorsque nous consommons de la méthionine, un acide aminé présent dans les protéines des viandes rouges et de la volaille. Il est à l’origine de nombreux problèmes s’il n’est pas rapidement excrété ou rendu non toxique, et l’organisme utilise la méthylation pour le rendre non toxique. Une accumulation d’homocystéine dans le sang est ainsi un bon indice d’un problème avec votre méthylation. Et cette accumulation est un facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires. Le taux optimal à jeun est inférieur à 7,5 umol/L.

Vous pouvez éventuellement compléter ce test par un test dynamique d’homocystéine, qui consiste à prendre une charge de méthionine après la première prise de sang à jeun, puis à avoir une seconde prise de sang 2 à 4 heures après l’ingestion, car le dosage de l’homocystéine à jeun n’est pas le plus pertinent (étant donné qu’elle est synthétisée à partir de la méthionine contenue dans les viandes). Une étude a montré que les médecins peuvent détecter 27% de patients supplémentaires ayant une méthylation défectueuse avec cette technique.

Pour réduire un taux élevé d’homocystéine, il faut réduire sa consommation de viande rouge et de volailles, qui comme nous l’avons vu contiennent de grandes quantités de méthionine qui se transforme en homocystéine. De plus fumer et boire du café ont été associés dans les recherches à des taux élevés d’homocystéine, tandis que boire un ou deux verre de vin par jour diminuent ce taux (mais en boire beaucoup l’augmente). Prendre de la vitamine B6 et B12 et de l’acide folique en complément alimentaire permet également de baisser le taux d’homocystéine (ainsi un haut taux peut être un indice d’une carence dans ces vitamines).

Chapitre 14 : Eliminer les impuretés : toxines et détoxication

En 2000, plus de 2,5 milliards de tonnes de déchets toxiques ont été déversés dans l’eau, sur le sol ou dans l’air, aux Etats-Unis seulement. Notre planète est devenu si toxique que notre santé à tous est en danger, car nous sommes exposés à des toxines sous de nombreuses formes, et nous sommes bombardés par des radiations électromagnétiques et pollués par des métaux lourds.

Pollution atmosphérique

L’agence de protection de l’environnement américaine a ainsi déterminé en 1990 que dans 90% des 60 000 zones qu’elle a étudié, les concentrations d’hydrocarbures étaient supérieures aux normes fixées, au delà desquelles existe un risque de cancer. Deux cent zones avaient des concentrations de polluants plus de 100 fois supérieures aux normes.

Le pire est lorsque de l’air froid bloque de l’air chaud sous lui : cela créé une “inversion”, et fait que l’air extérieur devient très pollué. Quand cela se produit, les autorités indiquent souvent aux personnes souffrant de maladies respiratoires de rester chez elles. Le problème est qu’à l’intérieur des habitations, les taux de nombreux polluants sont plusieurs fois supérieurs à ceux de l’extérieur : ce problème de pollution intérieure des habitations est critique car de nombreuses personnes y passent jusqu’à 90% de leur temps.

Les sources de pollution à l’intérieur des habitations incluent les vapeurs de cuisine et le chauffage, la fumée de cigarette, les produits d’entretien commerciaux, les produits de dératisation et de lutte contre les insectes, les émanations des matériaux de construction et des tapis, la fumée des poêles à bois et des cheminées, et le radon.

Pour lutter partiellement contre cela, vous pouvez utiliser des plantes d’appartement, dont des études de la Nasa ont prouvés les actions purifiantes pour réduire des toxines comme le benzène et le formaldéhyde. Parmi les plantes utiles se trouvent le lierre, le lys, le bambou, le chinois sempervirant, le chrysanthème, la pâquerette et le dieffenbachia.

Vous pouvez regarder cette courte vidéo de 4 minutes qui présentent les effets bénéfiques de trois plantes, le palmier Aréca , la Sansevière et le Pothos (vous pouvez sélectionner des sous-titres en Français en cliquant sur “View subtitles”) :

Pour en savoir plus vous pouvez également lire les livres Les plantes dépolluantes et Plantes dépolluantes pour la maison.

Pollution de l’eau

Alors que boire de l’eau polluée par des bactéries, des virus ou des parasites produit des effets aigües à court terme, comme la tourista, l’hépatite et le choléra, des effets chroniques persistent des années après une exposition à des contaminants contenus dans l’eau. Ces polluants incluent des produits chimiques utilisés pour tuer des pathogènes, comme le chlore, des solvants industriels, des pesticides, des éléments radioactifs et des minéraux toxiques, comme l’arsenic. Une exposition régulière à de tels contaminants est associé à des cancers et des problèmes au foie, au niveau des reins et des appareils reproducteurs.

Vous devez ainsi faire attention au type d’eau que vous buvez. La plupart des eaux du robinet ne sont pas optimales pour une santé idéale : le chlore et le fluor qui y sont ajoutés sont des produits chimiques très réactifs qui ont des effets nocifs sur le corps humain.

Pollution de l’environnement

Votre environnement de travail ou de détente peut avoir un impact considérable sur votre santé. Voici quelques exemples pour vous en convaincre :

• Les directeurs de terrain de golf ont davantage de cancers du cerveau ou de la prostate, et de maladies neurologiques, car leur travail implique une exposition prolongée à des pesticides, fongicides, herbicides et engrais.
• Les employés des raffineries de pétrole, très exposés à de nombreuses toxines, ont des taux augmentés de mortalité pour :
  • le cancer de la lèvre (384% de plus que la normale)
  • le cancer de l’estomac (142%)
  • le cancer du foie (238%)
  • le cancer du pancréas (151%)
  • le cancer des tissus conjonctifs (243%)
  • le cancer de la prostate (135%)
  • le cancer de l’oeil (407%)
  • le cancer du cerveau (181%)
  • les leucémies (175%)

Pollution des aliments

Il est bien connu que des produits chimiques sont utilisés de manière intensive pour produire nos aliments. Par exemple, des insecticides, fongicides et herbicides sont pulvérisés régulièrement sur les arbres fruitiers, des graines empoisonnées sont larguées par avion sur les vergers pour tuer les rongeurs, des produits chimiques conçus afin d’empêcher les pommes de tomber des arbres sont pulvérisés, et après la récolte, les pommes sont recouvertes de cire pour améliorer leur aspect et conservés pendant des mois dans des entrepôts remplis de gaz toxiques.

Ainsi lorsque vous achetez des pommes cultivées selon les standards de l’agriculture moderne, vous achetez en même temps nombre de ces toxines qui demeurent sur le fruit, et même à l’intérieur. Même en étant très vigilant, il est impossible d’éviter l’accumulation de pesticides dans votre organisme, car il y en a dans toutes les catégories d’aliments.

Voici une liste des aliments les plus contaminés :

• Poivrons
• Epinards
• Céleri
• Pommes de terre
• Pêches
• Nectarines
• Fraises
• Pommes
• Poires
• Cerises
• Raisons importés
• Framboises

Et des aliments les moins contaminés :

• Maïs sucré
• Avocats
• Choux-fleurs
• Asperges
• Oignons
• Pois
• Brocolis
• Ananas
• Mangues
• Kiwis
• Papayes
• Bananes

Afin de réduire ces toxines, il importe de consommer des aliments biologiques à chaque fois que c’est possible, et de laver les fruits et les légumes pendant plusieurs minutes dans de l’eau.

Quant aux aliments d’origine animale, ils sont les plus riches en toxines, qui sont concentrées dans les tissus gras.

Pollution électromagnétique

Notre corps est bombardé en permanence de radiations électromagnétiques crées par l’homme, qui proviennent des écrans d’ordinateurs (non plats), des téléphones portables, des sèches-cheveux, des rasoirs électriques, des antennes de téléphonie, de stations de télévision et de radios, des émetteurs de satellites et de radars.

Il y a beaucoup de controverses sur la nocivité de ces ondes, mais en attendant des résultats tranchés des nombreuses études qui sont menées à ce sujet, il est préférable d’appliquer le principe de précaution. Il est bien sûr impossible de se soustraire complètement au brouillard électromagnétique dans lequel nous vivons, mais nous pouvons prendre des précautions pour réduire notre exposition et les dangers qui y sont associés, comme d’utiliser au minimum les sèche-cheveux, les rasoirs électriques, et les autres appareils électrique de forte puissante, s’assurer que l’on est au moins à trois mètres de notre écran de télévision, ou utiliser un kit mains libre avec notre téléphone portable, et bien sûr en limiter l’usage à son minimum.

Pollution par les métaux lourds

De nombreux enzymes essentiels pour une bonne santé nécessite afin de bien fonctionner un cofacteur vitaminique ou minéral : les métaux lourds toxiques peuvent prendre la place de ceux-ci, interférant ainsi avec ces enzymes. Ces métaux lourds toxiques contribuent également à un vieillissement prématuré et peuvent conduire à des dysfonctionnements du système immunitaire, des troubles de l’apprentissage et des maladies neurodégénératives. Les personnes intoxiquées par les métaux lourds ont des symptômes comme la fatigue, les troubles de l’humeur, des problèmes de concentration ou une chute des cheveux.

Les métaux lourds toxiques sont nombreux, et les plus courants sont l’arsenic, le béryllium, le cadmium, le chrome, le cobalt, le nickel, le mercure et l’aluminium.

Le mercure en particulier est particulièrement toxique et provoque de nombreux problèmes aux animaux à qui il est administré en laboratoire. Et le méthylmercure, une forme de mercure particulièrement présente dans les océans, contamine presque tous les aliments marins. Il est impossible aujourd’hui d’échapper à cette contamination, et il est donc important de limiter notre consommation de poissons et de fruits de mer, particulièrement les plus contaminés.

Les gros poissons, en haut de la chaîne alimentaire comme le thon, l’espadon, le voilier et le requin ont des teneurs très élevées en mercure et ne devraient pas être consommés. Il est préférable de manger des poissons plus petits, situés plus bas dans la chaîne alimentaire et qui concentrent donc moins de mercure, comme l’anchois, la sardine et le saumon.

Voici un tableau des espèces à privilégier et à éviter :

- Analyse minérale des cheveux : un des test les plus simple et les moins onéreux, qui utilise un gramme de cheveux prélevés au niveau de la nuque.

- Test de provocation urinaire : les médecins vous administrent un agent conçu pour concentrer les métaux lourds dans l’urine, qui est collectée entre 6 et 24 heures après.

- Tests sanguins : ce sont les moins utiles, car ils ne permettent de détecter les métaux lourds toxiques que si vous venez de subir un empoisonnement massif.

Chapitre 15 : Les causes réelles des maladies cardiaques et les moyens de les prévenir

Les maladies cardiaques sont une cause majeure de mortalité en France, se situant avec 28% des décès juste derrière le cancer et ses 30% (statistiques Insee de 2006), soit plus de 145 000 morts en 2006.

Jusqu’à récemment, la compréhension conventionnelle de la plupart des infarctus du myocarde était qu’avec le temps, le cholestérol en excès apporté par la LDL-C (communément appelé “mauvais cholestérol”, au contraire du HDL-C) s’oxyde et se place dans les artères coronaires pour finalement se calcifier jusqu’à former une plaque dure. Cette plaque, lorsqu’elle bloque 80% ou plus de l’artère, ne laisse plus passer le sang que par un étroit conduit : un caillot de sang peut alors bloquer cet étroit passage, bloquant ainsi la circulation sanguine, ce qui entraîne la mort de la partie du cœur irrigué par cette artère, ce qui implique soit la mort de la personne atteinte, soit une lésion permanente du cœur.

Cette ancienne compréhension des causes de l’infarctus a conduit au développement de deux techniques très répandues :

• Le pontage chirurgical, qui contourne le problème en envoyant le flux sanguin dans une veine ou une artère mammaire greffée. C’est une des interventions chirurgicales les plus invasives, ce qui conduit à un taux de mortalité de 2 à 6%. Cette intervention provoque également de nombreuses complications, dont un déclin significatif de l’activité mentale et de l’humeur chez plus de 80% des survivants (Do hospitals and surgeons with higher coronary artery bypass graft surgery).
• L’angioplastie, qui consiste à placer dans l’artère un tube fin et flexible, le cathéter, terminé par une ampoule gonflable. Une fois installé, il est gonflé pour comprimer la plaque et élargir l’artère bloquée. Depuis les années 2000, un perfectionnement a été introduit avec la pose d’un stent, un tube rigide conçu pour bloquer le développement de la plaque de cholestérol et empêcher qu’elle se développe au même endroit. L’angioplastie est moins invasive que le pontage, mais entraîne également d’importantes complications.

Souvent, ces interventions soulagent les patients qui sont victimes de douleurs thoraciques – d’où le nom “d’angine de poitrine” donné à ses symptômes – et ils ont donc l’impression que le traitement a bien fonctionné. Cependant, ces interventions chirurgicales n’apportent pas de bénéfices à long terme, et de nombreuses études n’ont pas pu démontrer une augmentation statistiquement significative de la survie à la suite d’un pontage ou d’une angioplastie par rapport à un groupe contrôle qui utilise des bêtabloqueurs, de l’aspirine et des statines, qui ont pourtant un coût et un risque bien inférieurs (étude 1, étude 2, étude 3, étude 4). Pourquoi ? Parce que ces deux opérations considèrent l’infarctus du myocarde comme un problème de plomberie à régler par des réparations de la plomberie, ce qui est faux dans la plupart des cas.

Nouvelle conception des cause des infarctus du myocarde

Selon cette nouvelle conception, la plupart des infarctus du myocarde sont causés par des plaques vulnérables et une inflammation, et non pas par une plaque large et calcifiée se développant à l’intérieur des artères coronaires. Ainsi, c’est la plaque molle, petite et vulnérable qui se forme au sein des parois des vaisseaux, qui est le principal coupable.

En effet, les plaques étendues et calcifiées sont relativement stables, et en raison de leur couverture étendue se déchirent moins, alors que la plaque molle, plus dynamique et moins stable, est beaucoup plus susceptible de se rompre brutalement. Lorsque cela se produit, l’organisme forme un caillot pour tenter de guérir de cette rupture, et le résultat peut être un blocage total du flux sanguin, et donc un infarctus du myocarde. Cette plaque molle se “cache” à l’intérieur des artères, sans provoquer de blocage ou de diminution du flux sanguin, avant bien sûr la rupture, souvent fatale. En fait, la théorie dominante aujourd’hui est que les plaques dures sont une tentative de l’organisme de se protéger contre les plaques molles.

Cette nouvelle conception est une bonne nouvelle, car il est beaucoup plus facile d’inverser la constitution d’une plaque molle que d’une plaque dure calcifiée.

Voici l’essentiel de ce que la science médicale sait aujourd’hui à propos des maladies cardiaques :

- Le HDL : il est estimé que le “bon” cholestérol peut éliminer le cholestérol des artères avant qu’il ait une chance de s’oxyder.

- Les facteurs de risque : la fumée des cigarettes, le diabète et l’hypertension sont des facteurs de risque majeurs pour les maladies cardiaques.

- L’aspirine : prendre 75 mg par jour d’aspirine diminue l’incidence de l’infarctus du myocarde, en réduisant l’inflammation et la coagulabilité du sang.

- L’imprévisibilité : un infarctus du myocarde peut frapper soudainement des personnes en bonne santé. Une plaque vulnérable ne provoque pas de symptômes, et elle est difficile à détecter par tomodensitométrie du cœur ou tout autre procédé.

- Le pontage et l’angioplastie sont incapables de prévenir les infarctus du myocarde ultérieurs.

- Le problème des stents artériels : ils laissent non seulement la plaque vulnérable non traitée, mais induisent également une forte réponse inflammatoire, ce qui est extrêmement contre-productif.

Facteurs de risques majeurs pour les maladies cardiaques

Comptez les facteurs de risque qui vous affectent à l’aide de ce tableau :

Si vous avez trois facteurs de risque majeurs ou plus, les auteurs recommandent une série d’examens, à passer au minimum tous les 5 ans :

- Un bilan sanguin complet (cholestérol, HDL, triglycérides, CRP ultrasensible, homocystéine, glucose à jeun, lopoprotéine (a), protéine C réactive)

- Scanner coronaire par tomodensitométrie avec  scoring calcique

- Test d’effort

Chapitre 16 : la prévention et le dépistage précoce du cancer

Selon ces mêmes statistiques de l’Insee de 2006, le cancer est la cause de mortalité principale des Français, étant responsable de 30% des décès, soit plus de 155 000 morts en 2006, dont :

• Cancer du larynx, trachée, bronches et poumons : 29 765 morts
• Cancer du côlon : 12160 morts
• Cancer du sein : 11 631 morts

Chez les hommes, la probabilité de développer un cancer à un moment quelconque de la vie est d’environ 1 sur 2; chez les femmes, elle est d’environ 1 sur 3. Vous pouvez cependant choisir un style de vie qui réduira radicalement vos chances de faire partie de ce groupe : si trois quart des cancers diagnostiqués le sont chez des personnes âgées de plus de 55 ans, ils mettent souvent des décennies à se constituer. Si vous choisissez tôt un style de vie sain, et en apprenant à quel type de cancer vous êtes prédisposé, vous pouvez réduire à son strict minimum vos chances d’en développer un.

Les recherches intensives dans la lutte contre le cancer menées depuis les années 1970 n’ont presque rien changé à ces risques de contracter un cancer : seul celui de l’estomac a diminué de plus de 75%, phénomène malheureusement contrebalancé par l’augmentation considérable du cancer du poumon.

Il y a deux clés aujourd’hui pour réduire les morts par cancer : la réduction du risque et le dépistage précoce. Entre ces deux facteurs clés, la réduction du risque est le plus important : comme le cancer du poumon est le cancer le plus meurtrier de tous, le simple fait d’éviter ou de cesser de fumer permet de réduire significativement ses chances de contracter un cancer.

Toutefois, avant d’examiner les moyens de se prémunir du cancer, il est important de comprendre comment nous le développons. Le cancer est une maladie qui se caractérise par une prolifération cellulaire non contrôlée : alors que les cellules normales ont une durée de vie fixe, les cellules cancéreuses continuent à se développer et à se multiplier, tant qu’elles disposent de nourriture. Ce comportement est attribué à des mutations de leur ADN, provoquées essentiellement par l’exposition à des substances chimiques très instables : les radicaux libres, qui se forment naturellement dans l’organisme, mais dont certains facteurs augmentent le nombre. Des radicaux libres sont générés en surplus quand :

• Vous avez subi une exposition aux radiations (comme les rayons X et le rayonnement solaire intense)
• Vous absorbez des métaux lourds toxiques, comme le plomb, le cadmium ou le mercure.
• Vous êtes soumis à des toxines environnementales (pesticides, plastiques, polluants).
• Vous êtes exposés à la fumée des cigarettes.
• Vous mangez des aliments frits.
• Vous subissez un stress excessif.
• Vous avez un excès de fer d’origine alimentaire.

Le dépistage précoce du cancer

Le dépistage précoce du cancer et la prévention du cancer sont souvent confondus ; ils sont pourtant bien distincts : le premier consiste à détecter la survenue d’un cancer le plus tôt possible, tandis que le second consiste à diminuer au maximum les risques de développer un cancer. Si les auteurs ne veulent pas minimiser la valeur des efforts déployer pour dépister tôt le cancer, ils pensent que le dépistage n’est pas aussi important que la prévention du risque. Pour le comprendre, comparez l’importance qu’à le fait d’arrêter de fumer, ce qui prévient le risque qu’un cancer apparaisse, avec le fait de découvrir un cancer limité du poumon.

Voici toutefois une liste de quelques tests de dépistages possibles, en sachant bien sûr que votre médecin pourra vous aider à déterminer si vous avez un haut risque et besoin de tests supplémentaires :

• Cancer du sein : les femmes doivent commencer dès l’âge de 20 ans à faire des examens, à raison d’un tous les trois ans jusqu’à 40 ans, puis tous les deux ans au delà.
• Cancer du col de l’utérus : Les examens cliniques accompagnés d’un frottis doivent commencer dans les trois années suivant les premières relations sexuelles, et pas plus tard qu’à l’âge de 21 ans. Ensuite, ils doivent être effectués tous les un à deux ans, en fonction du type de test effectué, et peuvent être ramenés à une fréquence de deux à trois ans après trois frottis consécutifs normaux après 30 ans.
• Cancer colorectal : Des tests doivent être fait chaque année après 50 ans, avec une rectoscopie tous les cinq ans et une coloscopie tous les 10 ans.
• Cancer de la prostate : Le toucher rectal et le dosage sanguin du PSA chaque année sont recommandés après 50 ans.
• Test sanguin DR-70 : Le DR-70 est un marqueur tumoral trouvé dans le sang, capable de détecter 13 types différents de cancer, dont ceux du poumon, du côlon, du rectum, du sein, de l’estomac, du foie, de l’ovaire, de l’oesophage, du col de l’utérus, de la thyroïde et du pancréas. Il est encore expérimental toutefois.

A ces tests s’ajoute la possibilité du test génomique. Il existe aujourd’hui des preuves manifestes que nos gènes jouent un rôle significatif dans le type de cancer que nous sommes susceptibles de développer. Une étude Suédoise a ainsi suivi 140 000 jumeaux nés en Suède en 1886 pendant toute leur vie, et a révélé clairement un risque génétique pour certains cancers, comme celui de la prostate, du pancréas, du côlon ou du rectum. Les tests génomiques sont disponibles de manière limitée aujourd’hui, mais devraient être largement répandus d’ici 5 ans, et vous permettront de connaître précisément quels sont les cancers que vous avez le plus de chance de développer.

Prévention du cancer

Voici les recommandations des auteurs afin de prévenir au maximum l’apparition de cancers :

- Buvez des jus de légume : débutez votre journée avec un verre de 225 à 350 ml de jus de légume franchement pressé, comme partie intégrante de votre petit-déjeuner. Mélangez du jus de quelques concombres, brocolis, chou frisé, chou, d’une carotte (mais pas plus pour éviter des excès de sucre) et d’autres légumes verts. Cela vous apportera presque la moitié de vos besoins avant même d’avoir quitté votre domicile. Choisissez évidemment de préférence des légumes biologiques.

- Adoptez le régime alimentaire méditerranéen : pauvre en viande rouge et donnant la priorité aux céréales complètes, au poisson et aux fruits et légumes frais, il a été associé à de nombreux bénéfices, dont une réduction du risque de cancer. Le régime méditerranéen fait également appel à des quantités généreuses d’huile d’olive extra-vierge, de tomates fraîches, de sauce tomate, et de tomates cuites.

- Evitez le Satan blanc : le sucre blanc. Les cellules cancéreuses consomment très avidement ce sucre, et vous pouvez inhiber la formation d’un cancer en éviter les aliments dont la charge glycémique est élevée.

- Ayez une activité physique : l’activité physique a été associée à une plus faible incidence du cancer, au contraire d’un mode de vie sédentaire. Les adultes doivent pratiquer une activité modérée pendant un minimum de 150 minutes par semaine, obtenues selon toute combinaison possible, avec un minimum de 10 minutes par séance. Les enfants et adolescents doivent pratiquer une activité physique modérée à vigoureuse pendant au moins 60 minutes par jour.

- Evitez les pesticides : L’exposition aux produits chimiques agricoles a été liée à de nombreux cancers. Les agriculteurs ont un risque de cancer du l’estomac accru de 40%, du rectum de 50%, du larynx de 40% et de la prostate de 40%. Il est donc important de manger des aliments bio.

- Perdez votre excès de poids :  être en surcharge pondérale ou obèse est un facteur indépendant pour divers types de cancers.

- Evitez le tabac : cela paraît évident, et ça l’est. La liste des maladies liées à la fumée des cigarettes se lit comme le petit livre noir de l’Ange de la Mort. Fumer augmente le risque de cancer dans tous les tissus que touche la fumée du tabac au niveau de ses voies d’entrées (poumons, bouche, gorge, larynx), de ses voies de sorties (reins et vessie) et de différents endroits entre ces voies (col de l’utérus, pancréas). Fumer augmente également de manière très importante les risques de maladies cardiovasculaires, y compris l’infarctus du myocarde, la mort cardiaque subite et les accidents vasculaires cérébraux. Et fumer augmente de manière importante les risques de problèmes pulmonaires comme l’emphysème, l’asthme, la bronchite chronique, la broncho-pneumo-pathie chronique obstructive (BPCO), etc. Et ce n’est qu’une liste incomplète ! Les auteurs recommandent donc, si vous fumez, de vous engager immédiatement dans un programme d’arrêt du tabac.

Chapitre 22 : Mobilisez votre corps : le pouvoir de l’activité physique

Il y a de nombreuses preuves aujourd’hui des grands bénéfices qui accompagnent l’activité physique : elle fait considérablement réduire les taux de maladies et de décès liés aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, au diabète de type 2 et aux cancers. L’évolution a façonné les êtres humains afin qu’ils soient actifs physiquement, et l’épidémie de maladies végétatives en Occident provient en partie de notre nouveau mode de vie exagérément sédentaire. En effet, il y a quelques dizaines de siècles, la majorité de nos ancêtres passaient leur temps à cueillir et à chasser. Notre ADN aujourd’hui est à 99,99% identique à celui de nos ancêtres, qui se dépensaient beaucoup physiquement tous les jours : avec ce régime vigoureux, leur corps se développait bien. Tant que nous ne pourrons pas nous affranchir de cette machinerie obsolète avec les révolutions de la biotechnologie et de la nanotechnologie, nous devons donc pratiquer également une activité physique régulière.

Voici les divers bénéfices de la pratique d’une activité régulière :

• Diminution des risques de maladies
• Réduction de la pression sanguine
• Augmentation de la force des ligaments et des tendons
• Réduction du stress et aide à la guérison et à la dépression
• Amélioration du sommeil
• Réduction du risque de plus types de cancer (dont ceux du côlon, de la prostate et du sein)
• Amélioration de l’apparence physique
• Amélioration de la confiance en soi
• Renforcement des os, réduction du risque d’ostéoporose
• Augmentation de l’énergie

Une étude a montré que le taux de décès global d’un groupe qui pratiquait une activité physique moyenne était de 60% inférieur à celui du groupe sédentaire témoin.

Les auteurs recommandent comme pilier de votre programme une activité physique aérobie (avec de l’oxygène) régulière. Celle-ci permet d’accélérer le rythme de votre coeur et de votre respiration, et d’augmenter la consommation d’air. Ce type d’activité regroupe des sports comme la marche, la natation, le vélo, l’aviron et le ski de fond. Un aspect clé de ce type d’activité est qu’elle implique au moins 20 minutes d’effort continu et rythmé des muscles les plus importants, dans toutes les parties du corps : bien que notre coeur bénéficie aussi de l’effort significatif mais bref demandé dans certains sports comme le tennis ou le basket, ces derniers ne sont pas des formes optimales d’activité physique aérobie.

Les auteurs insistent sur l’importance de la régularité d’une telle pratique, et indiquent qu’il est préférable de d’éviter de faire une activité physique pendant un repas, et juste avant de vous coucher, en particulier si vous dormez mal.

Kurzweil et Grossman recommandent également la pratique d’une activité anaérobie, c’est à dire un entraînement en force, principalement sous la forme de musculation.

Chapitre 23 : Stress et équilibre

Nous pouvons toujours trouver des raisons de nous sentir stressés, mais la source inhérente de nos stress est créée de l’intérieur. Mais qu’est-ce que le stress ? C’est une réponse du corps et de l’esprit aux demandes et aux problèmes. Ce n’est pas forcément une mauvaise chose, mais de nombreuses études montrent qu’un stress chronique contribue largement aux maladies, et ont montrées qu’inversement des techniques de relaxation et de méditation ont le pouvoir de la méditation.

Pourquoi ? Parce que le stress a été façonné par l’évolution pour une utilisation dans un environnement très différent de celui d’aujourd’hui : lorsque nos ancêtres du paléolithique étaient menacés par un ennemi dangereux, ils avaient le choix entre l’affronter ou s’enfuir. Ce processus débute avec la perception d’un danger : l’amygdale, une région du cerveau, déclenche une réaction en chaîne de changements neuraux et hormonaux afin de préparer l’organisme à l’action. Cela aboutit à la stimulation du cortex surrénal, qui produit une hormone : le cortisol. Le cortisol provoque une augmentation très importante mais temporaire de l’énergie, et un stimulation des centres de la mémoire du cerveau afin qu’ils travaillent plus rapidement. La moelle épinières produit quant à elle de l’adrénaline et de la noradrénaline.

Ces hormones sont très puissantes : elles arrêtent presque le processus digestif, augmentent la pression sanguine, le sucre sanguin, le taux du cholestérol, le taux du fibriogène, le rythme des battements cardiaques et de la respiration. Ce mécanisme, prévu pour s’activer occasionnellement en cas de danger physique subit, est encore utile de temps en temps, mais son activation continue est un facteur majeur de maladies cardiaques, de diabète de type 2, d’accidents vasculaires cérébraux, de cancers, de polyarthrite rhumatoïde, de dépression et d’accélération du vieillissement.

Voici un tableau présentant différents évènements stressants, et leur coefficient de proportionnalité :

Pour lutter contrer le stress, il importe de ne pas sombrer dans de faux moyens, comme la consommation abusive d’alcool ou de drogues. Les auteurs recommandent un programme complet, qui inclue une alimentation saine et équilibrée, une activité physique régulière, un sommeil réparateur, c’est à dire de qualité et en quantité suffisante, un équilibre entre les différents aspects de notre vie, comme le travail, les amis, la famille, nos passions, etc. , la gestion du temps (vous pouvez lire gtd pour cela), le fait de partir en vacances périodiquement, le fait de parler avec les autres, d’écouter, de vous faire masser régulièrement, et de pratiquer la méditation (vous pouvez vous initier à cette pratique en lisant ma chronique de L’art de la Méditation).

Critique du livre :

Comme vous avez pu le remarquer, de par la longueur de cette chronique en deux parties, et le fait que j’ai omis de nombreux chapitres, Serons-nous Immortels ? est un livre à la fois volumineux et très dense : 525 pages, d’un bon format et écrites en plutôt petit ! De plus il n’inclue pas les 38 pages de notes de bas de page renvoyant à des centaines d’études scientifiques appuyant les dires des auteurs, que l’éditeur Dunod a préféré proposer en téléchargement sur son site (PDF). Ce livre se présente donc comme un manuel d’initiation à la prise en charge de notre santé complet, fourni et allant en profondeur dans les sujets qu’il aborde, avec une démarche qui peut sembler presque encyclopédique.

Ce serait oublier, cependant, que ce livre s’adresse avant tout à des personnes désireuses de prendre en charge leur santé, mais non médecins, et que, contrairement à ce que dit cette critique superficielle et étroite d’esprit, il n’abonde pas en “termes pseudo-scientifiques” mais qu’il simplifie et résume de vastes connaissances médicales afin de se rendre accessible par le néophyte, tout en restant profond et en tentant d’expliquer de manière détaillée les mécanismes amenant les maladies, plutôt que de se contenter de dire “ne faites pas ceci ou ne faites pas cela”. Réussir ce délicat équilibre entre accessibilité et tentative de libérer l’individu en lui donnant une compréhension profonde des mécanismes en jeu est un exercice difficile, et nul doute que certains trouveront qu’il est beaucoup trop long et technique, tandis que des médecins diront peut-être qu’il ne va pas assez au fond des choses sur nombre de sujets. Je pense pour ma part que ce livre est parfait pour toute personne intelligente, cultivée, ouverte d’esprit et désireuse de prendre en charge sa santé – ce désir pouvant venir pendant la lecture du livre à la vue de tous les maux qui attendent ceux qui ne le font pas ! – au prix d’un certain investissement personnel.

Car n’espérez pas lire ce livre d’une traite, ni l’assimiler rapidement, et je ne vous le recommande pas. Lorsque je l’ai lu pour la première fois, fin 2006, j’ai mis plus de 4 mois à le terminer, parce que j’appliquai ce que j’apprenais en même temps et modifiait des habitudes profondément ancrée en moi par l’ignorance crasse que j’avais des mécanismes de mon corps et de l’impact de ses habitudes sur ma santé. Ce livre a révolutionné mon approche de ma santé, en étant le premier livre que j’ai lu à véritablement changer ma vie. Avant ce livre, voilà ce que je faisais :

• Je m’empiffrai de produits industriels gras, sucrés et bourrés de colorants, conservateurs et autres graisses hydrogénées, comme des pizzas, des hamburgers, des sodas et autres boissons sucrées, avec une prédilection pour les plats préparés, étant donné mon statut d’entrepreneur pressé vivant seul.
• J’étais un grand amateur de pâtes au fromage, de croques-monsieur, de grillades.
• Je ne mangeai quasiment jamais de fruits et de légumes frais, me contentant plutôt de yaourts et autres desserts laitiers très sucrés.
• J’étais un grand amateur de viande rouge saignante.
• Je prenais deux tasses de café par jour, accompagnées de un ou deux sucres.
• Je ne faisais pas de sport.
• Je pensai que le bio, c’était de la connerie.
• Je pensai globalement que “s’occuper de sa santé, c’est pour les vieux”, faisant ainsi la même erreur que tous les autres ignorants.
• J’avais une attitude de “je m’en-foutiste” et riait de ceux qui prenaient soin de leur santé et tentaient de me convaincre de le faire, les pensant beaucoup trop chochottes, avec sans doute en arrière-plan une idée de ma propre mortalité très vague.
• J’étais globalement un illettré sur tout ce qui touche à mon corps et à ma santé, ignorant les mécanismes de fonctionnement expliqués dans ce livre, de quoi était constitué ma nourriture et quelles étaient les conséquences à long terme de mon comportement.

Bref le comportement typique de la personne à risque. Depuis la lecture de ce livre, voici ce que je fait :

• L’essentiel de ma nourriture est maintenant bio. J’ai toujours une prédilection pour les plats préparés à réchauffer au bain-marie en 10 minutes, étant donné que je suis toujours un entrepreneur pressé vivant seul , mais ce sont à présent uniquement des plats préparés bio, que j’agrémente de légumes frais. Je sais que l’idéal est de manger des repas préparés soi-même à partir d’ingrédients bio frais, et c’est une étape que je compte bien franchir quand mon mode de vie “semaine de 4 heures” sera effectif.
• Je m’oblige à régulièrement confectionner des repas non préparés, à partir d’aliments sain comme le riz brun complet, les pâtes de soja, le quinoa, le tofu…
• Je mange cinq portions de fruits et de légumes par jour, avec une prédilection pour les tomates, les concombres, les aubergines, les poivrons, les courgettes, les pommes, les poires, les kiwis, les myrtilles, les raisins.
• Je ne mange quasiment plus de viandes rouges, mangeant à la place de la viande blanche bio, du saumon sauvage et du tofu.
• Je bois un verre de vin rouge par jour.
• J’ai arrêté les pâtes, le fromage, les sodas, les pommes de terre, les bananes et le maïs, et limitent au maximum ma consommation de tout ce qui est trop sucré.
• J’ai remplacé les deux tasses de café avec sucre par deux à trois tasses de thé vert à la menthe bio et sans sucre.
• Je fait du sport, à raison d’une séance de musculation en salle par semaine, et de petites séances chez moi avec du petit équipement.
• Je prend deux comprimés de complément alimentaire par jour, un compromis raisonnable au regard des recommandations particulièrement lourdes des auteurs à ce sujet, du débat qui a lieu à ce propos, et de ce qu’ont établis les recherches scientifiques : un complément d’EPA/DHA (1000 mg) et un multivitaminé m’apportant une bonne partie des mes apports journaliers recommandés en vitamines et en minéraux essentiels.
• Je dévie parfois, notamment quand je mange à l’extérieur, mais cela reste exceptionnel (de l’ordre de 5 à 10% maximum).
• Je pense que s’occuper de sa santé se fait à tout âge, et qu’il est particulièrement bénéfique de commencer cela jeune étant donné que cela permet de prévenir au maximum l’apparition de dommages qu’il faudrait soigner ensuite.
• Je pense qu’il nous appartient de prendre en charge notre santé, et de faire en sorte d’éviter de maximum de tomber malade : ce n’est pas le rôle du médecin, qui n’intervient essentiellement que pour nous soigner et par pour prévenir les maladies. Je pense toutefois que le médecin a un rôle très important dans notre programme de santé personnel, et qu’il convient de l’inclure et de lui parler de notre programme.
• Je suis devenu très curieux à propos des mécanismes de fonctionnement de mon corps et de l’alimentation, et envisage d’approfondir mes connaissances à ce sujet de manière poussée dès que j’en aurai le temps.
• Je suis allé voir sur le site de l’INSEE les statistiques de mortalité de ma région et de la France, afin de voir de quoi meurent les personnes et à quel âge (allez-y, c’est extrêmement intéressant). On peut y voir notamment les énormes disparités qui existent entre les régions du Nord et du Sud, qui montrent bien l’importance d’un régime alimentaire sain pour vivre longtemps et en bonne santé. 
• Je demande un bilan de santé complet tous les trois ans à mon médecin (en tant qu’entrepreneur, je n’ai pas droit à l’examen de santé gratuit de la médecine du travail !).
• Je suis maintenant un avocat farouche de la prise en charge personnelle de notre santé, de l’importance d’avoir une alimentation saine et équilibrée et de pratiquer du sport et de la relaxation, et n’hésite pas à en parler autour de moi.

Quel changement, hein ? Ces simples habitudes qui aujourd’hui ne me demandent pas plus d’efforts que celles néfastes que j’avais auparavant (à part peut-être le sport, qui est surtout devenu un plaisir pour moi) augmentent significativement mes chances de vivre longtemps et en bonne santé, et mes performances, mon bien-être et mon bonheur au quotidien. Au prix d’un investissement de quelques heures dans la lecture de ce livre et du changement de quelques habitudes stériles, je trouve cette affaire particulièrement avantageuse !

Et si j’estime aujourd’hui avoir atteint un bon niveau par rapport à celui que j’avais il y a trois ans, je vois aujourd’hui de nombreuses possibilités d’amélioration, que je compte bien mettre en place au fur et à mesure.

Ne vous laissez donc pas décourager par la taille de livre et la densité de son contenu : assimilez-le lentement, changez progressivement vos habitudes, prenez des notes pratiques et concrètes (exemple de prise de notes réussie en rapport à la première partie de cette chronique). Car malgré la taille de cette chronique en deux parties, et le fait que j’ai essayé de vous donner 50% de la valeur du livre dans moins de 10% de son contenu, sachez que j’ai omis de très nombreux éléments, et en particulier plusieurs chapitres entiers :

• Chapitre 4 : Nourriture et eau. Ce chapitre prône le fait de boire de l’eau alcaline (c’est à dire non acide) et que cela contribue beaucoup à notre bonne santé. Ce fait est très controversé dans la communauté scientifique, et c’est pourquoi je l’ai omis, et ne l’ai pas non plus appliqué personnellement .
• Chapitre 10 : Le programme personnel de Ray. Il s’agit du programme que suit Ray Kurzweil, l’un des auteurs.
• Chapitre 11 : Les promesses de la génomique. Le livre ayant été publié il y a cinq ans, je pense que l’essentiel du contenu de ce chapitre demande à être mis à jour, tant les avancées sont rapides dans ce secteur.
• Chapitre 17 : Le programme personnel de Terry. Il s’agit ici du programme que suit Terry Grossman, l’un des auteurs.
• Chapitre 18 : Votre cerveau : le pouvoir de la pensée… et des idées.
• Chapitre 19 : Les hormones du vieillissement, les hormones et la jeunesse.
• Chapitre 20 : Autres hormones de la jeunesse : les hormones sexuelles. J’ai dû faire des choix et ait décidé de ne pas chroniquer ces trois chapitres, estimant qu’ils sont moins intéressants que d’autres.
• Chapitre 21 : La supplémentation active. Les auteurs recommandent un programme de compléments alimentaires très lourd. L’efficacité et la non-nocivité de ces compléments faisant débat dans la communauté scientifique, je l’ai omis.

Donc, même si plusieurs lecteurs se sont plaints de la taille de la première partie de la chronique, dites-vous que ce n’est rien comparé au livre et que cette chronique permettra déjà à toutes les personnes qui sont illettrées en la matière, comme je l’étais il y a si peu de temps, de prendre une claque magistrale et de prendre conscience de la quantité de connaissances qu’il y a à acquérir dans ce domaine. Comme je le disais en réponse à ces commentaires : Je pense que la prise en charge de notre santé nécessite ce genre d’informations détaillées qui va bien plus loin que ce que j’ai pu voir dans les autres livres du même domaine : armés d’une telle connaissance scientifique, nous pouvons en notre âme et conscience faire des choix éclairés tous les jours pour notre santé et notre longévité. ça vaut bien quelques heures de lecture, surtout s’il vous reste de nombreuses décennies à vivre. En fait pour moi je trouve que le deal est tellement avantageux que je ne comprend pas que l’on puisse seulement y réfléchir : it’s a no brainer, comme disent nos amis Anglo-saxons.

Au sujet de la possibilité de supprimer la vieillesse comme cause de mortalité qui enthousiasme tant les auteurs, je ne cache pas ma sympathie pour ce genre de théories, même si j’ai tendance à les trouver un peu trop optimistes (il est probable que les révolutions scientifiques qu’ils annoncent mettent plus de temps que cela à venir). Je pense en particulier que le corps n’a rien de sacré : c’est juste une machine biologique façonnée par un processus aveugle et qui nous fournit la conscience de nous-même et du monde. A partir du moment où des technologies performantes et sûres seront disponibles pour l’améliorer et le modifier, je n’ai absolument aucun problème à l’idée d’en bénéficier, même de manière lourde, jusqu’à ne plus avoir beaucoup de points communs avec mon corps d’origine. Je m’inscrit en ce sens dans le mouvement du transhumanisme. Je suis en tout cas persuadé que ce n’est qu’une question de temps avant que nous ayons ce genre de possibilités, et l’écrivain de science-fiction que je suis se plaît à imaginer toutes les conséquences qu’une telle technologie aurait sur les sociétés humaines. Les conséquences seraient absolument immenses, sans doute autant que les conséquences des avancées technologiques du 20ème siècle entier, en provoquant de nombreux progrès et de nombreux problèmes.

Une des premières étapes sur la voie du transhumanisme est le décryptage de son génome, et j’ai décidé de faire un pas vers cette étape en souscrivant hier au service de décryptage partiel de 23andme pour 399$ plus 70$ de frais de ports : j’en ferai le compte-rendu sur ce blog dès que j’aurai accès aux résultats . (si vous vous voulez en profiter, c’est le moment : à partir du 19 novembre, le prix augmente et passe à 499$).

Cependant, comme je l’ai spécifié, vous n’avez nullement besoin d’adhérer à ses idées pour apprécier le livre : vous pouvez penser que l’immortalité est inaccessible, dangereuse et nuisible, je ne pense pas que vous soyez contre le fait de vivre longtemps, en bonne santé, et sans être affecté par une maladie terrible . Ce livre exigeant représente une somme de connaissances accessibles et en même temps profondes que je n’ai jamais vu dans aucun autre livre sur la santé. Il n’est pas exempt de défauts, et le premier, outre sa longueur qui pourra en rebuter plus d’un, est que les auteurs, peut-être un peu trop à la pointe du progrès et malgré les centaines d’études scientifiques qu’ils citent, n’hésitent pas à mettre en avant certaines choses qui sont encore très controversées et dont les bénéfices n’ont pas été irrémédiablement prouvés, notamment le fait de boire de l’eau alcaline, et de prendre des compléments alimentaires de manière poussée. Le deuxième est que les auteurs ont leur propre entreprise de ventes de produits alimentaires, créée la même année que la publication du livre (2004), et bien qu’ils ne la cite pas dans le livre, cela peut toujours faire tiquer.

Il est à noter d’ailleurs que les auteurs ont publiés en avril 2009 le livre Transcend: Nine Steps to Living Well Forever (Se transcender : neuf étapes pour bien vivre pour toujours), qui est une édition différente de Serons-nous Immortels, en ce sens qu’elle se focalise sur les aspects pratico-pratiques (retirant par exemple les innombrables références à des études scientifiques) et a supprimé les passages controversés, comme l’alcalinisation de l’eau et la prise lourde de compléments alimentaires. Je ne l’ai toutefois pas lu et ne peux vous en dire plus. J’ai envoyé deux emails aux éditions Dunod pour savoir si une traduction française est prévue, ils ne m’ont jamais répondus (ah la dure vie du blogueur, qui passe encore auprès de certains éditeurs comme une sorte de sous-journaliste ).

Quoi qu’il en soit, vous aurez compris que je recommande ce livre au plus haut point. C’est l’essence même d’un “livre rare et exigeant pour changer de vie”, et je suis persuadé que le fait que je l’ai chroniqué et contribué à le faire connaître sauvera au moins un lecteur d’une maladie grave dans les années à venir . Lisez-le, et travaillez : vous ne serez plus jamais le même. Et peut-être vivrez-vous 5000 ans, qui sait ?

Points forts :

• Détaillé et très complet
• Appuyé par des centaines d’études scientifiques que les auteurs rassemblent dans 38 pages de notes de bas de page (!)
• Accessible
• Passionnant (en tout cas il m’a vraiment accroché )
• Émaillé de paragraphes de prospective futuriste sidérants et enthousiasmants
• Point de départ d’une vraie prise de conscience pour les personnes illettrées dans ce domaine (j’en faisais partie)

Points faibles :

• Certains passages controversés (notamment sur l’importance de l’alcanilité de l’eau et des suppléments)
• Le thème sous-jacent du livre ( utiliser les meilleures connaissances médicales actuelles pour prolonger sa longévité jusqu’au moment où la science nous permettra de gagner chaque année plus d’un an d’espérance de vie – éliminant ainsi la vieillesse et la mort) peut rebuter certains lecteurs
• Assez long et dense

Ma note :

Avez-vous lu le livre ? Combien le notez-vous ?

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.

Lire plus de commentaires sur Serons-nous Immortels ? sur Amazon.

Acheter ce livre sur Amazon :

Pour recevoir gratuitement un podcast "7 étapes pour vaincre la Procrastination et rester motivé pour créer ou diriger une entreprise" et une vidéo "7 livres indispensables pour Créer son Entreprise", cliquez ici et laissez-moi votre adresse email pour que je vous les envoie gratuitement ! ;)

Recherches utilisées pour trouver cet article :

Related posts:

1. Serons-nous Immortels ?

Phrase-résumée du livre : Le 21ème siècle sera l’équivalent de trois 20ème siècle en terme d’évolution technologique, et la médecine en bénéficiera comme les autres domaines : en particulier, les avancées dans les biotechnologies, puis dans les nanotechnologies, permettront d’atteindre un point où nous gagnerons plus d’une année d’espérance de vie par an (actuellement, nous gagnons deux à trois mois d’espérance de vie par an), ce qui nous rendra virtuellement immunisé contre le vieillissement ; pour arriver à ce point particulier, qui peut survenir au 21ème siècle, il faut rester sain et en bonne santé le plus longtemps possible ; les auteurs nous donnent le meilleur de ce que connaît la science actuelle pour atteindre ce but.

Par Ray Kurzweil et Terry Grossman, 2004, 520 pages.

Chronique et résumé du livre :

Commençons par présenter les auteurs : Ray Kurweil est un inventeur Américain, millionnaire et célèbre aux USA pour ses idées radicales sur l’évolution des technologies et l’avènement d’intelligences artificielles véritablement intelligentes (plus que l’homme). Il fut le développeur principal du premier logiciel de reconnaissance automatique des caractères (OCR), d’un des premiers synthétiseurs, et un pionnier des systèmes de reconnaissance vocale. Il a créé 9 entreprises, et écrit une dizaine de livres, pour la plupart non traduits en Français. Il est l’un des principaux artisans de la Singularity University, créée en collaboration avec la NASA et Google en 2009, dont l’objectif est de former les leaders d’aujourd’hui à la compréhension du phénomène exponentiel du développement technologique, et la manière dont ce fait peut aider les êtres humains à résoudre les grands problèmes auxquels ils sont confrontés.

Terry Grossman est un médecin spécialisé dans la nutrition et la médecine antivieillissement, et est fondateur du Frontier Medical Institut, une clinique spécialisée dans le traitement du vieillissement et l’allongement de l’espérance de vie.

Le traducteur Français est le docteur Serge Weinman, lui-même auteur de livres sur la biochimie.

Les auteurs commencent en nous exposant leur vision de l’évolution technologique : selon eux, elle est exponentielle, et le 21ème siècle sera l’équivalent en terme d’avancées technologiques à trois 20ème siècle, qui était lui-même l’équivalent de plusieurs 19ème siècle.

Selon eux, la médecine évoluera au même rythme que les autres sciences, et passera à travers trois Ponts :

• Le Pont 1 est le programme de longévité décrit dans ce livre, conçu pour vous garder en bonne santé suffisamment longtemps pour que vous bénéficiez des Ponts 2 et 3.
• Le Pont 2 est la révolution biotechnologique. Le déchiffrement du code génomique et protéomique permettra une révolution en trois phases :
  1. La médecine personnalisée grâce à la connaissance de notre code génétique. En connaissant les gènes que vous possédez, et donc les facteurs de risques intrinsèques de votre patrimoine génétique, vous pouvez choisir un style de vie adapté et vous engager dans des stratégies préventives pour modifier leur impact. Aujourd’hui, des sociétés Américaines comme 23 and me et Navigenics vous proposent de déchiffrer une partie de votre ADN pour respectivement 299 et 999$. Et Stephen Quake, professeur de biotechnologie à Stanford, a récemment annoncé dans Nature une technique de séquençage complet de l’ADN pour 50 000$. Cela signifie que cela coûtera probablement 1000$ dans cinq ans. Les médecins, une fois le procédé largement diffusé, pourront se baser sur votre génome pour vous prescrire des médicaments spécifiquement adaptés à votre cas.
  2. Le blocage ou la modification de l’expression des gènes. Connaître ses gènes et les risques qu’ils induisent est bien, mais que se passerait-il si nous pouvions modifier les gènes défectueux pour les remplacer par de meilleures versions ? Dans un premier temps, cela restera inaccessible à la science, mais dans la deuxième phase sera possible la modification de l’expression des gènes, c’est à dire que, plutôt que de modifier les gènes en eux-mêmes, on modifie les facteurs qui conduisent à leurs déclenchements ou non. Ainsi, on pourra inhiber l’expression de gènes à l’origine d’une maladie, et déclencher l’expression de gènes souhaités. Par exemple, vos gènes provenant de vos deux parents, et chacun existant en double, l’un provenant du père, l’autre de la mère, il arrive que le gène de l’un des deux parents soit défectueux, et prenne le pas dans son expression sur le gène sain. En inhibant ce gène défectueux, l’autre gène peut alors s’exprimer normalement, supprimant ou atténuant la maladie génétique dont le gène défectueux était la source.
  3. La thérapie génique somatique. C’est le Saint Graal de la biotechnologie. Elle permettra de changer les gènes à l’intérieur du noyau d’une cellule en “l’infectant”, notamment via un virus spécialement contrôlé qui remplacera les brins d’ADN incriminés par ceux que l’on aura “chargé” dans le virus. Il est également envisagé d’utiliser de petites sphères lipidiques avec une partie interne aqueuse – des liposomes – et des nanobilles ultrafines, d’un diamètre de 25 nanomètres, pour injecter le nouvel ADN. De plus, la réalisation de nouveaux organes grâce à des cellules souches – qui proviendront probablement directement de notre corps adulte, et non pas de clones comme les chercheurs le pensaient jusque là, voir par exemple cet article, celui-ci ou celui-là) – et leur implantation permettra de remplacer les organes défectueux par des organes tout neufs.
• Le Pont 3 est celui des nanotechnologies et de l’intelligence artificielle. Les nanotechnologies permettront de construire des nanomachines, dont les plus petits constituants seront de l’ordre de 100 nanomètres, c’est à dire cent milliardièmes de mètres. Un nanomètre est en gros égal au diamètre de cinq atomes de carbone. Ces machines extrêmement fines pourront être introduites dans le corps afin de réparer et reconstruire chaque cellule de celui-ci, avec une précision absolument inimaginable aujourd’hui. Toute la machinerie cellulaire existante est déjà constituée de nanomachines – protéines, globules, anticorps, etc – nous ajouterons juste des machines bien plus performantes car conçues dans un but bien précis avec toute la capacité de conception de l’homme. Des équipes de millions de nanorobots seront capables de reconstruire les muscles et les os, de détruire chaque cellule d’une tumeur, et de nettoyer les artères de tout cholestérol qui les encombreraient.  Ces nanorobots seront des milliers de fois plus précis que les instruments chirurgicaux les plus fins utilisés aujourd’hui, ne laisseront aucune cicatrice et permettront un suivi continu après une intervention lourde.

L’avènement du Pont 3 rendra possible des modifications extrêmement poussées de notre corps, avec des possibilités d’interfaces hommes-machines inimaginables jusqu’à présent. Examinons pour nous en rendre compte une des perspectives envisagées par les auteurs :

[…] Une idée originale apparaît : remplacer l’ensemble de la machinerie génétique (le noyau cellulaire, les ribosomes et les structures apparentées) par un petit robot informatisé. L’ordinateur posséderait le code génétique qui n’est que de 800 Mo environ (Note : soit à peine plus grand qu’un CD-ROM, un iPhone 3GS de 32 Go permettrait de contenir environ 40 génomes complets !), ou environ 30 Mo si on utilise la compression de données. Le système informatisé remplaçant le noyau effectuerait alors la fonction des ribosomes en assemblant directement des chapelets d’aminoacides selon l’information génétique informatisée. Ces ordinateurs, mis en réseau local sans fil, permettraient donc de télécharger rapidement des améliorations du code génétique à partir d’Internet. […] Un avantage majeur de cette approche est que des processus de réplication indésirables, par exemple ceux de virus pathologiques ou de cellules cancéreuses, pourraient être rapidement interrompus.

Le livre est émaillé de prospectives futuristes de ce genre, qui sont bien sûr l’œuvre de Ray Kurzweil dont les livres tournent autour de ces sujets. Je vous livrerai quelques-uns de ces passages ici et là, mais sachez que vous n’avez absolument pas besoin de les goûter, ni même d’y croire ou d’être d’accord avec eux pour apprécier le cœur du sujet du livre, qui est d’obtenir les connaissances nécessaires et d’agir afin de vivre longtemps et en bonne santé.

Le pari des auteurs est que si l’on arrive à se maintenir suffisamment longtemps, nous arriverons à une époque où l’accroissement de l’espérance de vie sera supérieur à une année par an – alors que nous gagnons deux à trois mois d’espérance de vie par an actuellement – nous rendant ainsi insensible au vieillissement. Ce point est appelé par le créateur du SENS (Strategies for Engineered Negligible Senescence, un programme pour inverser de manière permanente le vieillissement) Aubrey de Grey le “point d’échappement de vélocité” (velocity escape point) :

Selon cette prospective de Aubrey de Grey, si les personnes âgées de 80 ou 100 ans aujourd’hui sont condamnées à mourir, celles âgées de 30 ou 50 ans ont toutes les chances, après une période où leur espérance de vie restante diminuera, de voir celle-ci augmenter jusqu’à atteindre un point où chaque année sera l’occasion de gagner plus d’une année d’espérance de vie – éliminant ainsi toute mort possible due à la vieillesse. Il faut juste se maintenir en vie suffisamment longtemps pour atteindre ce point.

Pour en savoir plus sur Aubrey de Grey et son programme pour supprimer la vieillesse comme cause de mortalité, vous pouvez visionner cette vidéo de sa présentation au TED (vous pouvez sélectionner des sous-titres en Français en cliquant sur “View subtitles”) :

Que vous adhériez ou non à cette vision des choses, de part les problèmes qu’elle pose en face d’autres problèmes comme la surpopulation, l’épuisement des ressources ou le financement des retraites, ou même de sa faisabilité technique, cela n’est pas primordial pour profiter du contenu du livre, qui de nouveau a pour but de vous donner les meilleures connaissances actuelles pour que vous viviez longtemps et en bonne santé.

Ce livre part du principe que 1) la médecine occidentale est avant tout une médecine curative qui vous guérit après l’apparition des symptômes mais ne vous apprend pas à prévenir les maladies et 2) que les médecins, avec toutes leurs compétences et leur expérience, ne passent malgré tout que 15 minutes avec vous par consultation. Hors de nombreuses maladies endémiques de notre civilisation occidentale peuvent être en grande partie évitées avec les comportements adéquats. Les auteurs indiquent donc qu’il est essentiel de se responsabiliser et de prendre soi-même en charge sa santé, en partenariat bien sûr avec les professionnels de la santé.

Ce livre a complètement changé ma vie en me faisant radicalement changer d’attitude sur tout ce qui touche à mon alimentation, ma santé et mon corps. J’espère qu’il en sera de même pour vous, et je suis persuadé que le fait que je chronique ce livre empêchera au moins un lecteur de souffrir d’une maladie chronique, et que cela le sauvera pour lui permettre de vivre de nombreuses années dans le futur, voir même de très nombreuses années .

Suivez-moi, et embarquez-vous dans une fantastique aventure à la découverte de votre corps, des multiples dangers qui le guettent et des façons de les minimiser et même de les éviter :

• Chapitre 5 : Hydrates de carbone et charge glycémique

Qu’est-ce que les hydrates de carbone ? Comme son nom le suggère, il s’agit de carbone “hydraté”, et donc de carbone mélangé à de l’eau. Leur formule chimique est (Cx(H₂0)x, et ils sont davantage connus sous le terme de “sucres” ou “glucides”. Un sucre simple a par exemple la formule C₆(H₂0)₆ : c’est la formule du glucose, du fructose, du galactose, même s’ils ont leurs atomes disposés différemment.

Le sucre de table lui est un disaccharide, ce qui indique qu’il s’agit d’un sucre double : chaque molécule est constituée d’une unité de fructose et d’une unité de glucose. Il est ensuite rapidement dégradé dans l’organisme en sucres simples.

Les hydrates de carbone stockent de l’énergie sous une forme très efficace qui est largement employée dans la nature, des végétaux aux animaux complexes. La source d’énergie immédiate de nos cellules provient essentiellement du sucre simple qu’est le glucose et qui circule dans le sang. La plus importante source d’énergie est toutefois stockée sous forme de graisses, mais dont le processus de transformation en énergie pour les cellules est beaucoup plus lent. Les graisses ne peuvent de plus pas être dégradées en glucose. Et les protéines, structures essentielles au fonctionnement de notre organisme, sont synthétisées de manière indirecte à partir des hydrates de carbone.

Les hydrates de carbone ont ainsi de puissants effets sur l’organisme : leur proportion dans votre régime alimentaire, et surtout le type que vous consommez ont des effets très importants sur votre santé. Et le principal problème du régime occidental moderne est sa dépendance à une grande quantité de mauvais hydrates de carbone.

Pour comprendre cela, il faut d’abord comprendre comment les hydrates de carbones sont digérés : les sucres simples sont absorbés directement par les cellules épithéliales de notre intestin grêle. Certains sucres complexes comme le saccharose ou le lactose – le sucre du lait – sont eux aussi absorbés par ces cellules, mais doivent être dégradés en sucres simples pour pouvoir être digérés. Le lactase convertit ainsi le lactose en glucose et galactose. Hors, plus de la moitié de la population humaine a un déficit génétique qui fait que le lactase est mal ou n’est pas synthétisé, et que donc le lactose arrive dans le côlon sans avoir été digéré. Il y fermente alors, ce qui provoque des troubles gastro-intestinaux. Hé oui : la domestication de la vache étant très récente par rapport à l’âge de l’espèce humaine, plus de la moitié des humains vivants actuellement ne peuvent pas digérer le constituant le plus important du lait ! Pour en savoir plus vous pouvez consulter le site Sans lactose.

D’autres sucres complexes comme l’amidon et d’autres sucres des aliments ne peuvent pas être absorbés par les cellules épithéliales : ils doivent d’abord être dégradés en sucres simples, opération qui est effectuée par l’amylase enzyme, secrétée par les glandes salivaires et le pancréas. L’amylase dégrade l’amylose, qui est une longue chaîne d’unités de glucoses, et qui est contenue en grande quantité dans les céréales décortiquées et les légumes contenant de l’amidon, comme les pommes de terre. Les hydrates de carbones consommés avec ces aliments sont digérés très rapidement, et il n’y pas de grande différence, en ce qui concerne l’élévation rapide du taux de glucose sanguin, entre manger ces aliments ou manger du sucre simple.

Une fois cela compris, il nous est plus facile de comprendre la notion d’index glycémique : il s’agit de la rapidité à laquelle un aliment est converti en glucose sanguin. Les sucres simples sont presque instantanément transformés en glucose, et ont donc un index glycémique (IG) très élevé. Les aliments constitués essentiellement d’amidons – dont une grande partie d’amylose – comme les pommes de terre, le riz, et tous ceux fabriqués à partir de farine blutées comme le pain, les petits pains, les pâtes et les pâtisseries sont donc digérés presque aussi rapidement et donc aussi un IG élevé.

Les légumes comme les haricots et les lentilles ont une teneur élevée en fibres et en hydrates de carbone complexes, et ont donc un IG relativement bas. Le fructose – le sucre des fruits – a un IG beaucoup plus bas que celui de nombreux autres sucres car il met du temps a être absorbé par les cellules épithéliales. Malgré leur goût sucré, les fruits ont donc un IG plus bas que les confiseries faites à partir de saccharose, comme les pâtisseries.

Les protéines peuvent aussi être converties en glucose, mais c’est un long processus, ce qui fait que l’IG des aliments essentiellement constitués de protéines est en général assez bas.

Lorsque nous consommons un repas contenant beaucoup d’hydrates de carbone à index glycémique élevé, le taux de glucose sanguin s’élève rapidement et le pancréas réagit en secrétant immédiatement beaucoup d’insuline, qui régule le glucose, en contribuant notamment à le faire passer dans les cellules. Cela maintient le glucose sanguin sous contrôle, mais ces pics d’insuline temporaires dépassent souvent leur objectif et amènent le taux de glucose sanguin à un niveau trop bas, ce qui conduit à un besoin plus intense d’hydrates de carbones à IG élevé – un véritable cercle vicieux !

Avec le temps, un abus continuel de ce cycle fait que les cellules de notre organisme développent une sensibilité plus faible à l’insuline. Cette résistance à l’insuline est une des causes principales du syndrome métabolique, et peut également conduire au diabète de type 2, qui fait que quelque soit la quantité d’insuline produite par l’organisme, le glucose sanguin demeure toujours trop élevé.

De nombreux problèmes sont causés par des taux excessifs de glucose sanguin, comme une inhibition du système immunitaire, la favorisation de la croissance de cellules pathologiques comme les infections fongiques et les cancers, la compétition avec la vitamine C qui emprunte le même système de transport, et qui se voit ainsi gênée dans sa mission de lutte contre les infections et l’élaboration des tissus de l’organisme, etc.

Ainsi plus le glucose entre rapidement dans votre organisme, plus votre insuline augmente. Mais comment faire en sorte que ces pics d’insuline ne se produisent pas ? En choisissant de manière appropriée nos aliments. Mais ce n’est pas aussi simple : comme nous l’avons vu, certains aliments n’ayant absolument pas de goût sucré, comme les pommes de terre, contiennent beaucoup d’amylose et augmentent considérablement les taux sanguins de glucose et d’insuline, alors que d’autres ayant un goût sucré, comme les patates douces, ont moins cet effet. Le principal moyen de déterminer la rapidité avec laquelle un aliment donné élève votre glucose sanguin – et donc l’insuline – est de connaître son index glycémique. Cet IG se mesure en laboratoire en prenant des prises de sang à intervalles réguliers après l’ingestion des aliments, afin de mesurer la rapidité et le taux d’élévation du glucose dans le sang. Il va de 0 à 100, et l’on considère qu’un taux inférieur à 55 est bas, un taux entre 66 et 69 est modéré, et qu’un taux supérieur à 70 est élevé. Le glucose pur a un taux de 100.

Le site La Nutrition propose un tableau des aliments les plus courants avec leur index glycémique, tout comme de nombreux sites comme celui-ci ou celui-là.

Cependant, l’index glycémique n’est qu’un aspect du problème : il est nécessaire d’y associer la charge glycémique (CG). C’est le nombre de grammes d’hydrate de carbones dans un aliment multiplié par l’IG de ce dernier. La CG permet de mesurer de manière générale la quantité d’insuline dont notre organisme a besoin pour digérer un aliment, car la quantité d’insuline secrétée est dépendante de la quantité d’hydrates de carbone tout comme de la rapidité à laquelle ils sont convertis en glucose. Le site Supermince propose par exemple un tableau réunissant IG et CG des aliments.

Ainsi, un melon a une charge glycémique élevée (65), mais comme il est composé essentiellement d’eau et de fibres, il contient très peu de glucides et a un CG de 4 seulement. La CG du melon est calculée ainsi : grammes de glucides disponibles (total des glucides moins la quantité de fibres) fois l’index glycémique exprimé en pourcentage. Ainsi, selon le tableau de Supermince, un melon contient 6 grammes de glucides et a un IG de 65 : sa charge glycémique sera donc de 6 * 0,65 = 3,9. Donc pour résumer, un melon contient peu de sucres qui sont très rapidement digérés et transformés en glucose. Cependant, la faible quantité de glucides initiale fait que le glucose sanguin n’augmentera que très modérément.

Il nous faut donc pour préserver notre santé manger le plus possible d’aliments à faible charge glycémique. Il faut donc éviter le sucre pur sous toutes ces formes, puisqu’il s’agit de l’aliment ayant la charge glycémique la plus élevée – 100 grammes de glucose ont un IG de 100 et une CG de 100 ! Pour cela il peut être tentant d’utiliser des substituts, mais les auteurs le déconseillent : en effet, des études ont montrés une corrélation entre la saccharine et le cancer de la vessie chez des animaux, et l’aspartame - tout comme l’acéfulsame K et le sucralose - a fait l’objet d’études montrant sa nocivité.

• Chapitre 6 : Graisses et protéines

Il y a environ un demi-milliard d’années, l’évolution a doté les premiers animaux de fines couches de graisse sous la peau, afin de leur apporter une couche isolante contre le froid. Plus important encore, la graisse s’est révélé être un excellent moyen de mettre en réserve l’énergie accumulée pendant les périodes d’abondance afin de les utiliser pendant les périodes de pénuries. Les plantes n’ont jamais développé cette faculté.

Aujourd’hui, l’espèce humaine vit dans une ère d’abondance, en Occident du moins, au niveau de la quantité de calories disponibles. Nous n’avons plus besoin de mettre en réserve des kilos de graisse, qui sur le long terme ont des effets secondaires néfastes comme l’accélération du vieillissement et la favorisation des maladies cardiaques, du diabète, ou de l’arthrite dégénérative. Malheureusement, nous ne pouvons pas encore reprogrammer nos logiciels biochimiques pour supprimer cette fonctionnalité obsolète, et devons donc prendre en compte ce décalage entre notre mode de vie et les fonctions vieillissantes de notre programme métabolique.

Hors un excès de calories, quelque soit le type d’aliment consommé, est mis en réserve sous forme de graisse corporelle. Les graisses alimentaires sont deux fois plus riches en calories que les autres aliments : elles apportent 9 calories par gramme contre 4 calories par gramme pour les protéine et les glucides.

Et notre régime alimentaire ne s’est pas seulement déséquilibré en terme de calories consommées par rapport à l’énergie dépensée : pendant très longtemps, jusqu’il y a environ un siècle, deux familles de graisses non saturées, les oméga 6 – surtout présentes dans les huiles végétales – et les oméga 3 – trouvées dans les poissons, les noix, les graines de lin – étaient en équilibre relatif. Les régimes alimentaires modernes privilégient les oméga 6 dans un rapport supérieur à 25 pour 1. Hors elles favorisent les inflammations, alors que les oméga 3 sont anti-inflammatoires. Comme les processus inflammatoires ont un rôle très important dans les maladies dégénératives, comme nous le verrons plus loin, ce déséquilibre contribue de façon essentielle aux maladies chroniques. De plus, les méthodes modernes de préparation de la margarine, des graisses végétales et des huiles créent des formes modifiées de molécules de graisse qui n’existaient pas à l’époque où l’évolution a façonné notre système digestif, et qui sont très nocives.

Avant de continuer il est nécessaire de bien comprendre ce que sont les graisses, et les différences entre les différents types de graisse. Au delà de leur rôle de réservoir d’énergie, les graisses bénéfiques contribuent à la formation de nombreux constituants essentiels de notre corps : les hormones, les phospholipides,et  les prostaglandines. Des modifications légères dans la structure des acides gras déterminent les différentes graisses, et engendrent des différences considérables dans les types d’interactions biochimiques dans lesquelles ces graisses participent.

Toutes les molécules de graisse ont la structure commune suivante :

Au milieu se trouve une chaîne de 2 à 22 unités carbone-hydrogène (CH₂). Tout à gauche se trouve la parte grasse de l’acide gras, qui se termine par un groupe méthyle (CH_3-), qui est soluble dans les graisses et insoluble dans l’eau. A droite se trouve un groupe acide carboxylique, qui lui est soluble dans l’eau et insoluble dans les graisses. Vous constaterez que l’ossature d’une molécule de graisse est constitué par des atomes de carbone. En fait, la vie est basée sur le carbone, car c’est une molécule extrêmement flexible et pratique : chaque atome de carbone dispose de 4 électrons qui peuvent s’associer à d’autres atomes. Ainsi, un atome de carbone peut se lier à jusque 4 autres atomes (les atomes de carbone au centre de la molécule de graisse sont ainsi liés à 2 atomes de carbone et 2 atomes d’hydrogène) ou créer des liaisons très fortes avec un autre atome (l’atome de carbone du groupe carboxyle à droite est ainsi lié à un atome d’oxygène avec une double liaison, à un atome d’oxygène avec une liaison simple – qui est lui même relié à un atome d’hydrogène – et à un atome de carbone, ce qui “raccroche” le groupe carboxyle au “tronc” de la molécule de graisse).

Les cellules biologiques sont capable d’insérer une double liaison entre deux atomes de carbone d’une chaîne d’acide gras en éliminant deux atomes d’hydrogène. La double liaison carbone-carbone est représentée ainsi : .

Les acides gras avec une ou plusieurs doubles liaisons carbone-carbone sont des acides gras non saturés, tout simplement car la partie de l’acide gras où se situe la double liaison carbone-carbone n’est pas saturée par des atomes d’hydrogènes. Cela a de nombreux effets bénéfiques, car cela permet à cette zone de l’acide gras de réagir avec d’autres unités moléculaires, comme l’oxygène, l’eau, les groupes hydroxyle et sulfhydryle. Et cette capacité à interagir chimiquement est la clé des bénéfices pour la santé des acides gras non saturés.

Les acides gras sans double liaison carbone-carbone sont saturés. Ils sont ainsi généralement inertes, c’est à dire qu’ils ne réagissent pas avec d’autres substances. Ces graisses saturées ne facilitent pas les réactions biochimiques essentielles de notre organisme, et lorsqu’elles sont en excès, contribuent largement à des maladies comme l’hypertension, le diabète de type 2, ou les maladies cardiaques.

De plus, lorsqu’un acide gras n’a qu’une seule double liaison, il est appelé acide gras mono-insaturé. S’il y a plus d’une double liaison, il est appelé acide gras poly-insaturé. Chaque emplacement exact de ces doubles liaisons carbone-carbone avec des atomes d’hydrogène manquant permet des types spécifiques de réactions biochimiques.

Voici un exemple d’acide gras mono-insaturé trouvé dans la nature :

Le fait qu’il manque un atome d’hydrogène “en haut” des deux atomes de carbone liés par la double liaisons fait que cela créé un déséquilibre avec les deux atomes d’hydrogène “du bas” qui se repoussent, étant tous les deux chargés positivement. Cela courbe la molécule, et cette courbure joue un rôle dans les interactions possibles de l’acide gras insaturé avec d’autres composants de l’organisme.

Hors, des acides gras, en apparence insaturés et donc bons pour l’organisme, ont été créés artificiellement par les industries alimentaires. Ils diffèrent par les atomes d’hydrogène restants qui se retrouvent du coté opposé des atomes de carbone, empêchant la courbure de l’acide gras :

Ce sont les acides gras trans, qui se comportent en fait davantage comme des acides gras saturés car ils sont rectilignes et biochimiquement stables. Ils se retrouvent essentiellement dans les margarines et les graisses végétales, et n’existent pas dans la nature. Ils ont un intérêt industriel car leur stabilité fait qu’ils peuvent être conservés longtemps, mais cette stabilité fait perdre l’avantage des acides gras insaturés sur la santé, et de fait les acides gras trans contribuent aux maladies cardiaques, comme les graisses saturées.

Les familles d’acides gras oméga 3 et oméga 6 sont des polyinsaturés, et ont donc plusieurs doubles liaisons carbone-carbone. Les deux familles sont indispensables, mais le régime occidental est très déséquilibré en faveur des omégas 6, comme nous l’avons vu. Il faut donc veiller à mieux équilibrer ces deux type de graisses en ayant un régime alimentaire adapté. Pour bien choisir sa nourriture, il faut déjà connaître les différents omégas 3 et 6.

Graisses de type oméga 3 :

• L’acide alpha-linolénique. Il est nécessaire à la vie et ne peut pas être créé par l’organisme à partir d’autres aliments, et est donc un acide gras essentiel (AGE). Il contribue à améliorer l’oxygénation des tissus, à favoriser l’oxydation des aliments dans les mitochondries, la cicatrisation, à abaisser la tension sanguine, etc.
• L’EPA et le DHA. Ils sont absolument essentiels, et quand ils sont consommés en quantité appropriée, ils contribuent à faciliter la dispersion des autres graisses – réduisant ainsi les effets destructeurs des graisses saturées et des acides gras trans – à diminuer la tension sanguine, à inhiber la croissance et les métastases des cellules cancéreuses, etc.

Les auteurs recommandent, pour ces deux dernières graisses, de ne pas se contenter uniquement d’aliments les contenant et de prendre également des compléments alimentaires afin d’être sûr d’en obtenir des quantités optimales, comme celui-ci par exemple.

Graisses de type oméga 6 :

• L’acide linoléique (LA). C’est également un AGE, mais il favorise les inflammations, et la plupart des régimes alimentaires Occidentaux en consomment des quantités excessives. Il se trouve essentiellement dans l’huile de tournesol, de soja, de carthame, de citrouille ou de sésame.
• L’acide gamma-linolénique (GLA). Il a d’importants effets bénéfiques pour la santé. L’organisme humain convertit le LA en GLA, mais de nombreux états anormaux, allant du diabète au vieillissement, peut bloquer cette conversion. L’huile d’onagre est une bonne source de GLA.
• L’acide dihomogamma-linolénique (DGLA). Il a également de nombreux effets bénéfiques pour la santé, étant nécessaire au contrôle des plaquettes et à la circulation sanguine.
• L’acide arachidonique (AA). C’est le mouton noir des omégas 6. Il est essentiellement présent dans les viandes et les produits animaux, et la forte consommation de viande en Occident fait qu’il est sur-consommé, engendrant des niveaux élevés d’inflammation, et provoquant des maladies des artères coronaires et d’autres maladies dégénératives.

D’autres graisses importantes, mono-insaturées, incluent :

• L’acide oléique (OA). C’est un oméga 9 extrêmement bénéfique qui est contenu dans les olives, l’huile d’olive extra-vierge, les avocats, les cacahuètes, les noix de pécan et de cajou, les avelines et les noix de macadamia.
• L’acide palmitoléique (POA). C’est un oméga 7 qui élève les taux de cholestérol et est malsain. On le trouve dans les huiles de noix de coco et de palmier, et dans les crèmes fraîches industrielles qui ne sont pas à base de lait.

Enfin, il y a le cholestérol. Ce n’est pas une graisse, mais son métabolisme le rend très proche des graisses alimentaires. C’est une substance indispensable à la vie humaine, mais qui est bien connu comme facteur de risque dans la formation de plaques dans les artères pouvant conduire à un infarctus. Il est unique car notre organisme sait le fabriquer, mais pas le dégrader : il ne peut être évacué que par les selles, processus facilité par les fibres alimentaires. Il est donc nécessaire de limiter la consommation de cholestérol : les auteurs recommandent de ne pas dépasser 140 grammes par semaine, et même 70 grammes si vous avez des facteurs de risque cardio-vasculaires. Hors, le régime alimentaire américain moyen contient environ 80 grammes de cholestérol par jour !

Le cholestérol n’est trouvé que dans les produits animaux, dont le jaune d’oeuf (qui en contient à lui seul 25 grammes environ), les crustacés, les viandes, les abats (120 grammes de foie en contiennent 25 grammes) et les produits laitiers (30 grammes de beurre en contient 6 grammes).

Armé de toutes ces connaissances, que devons-nous faire pour nous assurer d’avoir les bonnes graisses en bonne quantité afin d’être dans la meilleure forme possible ?

• Les auteurs recommandent de limiter les graisses à 25% des calories, en vous rappelant qu’un gramme de graisse apporte 9 calories, contre 4 pour les protéines et les glucides. Ainsi 25% de calories en graisse représente moins de 12% du poids des aliments.
• Evidemment, pratiquement toutes ces graisses doivent être de bonnes graisses. Ainsi, les graisses saturées devraient représenter moins de 3% des calories que vous ingérez. Pour des personnes consommant 2400 calories par jour, cela fait moins de 8 grammes par jour. Une portion de 90 grammes de bifteck de boeuf ne contient que 2 grammes de graisses saturées, mais un cheeseburger de fast-food typique en contient 15 grammes.
• Concentrez-vous sur les aliments suivants :
  • Les noix
  • Les poissons riches en EPA et DHA, notamment le saumon (le saumon sauvage en contient plus que le saumon d’élevage) et ayant des taux faible de mercure.
  • De l’huile d’olive extra-vierge (ce dernier point est très important).
  • Des graines de lin et de l’huile de lin pressée naturellement.
  • Des légumes.
  • Du tofu.
  • Les viandes maigres, et en particulier les viandes blanches (poulet, dinde). Evidemment, il est préférable de sélectionner des volailles fermières élevées sans hormones et sans antibiotiques.

Il est préférable d’éviter dans tous les cas la viande rouge, même maigre, car le bétail est en général saturé par les hormones et les antibiotiques utilisés par les élevages industriels, notamment parce qu’il faut plus de temps pour élever une vache ou un cochon qu’une poule. De plus cette viande est souvent riche en cholestérol, et il y a un risque d’infection par les prions, en raison de la maladie de la vache folle.

Il faut absolument éviter :

• Les graisses saturées des viandes grasses, du beurre, du lait et des autres produits animaux.
• Les huiles de cuisine commerciales (toujours leur préférer de l’huile d’olive extra-vierge).
• Les graisses hydrogénées de la margarine ou des graisses végétales, et de presque toutes les pâtisseries commerciales.
• De frire en friteuse. Il est préférable de faire sauter à feu vif en utilisant de l’huile d’olive extra-vierge, et le mieux est de mettre de l’eau dans un wok, d’y ajouter une petite quantité de d’huile, et de faire cuire pendant un temps court à température moyenne ou modérée.

Les protéines

Alors que les graisses sont une innovation relativement récente de l’évolution, les protéines sont à la base de la vie : l’ADN possède les codes des protéines dans toutes les formes de vie connues. Le mécanisme de production des protéines est fascinant : l’ADN du noyau d’une cellule est copié pour créer une sorte d’image miroir, sous la forme d’une molécule ARN. L’ARN sort du noyau, puis des machines biologiques nommées ribosomes le lisent, et créent des séquences d’acides aminés à partir du code de l’ARN. Ensuite, dans un processus extrêmement complexe qui est encore mal compris aujourd’hui, les acides aminés se replient sur eux même pour former une structure tridimensionnelle complexe, la protéine. La forme de la protéine, tout autant que les acides aminés qui la compose, sera déterminante pour le fonctionnement de cette protéine.

Protéine de myoglobine. Vous pouvez constater la complexité de la structure 3D de l’assemblage d’acides aminés.
(image Wikipédia)

Ces protéines sont impliquées dans absolument toutes les fonctions des organismes vivants : respirer, digérer, nous déplacer, penser… Le mauvais repliement des protéines est une source extrêmement graves de maladies : les protéines mal repliées sont nommées prions, et sont à l’origine par exemple de la maladie de la vache folle. C’est pourquoi la compréhension du mécanisme de repliement des protéines est un enjeu majeur de la science médicale actuelle. Vous pouvez contribuer à la recherche en prêtant la puissance de calcul non utilisée de votre ordinateur ou de votre Playstation 3 en téléchargeant et installant folding@home, qui effectue des simulations de repliement pour un projet scientifique de l’université de Stanford. Vous pouvez en savoir plus en lisant cet article de l’Alliance Francophone.

Sur les 22 acides aminés utilisés par le corps humain pour construire des protéines, 8 sont considérés comme essentiels car ils ne peuvent pas être synthétisés par l’organisme : ils doivent venir directement de l’alimentation. Les besoins pour chacun de ces acides aminés essentiel est d’environ 1 gramme par jour, et si le régime alimentaire contient des quantités même minimes de viande ou de poisson, des déficits n’arrivent pratiquement jamais.

Il est toutefois préférable de tirer ses protéines de sources végétales plutôt qu’animales, car ces dernières comprennent des graisses saturées qui augmentent le taux de cholestérol, et d’un point de vue écologique demandent 20 fois plus de ressources pour être produites. L’idéal est les protéines de soja, et les protéines venant du poisson, et en particulier du saumon – et notamment du saumon sauvage, peu infecté par le mercure.

Les auteurs recommandent au final de limiter les graisses saines à 25% des calories consommées, et de restreindre les glucides à environ 33%, ce qui signifie que l’apport en protéines doit représenter 42% des calories. Pour ceux devant manger moins de glucides (les diabétiques par exemple), les glucides ne devraient pas dépasser 16% des calories, et les protéines devraient donc représenter au moins 59% du total.

• Chapitre 7 : Vous êtes ce que vous digérez

De la consommation à l’absorption, nos aliments suivant un chemin long, complexe, et dangereux, tout au long du tube digestif – de la bouche à l’anus – qui dégrade les aliments en leurs constituants moléculaires pour permettre leur transport jusqu’à leur destination ultime, des milliers de milliards de cellules.

La digestion est un processus efficace, mais qui souffre de défauts en partie génétiques, et en partie dus à des dizaines d’années de nutrition déséquilibrée. Une étude a montré que 70% des américains souffrent de symptômes gastro-intestinaux gênants.

Avant d’examiner ces divers troubles et les moyens d’y remédier, examinons le processus de digestion et ses 7 étapes :

Système digestif humain (image Wikipédia)

1 – La digestion commence dans la bouche où la mastication réduit les aliments à l’état de petites particules susceptibles d’être traitées. Les glandes salivaires produisent environ un litre de salive par jour, pour mouiller et lubrifier les aliments secs, et commencer la digestion de l’amidon.

Bien mâcher est très important pour notre santé. En effet, avaler de trop gros morceaux avant qu’ils n’aient été correctement broyés, et mélangés à de la salive, oblige le tube digestif à secréter des quantités plus importantes d’enzymes digestives puissantes, ce qui peut provoquer un excès de gaz t des ballonnements, et avec le temps léser l’estomac. Donc prenez votre temps lorsque vous mangez. (Je vous invite également à lire 5 excellentes raisons de manger plus lentement.)

2 -  Les aliments passent ensuite par l’oesophage, où des contractions les envoient dans l’estomac. Il sert de gare temporaire qui libère les aliments dans l’intestin de manière graduelle, et contrôlée.

3 – Les cellules de la paroi de l’estomac secrètent tous les jours environ un quart de litre de suc gastrique, largement constitué d’acide chlorhydrique et dont le pH se situe entre 1 et 2, et d’enzymes digestives, notamment les pepsines qui dégradent les protéines en leurs acides aminés constituants. La nourriture qui quitte l’estomac s’appelle chyme, et les processus digestifs ont dégradés environ 30 à 50% de l’amidon, et 10 à 15% de protéines, mais pratiquement aucune graisse.

Les cellules de la paroi gastrique produisent deux mucus pour se protéger de leur digestion par leur propre suc gastrique. Il y a un équilibre délicat entre ces acides et l’action protectrice du mucus stomacal. Une rupture de cet équilibre, souvent causé par l’infection de la bactérie Helicobacter pylori – qui infecte environ deux tiers des humains de la planète, même si le plus souvent cela n’a pas d’effets visibles), peut se traduire par de graves lésions, comme des ulcères peptiques de l’estomac.

Une très faible absorption d’aliments en direction de la circulation sanguine s’effectue dans l’estomac. De petites quantités de sucres simples, l’alcool et l’excès d’eau peuvent être facilement absorbés au niveau de l’estomac.

4 – Après avoir passé environ trois heures dans l’estomac – ou plus longtemps si votre repas a été riche en graisses – le chyme pénètre dans l’intestin grêle, long d’environ 8 mètres et qui est l’organe le plus du corps humain, et le principal organe digestif. Il a trois régions différentes : le duodéunum, le jéjunum et l’iléon.

Le duodéunum, long d’environ 30 centimètres, reçoit les enzymes digestives secrétées par le pancréas et la bile formée par le foie, qui émulsifie les graisses afin que ces dernières se mélangent bien avec les autres sucs digestifs.

5 – Bien qu’une certaine absorption des nutriments s’effectue dans le duodénum, elle a lieu essentiellement dans le jéjunum. Celle-ci est parsemée de replis qui augmentent sa surface afin d’obtenir une absorption optimale.

6 – Les nutriments restants sont digérés dans l’iléon, la plus longue partie de l’intestin.La vitamine B12 ne peut être absorbée que dans l’iléon.

7 – La digestion est presque achevée quand le chyme passe de l’intestin grêle au gros intestin, appelé côlon. Il reçoit chaque jour environ un demi-litre de chyme, et absorbe essentiellement l’eau, le sodium et le chlore. Le processus digestif se termine par un mouvement du gros intestin qui est souvent déclenché par un repas, mais normalement ce n’est pas le repas le plus récent qui éliminé : le transit complet à travers le tube digestif prend en général entre 24 et 48 heures.

Tests d’évaluation de votre processus digestif

L’efficacité et la santé à long terme de notre processus digestif dépendant du maintien de nombreux équilibres délicats, les auteurs recommandent des tests non invasifs sanguins, fécaux ou urinaires, en collaboration avec votre médecin ou un nutritionniste qualifié.

- Examens de routine

Ils devraient être conduits, en l’absence de symptômes spécifiques, tous les deux à cinq ans :

• Analyse complète des selles (ACS). Cette analyse évalue la digestion, l’absorption, le métabolisme et le nombre de levures et de bactéries saines ou pathologiques.
• Evaluation des minéraux des cheveux pour les minéraux nutritifs et les métaux lourds toxiques.
• Dosage sanguin des anticorps dirigés contre les aliments. Cela permet de détecter les allergies alimentaires.

- Examens en cas de symptômes gastro-intestinaux chroniques

• Examen des parasites dans les selles. Les parasites affectent une part importante de la population mondiale.
• Evaluation du syndrome de l’intestin perméable. C’est un problème digestif courant qui affecte la plupart des personnes après 50 ans. Il résulte d’une inflammation chronique qui créé de fins espaces se développant entre les cellules qui bordent l’intestin grêle, permettant aux toxines, aux bactéries, et aux particules alimentaires non digérées de pénétrer directement dans la circulation sanguine, ce qui entraîne des demandes importantes de détoxication par le foie et à terme conduire à des déficits en vitamines et minéraux, même lorsque des quantités adéquates de nourritures sont consommées.
• Tests respiratoires. Ils permettent de diagnostiquer l’intolérance au lactose empêchant de bien digérer le lait, et aussi une pullulation microbienne dans l’intestin grêle, maladie courante à l’origine de nombreux symptômes gastro-intestinaux.
• Test sanguin pour H. pylori. Cela permet de détecter des anticorps dirigés contre la bactérie, cause essentielle des ulcères et des gastrites et facteur contribuant au cancer de l’estomac.

Ce qu’il faut manger pour rester en bonne santé

- Consommer une grande diversité d’aliments.

Consommer les mêmes aliments jour après jour peut faire apparaître des sensibilités et des allergies, et manger les mêmes aliments provoquera une “fatigue du goût” et encouragera une surconsommation. De plus consommer une grande variété d’aliments favorisera un équilibre des nutriments. Chaque légume a ses nutriments spécifiques, mais un seul légume n’apporte pas tout ce dont vous avez besoin.

- Réduire ou éliminer le blé.

Le blé est une innovation agricole récente dans l’histoire humaine, et sa très large consommation dans les pays occidentaux a conduit à une sensibilité particulière au gluten, un de ses composants protéiques majeurs. De nombreuses personnes ont constatés qu’éliminer le blé résolvait des problèmes digestifs de longue date. Vous pouvez en faire l’essai en vous abstenant d’en manger pendant deux semaines. Vous pouvez aussi faire réaliser des tests sanguins sur l’intolérance au gluten.

- Manger vos légumes

Les bénéfices apportés par la consommation de légumes frais, naturels et pauvres en amidon sont innombrables : ils contiennent une myriade de nutriments précieux et des fibres, et ont un index glycémique et une densité calorique faible. Il faut toutefois faire attention à ne pas trop les faire cuire : une cuisson trop forte leur ferait perdre leurs vitamines, leurs produits phytochimiques et d’autres nutriments. L’idéal est une légère cuisson à la vapeur, ou une consommation crue pour certains d’entre eux.

- Consommer des produits bien colorés (mais pas de la viande pourrie !)

En mangeant tout une série de légumes naturellement colorés, vous obtenez toute une série de nutriments vitaux.

- Boire du jus de légume fraîchement pressé

En mettant des légumes frais, naturels et pauvres en amidon dans une centrifugeuse électrique, on obtient une des boissons les plus saines qui soit, pauvre en calories, très riche en vitamines et minéraux. Les meilleurs légumes pour cela sont le céleri, le concombre et le fenouil, et vous pouvez utiliser de petites quantités de feuilles rouges ou vertes de romaines, d’endive, de scarole, d’épinard, de persil ou de chou frisé. Evitez les légumes riches en sucre comme les betteraves ou les carottes.

- Boire du thé à la place du café

De nombreux constituants du thé sont bons pour la santé. Une étude récente publiée dans le journal de L’American Hearth Association (Association Américaine pour le Coeur) a découvert que boire deux tasses de thé par jour réduisait le risque de mort par infarctus du myocarde dans la proportion remarquable de 44% (Tea consumption and mortality after acute myocardial infarction). Cette découverte s’applique au thé noir et au thé vert, mais pas aux tisanes. Le thé contient également de la L-thréonine, qui réduit le taux de cortisol et favorise la relaxation. Le thé le plus bénéfique est le thé vert, avec des antioxydants supplémentaires qui diminuent les risques de maladies cardiaques ou de cancer.

- Y aller doucement avec l’alcool

Une consommation modérée d’alcool a été associée à des taux réduits de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux, parce que l’alcool améliorerait la santé des vaisseaux. Mais prenez garde au fait que l’alcool est métabolisé de la même façon que les hydrates de carbone, et qu’il a une charge glycémique relativement élevée. De plus, les dangers d’une trop grande consommation et de la dépendance qu’elle suscite sont bien connus.

- Prendre un petit-déjeuner et manger fréquemment

Il vaut mieux prendre un petit-déjeuner et avoir plusieurs petits repas qu’un ou deux gros. Manger moins à chaque fois, mais souvent, évite de surcharger le système digestif et minimise les pics d’insuline.

- Eviter les restaurations rapides malsaines

Les aliments des fast-food sont riches en amidons à index glycémique élevé, en sucre, en sel et graisses malsaines.

- “Toute chose avec modération, y compris la modération”

Si vous tombez de cheval, remettez-vous en selle tout de suite : de nombreux programmes ont été abandonnés par des personnes découragées après une défaillance temporaire. Sachez faire de petits écarts, tant que le gros de votre régime alimentaire reste sain.

- Etre informé : le sucre est partout

Le sucre est ajouté à une quantité innombrable de produits, même des produits étiquetés comme “sains” comme le lait de soja ou de riz. La plupart des céréales sont ainsi additionnés de sucres, même celles qui indiquent être pauvres en sucres. Le sucre apparaît sous différents noms, donc soyez attentif à ses différentes formes dans les listes d’ingrédients, qui pour la plupart se terminent en “-ose” : saccharose, fructose, glucose, maltose. Il y a également le miel, la mélasse, le sirop d’érable, le sucanat, l’amasake et le sirop de maïs.

Arrêtons-nous un moment pour envisager le système digestif à l’avènement du Pont 3 :

Au fur et à mesure que nous comprenons les principes selon lesquels fonctionnent le corps humain et son cerveau, nous serons bientôt en position de concevoir des systèmes nettement supérieurs qui seront plus agréables, dureront plus longtemps et seront plus performants, sans être sensibles à une dégradation, une maladie ou un vieillissement. Nous avons déjà fait un long chemin dans la séparation des aspects relationnels sensuels du sexe et de son rôle biologique dans la reproduction. Ainsi, pourquoi n’apporterions-nous pas la même séparation des buts biologiques d’une autre activité qui apporte elle aussi une intimité sociale et un plaisir sensuel, en l’occurrence la prise de nourriture ? […] Des nutriments seraient introduits directement dans la circulation sanguine par des nanorobots métaboliques spéciaux. […] Un scénario envisageable est que vous soyez amené à porter un « vêtement nutritionnel » spécial tel une ceinture. Ce vêtement serait chargé de nanorobots porteurs de nutriments qui trouveraient leur chemin dans ou hors du corps à travers la peau ou d’autres cavités de l’organisme.
A ce stade de développement technologique, vous pourrez manger tout ce que vous désirez, tout ce qui vous apporte plaisir et satisfaction gastronomiques et, grâce à cela, vous apprécierez les arts culinaires pour leurs saveurs, leurs textures et leurs arômes. En même temps, vous recevrez un afflux optimal de nutriments dans votre circulation sanguine, en utilisant un processus complètement séparé. Une possibilité serait que tous les aliments que vous mangez passent par un tube digestif qui serait déconnecté de toute absorption possible par la circulation sanguine.

Pyramides alimentaires

La pyramide alimentaire est un schéma graphique en forme de pyramide, qui inclut à sa base les aliments à consommer en plus grande quantité, et en haut ceux à consommer de manière épisodique. Elle a été créée en 1992 par le ministère de l’agriculture Américain, sous cette forme :

Image Wikipédia

Selon les auteurs, il y a de nombreux problèmes avec cette pyramide alimentaire :

• La base de la pyramide est constituée d’aliments riches en amidons à forte charge glycémique. De plus aucune distinction n’est faite entre les glucides à faible ou forte charge glycémique.
• Aucune distinction n’est faite entre les graisses saines et les graisses malsaines. De plus la viande et le poisson sont mis ensemble.
• Les produits laitiers sont trop mis en avant, et certains critiques ont rattaché ceci à un lobbying intense de l’industrie laitière.

En 2006 (soit deux ans après la parution de ce livre), une mise à jour (visible sur Mypyramid.gov) a réglé quelques uns de ces problèmes (notamment en faisant enfin une différence entre les bonnes et mauvaises graisses), mais garde de nombreuses limitations.

Les auteurs proposent la pyramide alimentaire suivante :

Pyramide alimentaire de Ray et Terry

Ils mettent l’accent sur les légumes, qui doivent constituer la base de l’alimentation à la place des céréales, et sont mis en avant par rapport aux fruits, qui ont un index glycémique plus élevé. Ils mettent également en avant les protéines provenant de sources saines, et les bonnes graisses.

Il est évident que la nourriture joue un rôle culturel, social et émotionnel qui fait qu’il est difficile de suivre un ensemble parfait de recommandations nutritionnelles. Mais cette pyramide représente ce que les auteurs pensent être les meilleures recommandations de la science moderne pour être dans la meilleure santé et la meilleure forme possible.

• Chapitre 8 : Changer votre poids pour la vie en un jour

Etre en surpoids a de nombreux effets néfastes sur votre santé. Ainsi un homme de 20 ans obèse a une espérance de vie inférieure de 13 ans à celles de ces contemporains ayant un poids un normal. Et une surcharge pondérale de 20% triple votre risque d’élévation de la pression sanguine et de risque de diabète, double votre risque d’élévation du cholestérol, et augmente votre risque de maladie cardiaque de 60%.

Evidemment, avoir un poids normal permet également d’avoir une plus belle apparence, et c’est la motivation numéro 1 des milliards d’euros dépensés tous les ans dans des régimes par les Occidentaux. Mais 95% des personnes effectuant un régime regagnent ensuite tout le poids qu’ils ont perdus, et parfois davantage. Ce cycle de “yo-yo” est pourtant plus néfaste pour la santé que le fait de ne jamais perdre de poids.

Selon les auteurs, la clé d’un programme réussi est de changer son attitude envers la perte de poids : plutôt que de considérer un régime comme une période temporaire de privation, il est préférable d’y penser comme un engagement à long terme.

Le livre donne un programme en trois étapes pour perdre du poids, qui permet de déterminer sa carrure, son poids optimal et le nombre de calories à manger chaque jour.

Un facteur important à considérer est que deux personnes peuvent avoir la même taille, le même poids et la même carrure, mais l’une peut être beaucoup moins grasse que l’autre. L’objectif réel d’une perte de poids est de perdre de la graisse, et non pas du muscle ou de l’eau. Ainsi, il est plus important de déterminer son pourcentage de graisse corporelle que son poids idéal. Vous pouvez faire cela à l’aide de balances-impédancemètres, qui font circuler un faible courant électrique – que l’on ne sent absolument pas – dans vos pieds afin de déterminer votre pourcentage de graisses corporelles.

Le pourcentage idéal de graisse se situe entre 12 et 20% pour les hommes, et 18 à 26% pour les femmes. Il n’est pas sain d’être très en dessous ou au dessus de ce pourcentage, et les auteurs recommandent de se situer à la limite inférieure de ces intervalles.

L’endroit où se situe la graisse de notre corps est également très importante : une accumulation de graisse au niveau de la ceinture, connue sous le nom de “brioche”, est très mauvaise.

Les auteurs recommandent les actions suivantes pour perdre du poids de manière définitive :

- Réduisez les hydrates de carbone

Comme nous l’avons vu plus haut, consommer des hydrates de carbone à charge glycémique élevée conduit à un besoin accru de celles-ci, et donc à manger davantage. Consommer des hydrates de carbone à faible charge glycémique aide à contrôler l’appétit et à diminuer nos besoins. Evitez les aliments sucrés, et les pâtes et le pain.

- Réduisez les graisses

Comme nous l’avons vu, un gramme de graisse apporte 9 calories, contre 4 pour les glucides et les protéines. En manger moins diminuera donc votre poids.

- Adoptez les légumes

Les légumes à faible pourcentage d’amidon qui ont un index glycémique bas et sont riches en nutriments et en fibres sont l’idéal. De nombreux légumes verts poussant au dessus du sol tombent dans cette catégorie.

- Mangez des fibres

Il faut en consommer au moins 25 grammes par jour, y compris 10 grammes de fibres insolubles.

- Ne changez pas radicalement de nourriture

Les auteurs déconseillent fortement les régimes qui impliquent de changer radicalement sa manière de manger, car souvent les personnes qui font cela comptent les jours jusqu’à ce qu’ils soient libérés de cette prison gastronomique, et associent tout un tas de sentiments négatifs avec leur nouveau régime.

- Faites de votre santé, et non pas de votre perte de poids, votre objectif

- Pratiquez une activité physique

C’est très important pour brûler des calories, diminuer notre poids d’équilibre (le poids autour duquel gravite notre corps) et augmenter notre niveau métabolique.

- Augmentez votre niveau métabolique

Le niveau métabolique est la vitesse à laquelle vous brûlez les calories. Un facteur essentiel de cela est le nombre de mitochondries dans vos cellules. Ce sont des petites usines énergétiques, au coeur de toutes nos cellules. Plus vous en avez, et plus elles brûlent de l’énergie et donc des calories. Nous ne pouvons pas prendre un supplément de mitochondries, mais le fait est que les cellules graisseuses en ont très peu, car leur fonction est de stocker l’énergie sans la brûler, alors que les cellules musculaires ont de nombreuses mitochondries. En développant les cellules musculaires et en réduisant les cellules graisseuses grâce à l’exercice physique, vous augmentez le nombre de vos mitochondries et vous augmentez de façon permanente votre vitesse métabolique.

La Restriction Calorique

La restriction calorique (RC) est la seule technique validée en laboratoire permettant d’accroître significativement l’espérance de vie de mammifères. Elle consiste à manger un tiers de moins de calories que le régime normal, et ce fait se traduit dans toutes les espèces étudiées par une augmentation de l’espérance de vie de 30à 50%. Aucune expérimentation n’a pu être menée à terme pour le moment sur les hommes, étant donné la longévité moyenne de notre espèce, mais il n’y a pas de raison de penser que cela ne s’applique pas à nous.

Une expérience très médiatisée de 1982 réalisée sur des rats a présenté pour la première fois la RC. Le groupe témoin était nourri normalement et avait une durée de vie d’environ 1000 jours, normale pour un rat. Ces rats mourraient de la dégradation de leur cœur, de maladies du rein ou de cancers. Le groupe expérimental, des rats soumis à une RC, mangeait un tiers de calories en moins, mais avec des nutriments (vitamines, minéraux, acides gras essentiels, protéines) adéquats. Ces rats vivaient 1500 jours environ, soit une augmentation de leur espérance de vie de 50%.

De plus, ces rats, en plus de vivre plus longtemps, ne souffraient pas de la faiblesse, la santé précaire, l’apathie et l’aspect grisonnant qui accompagnaient la vieillesse du groupe témoin nourri normalement. Et quand ils mourraient, ils semblaient le faire le plus souvent pour une raison non évidente, sans maladie apparente.

D’autres expériences ont montrées que des rats soumis à une RC et nourris avec des taux élevés de substances cancérigènes montraient une résistance significative aux produits chimiques provoquant des cancers.

Pour la RC fonctionne t-elle ? Nous ne le savons pas encore exactement, mais les recherches récentes pointent les facteurs suivants :

• Peu de graisse corporelle : suivre une RC implique un très faible taux de graisse corporelle.
• Taux de glucose sanguin. les animaux soumis à une RC ont un taux de glucose sanguin significativement plus faible, car ils brûlent moins de calories avec la même vitesse que les animaux nourris normalement : il reste donc moins de glucose non utilisé circulant dans le sang.
• Taux des radicaux libres. Les radicaux libres provoquent une détérioration graduelle des tissus de l’organisme, particulièrement au niveau des membranes cellulaires. De nombreux chercheurs attribuent une partie du processus du vieillissement aux effets des radicaux libres circulant dans le sang. Les animaux en RC en ont un taux significativement plus faible.
• Réparation de l’ADN. Les animaux en RC ont un des enzymes de réparation de l’ADN plus robuste, ce qui limite les risques d’apparition de cancers et ralentit le vieillissement.
• Limite des calories de la vie. Un fait très intéressant à remarquer est que la quantité totale de nourriture consommée au cours de la vie des animaux nourris normalement et ceux soumis à une RC est globalement la même. Les animaux soumis à une RC mangent en effet environ deux tiers de la nourriture donnée aux animaux témoins, mais vivent une fois et demi plus longtemps, ce qui donne une quantité totale de nourriture identique. Cela semble montrer que chaque espèce a un nombre fixe de calories qu’elle peut brûler au cours de son existence. En mangeant un peu moins chaque jour, il s’écoulera davantage de temps avant que ces dernières ne soient épuisées.

Il y a évidemment une limite à la RC : comme il faut obtenir suffisamment de nutriments pour entretenir notre corps, il n’est pas possible de faire une RC limitée à, par exemple, un tiers du taux normal pour augmenter l’espérance de vie de 300%. Il semble que le taux optimal soit de deux tiers du régime qui serait consommé de manière libre.

Application de la RC à l’homme

De nombreuses études illustrent la potentialité de la restriction calorique chez l’homme. Ainsi, les populations vivant à Okinawa, au Japon, comptent 40 fois plus de centenaires que les régions du nord-est, et elles ont très peu de maladies graves avant 60 ans. Hors la différence essentielle dans leur régime alimentaire semble être un apport calorifique moindre.

En extrapolant les études animales à l’homme, certains chercheurs ont estimés que notre durée de vie maximale pourrait être portée de 120 ans à 180 ans avec la RC. Evidemment il ne s’agit que d‘une durée de vie maximale potentielle et théorique de l’être humain, et les auteurs pensent que les technologies du Pont 2 et du Pont 3 permettront de l’augmenter significativement.

Les bénéfices de la restriction calorique s’étendent à notre espérance de vie restante. Ainsi si vous avez 40 ans et une espérance de vie restante de 40 ans, vous n’allongerez que cette période restante. Il est donc préférable de commencer une RC le plus tôt possible.

Les auteurs ne recommandent pas une application stricte de la RC : les humains qui la suivent finissent par être maigres au point d’être décharnés. A la place, les auteurs recommandent une application modérée de la RC, en suivant ces recommandations :

- Consommer un minimum de 24 calories par kg de poids optimal. Ainsi, un homme de 75 kilos devra consommer au moins 1800 calories par jour environ. En fonction de votre niveau d’activité (sédentaire, semi-actif, actif), utilisez des valeurs de 10 à 33% inférieures à celles données dans les tableaux d’alimentation.

- Amener votre poids à 95% de votre poids idéal.

- Choisir des aliments de faible densité calorique. Mangez des légumes pauvres en amidons, comme les brocolis et les courgettes, plutôt que des pommes de terre et du riz.

- Penser aux fibres. Choisissez des aliments riches en fibres, qui ont de nombreux bénéfices pour la santé car elles réduisent le taux de cholestérol et réduisent les risques de cancer du côlon. La plupart des légumes sont riches en fibres.

La suite dans le prochain épisode

Lire plus de commentaires sur Serons-nous Immortels ? sur Amazon.

Acheter ce livre sur Amazon :

Pour recevoir gratuitement un podcast "7 étapes pour vaincre la Procrastination et rester motivé pour créer ou diriger une entreprise" et une vidéo "7 livres indispensables pour Créer son Entreprise", cliquez ici et laissez-moi votre adresse email pour que je vous les envoie gratuitement ! ;)

Recherches utilisées pour trouver cet article :

No related posts.

Phrase-résumée du livre : La méditation, outre de nombreux effets bénéfiques prouvés par des études scientifiques variées, permet de se développer notre compréhension des mécanismes de notre esprit, de mieux appréhender la réalité, d’être moins prisonnier de nos émotions et d’être plus libre, et donc d’atteindre une plénitude et un bonheur véritable ; ce livre nous prend par la main pour nous enseigner de manière simple différentes méthodes pour apprendre à méditer et parvenir progressivement à devenir un meilleur nous-même.

De Matthieu Ricard, 2008, 150 pages.

Note : Je viens de finir les 10 livres de la catégorie Productivité & Efficacité de mon défi fou du Personal MBA et j’ai appris de nombreux concepts et de nombreuses techniques, méthodes et astuces pour développer ma productivité, ma créativité, ma capacité à gérer des projets complexes, etc, et intégré de nombreux concepts auxquels je ne cesse de réfléchir et qui changent ma vision du monde sur beaucoup de choses (je vais écrire un article prochainement résumant ces concepts). Cependant, comme le faisait remarquer – un peu maladroitement – un lecteur en commentaire de mon article 10 perles de sagesse tirées de mes lectures et de mon expérience de chef d’entreprise, être hautement productif sans chercher à être plus heureux et trouver une véritable signification à sa vie n’est évidemment pas une solution. Il me semble en effet nécessaire d’accompagner la recherche de la performance et de l’efficacité par la recherche de sa voie et de la signification que l’on donne à sa vie : “Science sans conscience n’est que ruine de l’âme”. Sinon, nous arriverions à l’absurdité de la machine à faire manger des Temps Modernes : nous serions au centre d’un système performant mais sans âme, tournant en rond, et qui exploserait un jour à force de déséquilibre.

Or il me se semble que le besoin de spiritualité, qu’il soit ou non religieux, est un besoin fondamental chez les êtres humains – je m’étonne d’ailleurs qu’il n’apparaisse pas dans la pyramide de Maslow, bien qu’il puisse éventuellement être placé dans l’Accomplissement personnel. Il y a de nombreuses manières de chercher et trouver une signification à sa vie, d’essayer d’être plus heureux et de ressentir un plus grand bien-être intérieur. La méditation en est une. J’ai choisi d’expérimenter cette voie car :

• Elle peut se pratiquer indépendamment de toute religion – je suis athée à 150% – ou au contraire s’y intégrer complètement – toutes les religions pratiquent des formes de méditation.
• Elle peut se pratiquer à raison de 15 ou 30 minutes par jour, sans demander d’équipement spécial contraignant ou coûteux – tout ce qu’il faut est un endroit calme et un peu de temps. Cela lui permet de s’intégrer facilement aux contraintes de nos vies et d’être accessible par tout le monde.
• Elle peut se pratiquer pour atteindre une multitude d’objectifs : se détendre, améliorer sa confiance en soi, trouver un sens à sa vie, entrer en communication avec son dieu, avec l’univers, etc. Ainsi chacun pourra tenter d’y trouver ce qu’il y cherche.
• De nombreuses études scientifiques – comme celles-ci (université d’Harvard) ou celle-ci (université de Montréal) (voir aussi les conférences du Mind & Life Institute ou toutes ces autres études) – ont découverts ou prouvés de nombreux bénéfices à la pratique de la méditation, comme :
  • Une réduction considérable du stress
  • Une réduction de l’anxiété, de la tendance à la colère, et des tendances dépressives
  • Un renforcement notable du système immunitaire
  • Un renforcement des émotions positives et des facultés d’attention
  • Une diminution de la tension artérielle chez les hypertendus
  • etc.

La méditation est cependant un sujet auquel je ne connais rien, et que je n’ai jamais pratiqué. Comment m’y retrouver dans la jungle des livres sur le sujet ? En faisant des recherches sur Amazon, je suis tombé sur ce livre de Matthieu Ricard. Matthieu Ricard est une personnalité connue du bouddhisme – c’est un moine bouddhiste et l’interprète Français du Dalaï-lama – et a le double avantage d’être un scientifique de formation – il est docteur en génétique cellulaire – et d’écrire de manière très simple, accessible et mesurée dans ses livres. J’avais eu l’occasion de parcourir son livre L’Infini dans la paume de la main : Du big-bang à l’éveil et l’avait trouvé très pertinent et intéressant. J’ai donc commandé L’art de la Méditation, dont je vous fait la chronique aujourd’hui, ainsi que Zen ! : La méditation pour les nuls, parce que la collection « Pour les Nuls » est génial pour débuter sur un sujet – et celui-ci ne déroge d’ailleurs pas à la règle, il est excellent .

Chronique et résumé du livre :

En Occident, du fait du rythme trépidant de nos vies emplies d’activités qui nous occupent du matin au soir, nous avons moins le loisir de nous pencher sur les causes fondamentales du bonheur. Nous sommes nombreux à penser, plus ou moins consciemment, que plus nous multiplions nos activités, plus nos sensations s’intensifient et plus notre insatisfaction s’estompe, alors qu’en réalité, nous sommes nombreux à être déçus et frustrés par le mode de vie contemporain. Malheureusement, nous sommes alors souvent démunis car aucune solution ne semble envisageable, notamment parce que les traditions qui préconisent la transformation de soi sont tombées en désuétude.

Or, les techniques de méditation visent à transformer l’esprit, sans qu’il soit nécessaire de les pratiquer dans un cadre religieux. Chacun de nous a un esprit, chacun de nous peut donc travailler avec celui-ci. Mais est-il souhaitable que nous changions ? Certains préconisent une alchimie particulière entre émotions positives et conflictuelles, qualités et défauts, qui revient à s’accepter ainsi, à s’aimer avec ses défauts et ses qualités. Le risque est alors de vivre dans une insatisfaction chronique alors que l’on pourrait s’améliorer avec un peu d’efforts et de réflexion.

Imaginez que l’on vous propose de passer une journée entière à éprouver de la jalousie. Est-ce que vous l’accepteriez avec plaisir ? C’est peu probable. Au contraire, si l’on vous proposait de passer une journée à avoir le coeur débordant d’amour pour les autres, est-ce que vous l’accepteriez ?

Notre esprit est fréquemment perturbé, et nous sommes souvent tourmentés par des pensées douloureuses, par la colère, par des paroles blessantes que nous adressent les autres. Dans ces moments, qui ne rêverait de pouvoir mieux contrôler ses émotions pour être libre et maître de lui-même ? Très souvent, nous nous passerions volontiers de ces souffrances, mais ne savons pas que c’est possible, car nous croyons que c’est la « nature humaine ». Or, nous pouvons entraîner notre esprit pour cultiver nos émotions positives, développer notre altruisme, notre lucidité, notre paix intérieure et notre amour, et la méditation est une voie royale pour cela.

Cependant, améliorer notre esprit ne se fait pas en jour. Nous trouvons normal de passer des années à apprendre à marcher, lire, écrire, à acquérir des compétences professionnelles, à devenir meilleurs dans des activités aussi diverses que le sport ou l’art. Par quel miracle l’esprit échapperait-il à cette logique et pourrait-il se transformer instantanément et sans efforts ? Cela n’aurait pas plus de sens que de vouloir devenir champion de natation en nageant deux fois pas mois. Nous dépensons beaucoup d’énergie pour améliorer les conditions extérieures de notre existence, mais au final c’est toujours notre esprit qui fait l’expérience du monde et le traduit sous forme de bien-être ou de souffrance. Si nous transformons notre manière de percevoir les choses, nous transformons la qualité de notre vie. Et ce changement résulte d’un entraînement de l’esprit, qui est la méditation.

Note : ce point rejoint la notion de proactivité que j’ai abordé dans mon dernier podcast : Proactivité, Responsabilisation et Crise.

Qu’est-ce que la méditation ? C’est une pratique qui permet de cultiver et développer certaines qualités humaines fondamentales. Il s’agit principalement de se familiariser avec une vision claire et juste des choses, et de cultiver des qualités que nous possédons tous en nous mais qui sont souvent laissés en jachère, à l’état latent. L’idée générale est de s’améliorer, de se transformer soi-même pour mieux transformer le monde.

Une vie bien remplie n’est pas faite d’une succession de sensations plaisantes, mais d’une transformation de la manière dont nous comprenons et traversons les aléas de l’existence. La méditation permet ainsi de remédier aux toxines mentales que sont les émotions négatives comme la haine, l’obsession et la colère, mais aussi d’acquérir une meilleure connaissance de la façon dont l’esprit fonctionne, et une perception plus juste de la réalité.

De plus, la méditation a également une multitude d’effets bénéfiques pour la santé et le bien-être, comme je l’ai indiqué plus haut. Découvrons comment la pratiquer.

• Chapitre 2 : Sur quoi méditer ?

L’objet de la méditation est l’esprit, qui est souvent confus, agité, rebelle et soumis à de nombreux conditionnements et automatismes. La méditation a pour but de le rendre plus clair et équilibré.

La méditation est soumise à de nombreux clichés. Or, la méditation ne consiste pas à faire le vide dans son esprit en bloquant ses pensées – ce qui est impossible – ni à engager l’esprit dans des cogitations sans fins pour analyser le passé ou anticiper l’avenir. Ce n’est pas non plus un simple processus de relaxation, bien qu’il y ait un élément de relaxation dans la méditation – mais c’est davantage un soulagement lié au « lâcher prise » sur les attachements et les caprices de l’ego qui nourrissent nos conflits intérieurs.

La méditation consiste à prendre le contrôle de l’esprit, à se familiariser avec une nouvelle compréhension du monde, à cultiver une manière d’être qui nous rend plus libre. Etre libre, c’est être maître de soi-même. Ce n’est pas faire tout et n’importe quoi, c’est s’affranchir de la contrainte des souffrances qui dominent et obscurcissent l’esprit, et prendre sa vie en main, en mettant le cap vers une destination que l’on a choisi en toute connaissance de cause, plutôt que d’être prisonnier d’habitudes destructrices et de la confusion mentale.

La méditation n’est pas un moyen d’échapper à la réalité, c’est un moyen de voir la réalité comme elle est, au plus près de ce que nous vivons, et de démasquer les causes profondes de nos souffrances et de notre confusion mentale. Pour parvenir à une juste vision des choses, on médite, par exemple, sur l’interdépendance de tous les phénomènes, sur leur caractère éphémère, et sur la non-existence de l’ego, alors qu’il est perçu comme une entité solide et autonome à laquelle on s’identifie. Les méditations s’appuient également sur l’expérience de générations de contemplatifs qui ont consacrés leur vie à cette pratique et ont enseignés ensuite un grand nombre de méthodes empiriques pour y parvenir. Comme pour tout apprentissage, il faut néanmoins explorer soi-même la validité de ces méthodes, et vérifier puis s’approprier de l’intérieur les conclusions à laquelles ces sages sont parvenus.

Pour y parvenir, il faut commencer par calmer son esprit turbulent, semblable à un singe captif qui s’agite tant et si bien qu’il s’entrave lui-même et se trouve incapable de défaire ses propres chaînes.

• Chapitre 3 : Comment méditer

Méditer ne s’apprend pas en lisant mais en pratiquant. Il est utile toutefois d’utiliser les lignes directrices tracées par les sages du passé, qui offrent dans leurs ouvrages des mines d’informations exposant clairement les buts et méthodes de chaque méditation. Matthieu Ricard nous propose dans ce long chapitre – 110 pages sur les 150 qui composent le livre ! – quelques conseils préliminaires pour bien pratiquer la méditation, puis nous résume en les simplifiant, et en extirpant au maximum  leur base religieuse sous-jacente, quelques une des nombreuses méthodes de méditation. Pour chacune d’elle, il nous propose un ou plusieurs sujets de méditation, dont je vous livre quelques exemples, ainsi que des citations de grands maîtres de la méditation ou des différents Dalaï-lamas.

Les conditions favorables à la motivation :

• Suivre les conseils d’un guide qualifié : Pour pouvoir méditer, il faut d’abord savoir comment s’y prendre. Un instructeur qualifié est donc essentiel. Dans le meilleur des cas, c’est un maître spirituel authentique, sinon on se contentera d’un instructeur sérieux, ou de textes qui reposent sur des sources fiables.
• Un lieu propice à la méditation : Il est possible et souhaitable de maintenir les bienfaits de la méditation lorsque l’on se trouve plongé dans le flot de la vie courante, mais il est indispensable d’entraîner son esprit dans un environnement propice, notamment lorsque l’on s’initie. Il faut donc un endroit au calme, sans source de distraction et où l’on ne vous dérangera pas.
• Une posture physique appropriée : La posture physique influe sur l’état mental. Une posture appelée vajrasana en sept points est recommandée :

Photo par edburton

1. Les jambes sont croisées dans la posture du lotus, dans laquelle on commence par replier la jambe droite sur la gauche, puis la gauche sur la droite. Si c’est trop difficile, on peut adopter le « demi-lotus », qui consiste à ramener la jambe droite sous la cuisse gauche, et la jambe gauche sous la cuisse droite.
2. Les mains reposent sur le giron (l’espace qui s’étend de la ceinture aux genoux lorsque l’on est assis), la main droite sur la gauche, l’extrémité des pouces se touchant.
3. Les épaules sont légèrement relevées et penchées vers l’avant.
4. La colonne vertébrale est bien droite, »comme une pile de pièces d’or ».
5. Le menton est légèrement rentré contre la gorge.
6. La pointe de la langue touche le haut du palais.
7. Le regard est dirigé droit devant soi, ou légèrement vers le bas, dans le prolongement du nez, les yeux grands ouverts ou mi-clos.
• Être enthousiaste et motivé pour être persévérant. Pour s’intéresser à quelque chose et y consacrer du temps, il faut d’abord en percevoir les avantages, et comprendre qu’il y aura des hauts et des bas pour savoir persévérer lors des moments difficiles. Lisez La Discipline est une illusion; Motivez-vous à la place ou Bougez-vous les fesses : 16 moyens de rester motivé quand vous êtes sur la pente descendante pour approfondir.

Enfin, il est indispensable de pratiquer la méditation régulièrement, même si c’est juste 15 ou 20 minutes, plutôt que de faire de grandes séances de temps à autre. De plus il est important que nous ne soyons ni trop tendus, ni trop relâchés lorsque nous méditons, exactement comme une corde de guitare ne doit être ni trop tendue, ni trop relâchée pour produire la note juste.

Tourner son esprit vers la méditation

Quatre sujets de réflexion doivent retenir notre attention pour renforcer notre détermination à méditer :

• La valeur de la vie humaine

A condition de jouir d’un minimum de libertés et d’opportunités, l’existence humaine offre d’extraordinaires occasions de développement intérieur, et elle nous offre une chance unique de réaliser le potentiel que nous possédons tous. Ce potentiel, voilé par notre ignorance et nos émotions perturbatrices, demeurent la plupart du temps enfoui à l’intérieur de nous comme un trésor caché. Note : cela rejoint l’histoire du champ de diamants de Lead the Field.

• La nature éphémère de toute chose

La vie humaine, aussi brève soit-elle, est inestimable. La réflexion sur l’impermanence permet d’apprécier la valeur du temps, de se rendre compte que chaque seconde de vie est précieuse alors que d’ordinaire nous laissons le temps s’écouler comme de l’or fin entre les doigts.

Méditation : Pensons à la succession des saisons, des mois et des jours, de chaque instant, et aux changements qui affectent chaque aspect de la vie des êtres ; pensons à la mort enfin, qui est inéluctable mais dont l’heure est incertaine. Qui sait combien de temps il me reste à vivre ? Même si je vis jusqu’à un âge avancé, la fin de ma vie passera aussi rapidement que le début. Il importe donc que je considère, au plus profond de moi-même, ce qui compte vraiment dans l’existence, et que j’utilise le temps qu’il me reste à vivre de la façon la plus fructueuse, pour mon bien et celui des autres. Si j’aspire à méditer et à développer mes qualités intérieures, il n’est jamais trop tôt pour m’y consacrer.

• Les comportements qu’il faut adopter et ceux qu’il faut éviter

Le marin en haute mer, le guide de montagne ou l’artisan consciencieux savent que l’on obtient rien de bon en cédant aux caprices du moment. Et c’est d’autant plus vrai si le but que l’on poursuit est la libération de la souffrance. Pour savoir quelle est la bonne manière de procéder, il ne faut pas s’appuyer sur un dogme pour distinguer le bien et le mal ou se conformer à des conventions préétablies, mais il faut respecter avec lucidité les mécanismes du bonheur et de la souffrance tels que nous pouvons nous-même les observer, à condition d’être attentif. Nous ne pouvons pas prévoir toutes les conséquences de nos actions, mais il nous est possible d’examiner notre motivation et le but que nous poursuivons, et de nous assurer que nous recherchons le bonheur véritable et celui d’autrui.

Méditation : Recueillons-nous au plus profond de nous même et reconnaissons que nous désirons être affranchis de la souffrance et trouver le bonheur authentique. Prenons sincèrement conscience du fait que tous les êtres vivants souhaitent la même chose. Considérons les enchaînements de cause et des conséquences qui font que certains type de pensée, de parole et d’action – ceux par exemple, qui sont inspirés par la haine, l’avidité, la jalousie et l’arrogance – engendrent la souffrance et que d’autres qui procèdent de la bienveillance et de la sagesse mènent à une satisfaction profonde. Tirons-en les conclusions qui s’imposent concernant ce qu’il faut faire ou ne pas faire et soyons déterminés à les mettre en pratique.

• L’insatisfaction inhérente au monde ordinaire

Notre situation actuelle est souvent loin d’être satisfaisante et une transformation est non seulement désirable, mais possible. Nous pouvons utiliser les nombreuses distractions offertes par notre monde moderne pour oublier les aspects insatisfaisants de l’existence, ou même les masquer sous des déguisements attrayants – activités incessantes, flot d’expériences sensorielles, poursuite de la richesse, du pouvoir, de la reconnaissance, etc. – mais la réalité reviendra toujours se rappeler à nous avec son lot de souffrances. Il est donc préférable de regarder cette réalité en face pour déraciner les véritables causes du malheur et cultiver celles du véritable bonheur.

Autres sujets de méditation

Je vous livre ici quelques autres sujets parmi les nombreux qu’aborde Matthieu Ricard :

• Méditation sur la pleine conscience

Nos automatismes de pensée, qui font que nous percevons à peine ce qui se passe à l’instant même, sont aux antipodes de la pleine conscience. Celle-ci consiste à être parfaitement éveillé à tout ce qui surgit en soi et autour de soi, à tout ce que nous voyons, entendons ou ressentons. Le passé n’est plus, l’avenir n’a pas encore surgi, et le présent est à la fois insaisissable et immuable. Comme le disait Schrödinger, « le présent est la seule chose qui n’ait pas de fin« . Cultiver la pleine conscience du moment présent signifie que l’on doit vivre lucidement notre expérience actuelle.

• Le calme intérieur

Pour reconnaître la véritable nature de l’esprit, il faut ôter les voiles engendrées par les automatismes de la pensée. Pour cela, il faut commencer par laisser l’esprit devenir clair, calme et attentif. Il existe pour cela deux techniques enseignées par les écoles bouddhistes :

1. Le calme mental ou shamata. C’est l’état d’esprit apaisé, clair et parfaitement concentré sur son objet. Il prépare le terrain en faisant de l’esprit un outil maniable, efficace et précis.
2. La vision pénétrante ou vipashyana. C’est la vision pénétrante de la nature de l’esprit et des phénomènes, à laquelle on parvient en analysant minutieusement la conscience, puis en ayant recours à la pratique contemplative, à l’expérience intérieure. Il libère l’esprit du joug des afflictions mentales et des voiles de l’ignorance.

Notre esprit est la plupart du temps instable, et constamment occupé par son bavardage intérieur qui maintient un bruit de fond dont nous sommes à peine conscient. Or ce dysfonctionnement est une production de l’esprit lui-même ; il est donc logique qu’il soit également lui-même en mesure d’y remédier.

Le shamata vise à apaiser le tourbillon des pensées en se concentrait sur une chose à laquelle nous prêtons rarement attention : le va-et-vient de notre souffle. Puisque nous respirons sans cesse, prendre cet acte comme support de concentration permet de disposer d’un outil précieux disponible en permanence.

Cette pratique comporte trois étapes indispensables :

1. Tourner l’attention vers un objet choisi, ici la respiration.
2. Maintenir l’attention sur cet objet.
3. Être pleinement conscient de ce qui le caractérise.

Méditation : Une méthode pour raviver la concentration lorsqu’elle devient trop ténue consiste à compter les respirations. On peut, par exemple, compter mentalement « un » à la fin d’un cycle complet du souffle, c’est à dire inspiration et expiration, puis « deux » à la fin du cycle suivant, et ainsi de suite jusqu’à 10, et recommencer alors à partir de « un ». Cette façon de procéder nous aide à maintenir l’attention. Si l’on préfère, on peut aussi compter « un » à la fin de l’inspiration, et « deux » à la fin de l’expiration. Cette méthode peut être appliquée de temps à autre en fonction des besoins, mais il n’est pas nécessaire de compter les respirations pendant toute la durée de la méditation.

• La progression du calme intérieur

Graduellement, l’esprit s’apaisera. Pourtant au début, c’est tout le contraire qui semble se produire : on a l’impression d’avoir davantage de pensées qu’auparavant. Or, ce n’est pas vraiment leur nombre qui a augmenté, c’est simplement que l’on prend conscience de leur foisonnement. La pacification du tourbillon des pensées se fait selon cinq étapes :

1. La cascade qui se jette d’une falaise : les pensées s’enchaînent sans discontinuer.
2. Le torrent qui dévale des gorges : l’esprit alterne entre périodes de repos et d’activité.
3. Le large fleuve qui s’écoule sans encombres : l’esprit s’agite lorsqu’il est perturbé par les événements, sinon il reste calme.
4. Le lac ridé par quelques vagues : l’esprit est faiblement agité en surface, mais demeure calme et présent en profondeur.
5. L’océan paisible : la concentration inébranlable et sans efforts n’a plus besoin de recourir aux antidotes contre les pensées vagabondes.

Une telle progression ne s’accomplit pas en un jour, mais tôt ou tard l’on constate des progrès.

• La vision pénétrante ou vipashyana

Nous surimposons constamment au monde notre vision tronquée de la réalité, et les déformations qui en résultent sont autant de causes de frustration et souffrances. Combien de fois n’avons-nous pas considéré quelqu’un ou quelque chose comme étant totalement désirable ou totalement haïssable ? Avec quelle force nous aggripons-nous au « moi » et au « mien », persuadés de la solidité de ces concepts ?

Imaginons que nous percevions le monde comme un flux dynamique d’évènements interdépendants dont les caractéristiques sans cesse changeantes résultent d’innombrables causes et n’appartiennent pas intrinsèquement aux objets qu’elle définisse. Les concepts de « moi » et de « mien » nous apparaîtraient beaucoup plus fluides et ne feraient plus l’objet de fixations aussi puissantes.

Pour développer cette vision pénétrante, il est nécessaire d’avoir l’esprit clair, concentré et stable, d’où l’importance de l’avoir préparé avec shamata, le calme intérieur. Cependant, shamata permet d’apaiser momentanément les émotions perturbatrices, mais pas de les éradiquer. Il est donc indispensable d’avoir recours à la vision pénétrante pour reconnaître la nature fondamentale de la conscience, la façon dont les émotions surgissent et s’enchaînent, et comment nos fabrications mentales renforcent notre égocentrisme.

Vipashyana peut être pratiqué à différents niveaux, de différentes façons, et a différents aspects, dont notamment :

• Comment arriver à une compréhension plus juste de la réalité.
• Comment s’affranchir des tourments créés par les émotions perturbatrices.
• Comment démasquer l’importante de l’égo et comprendre l’influence exercée par ce concept sur notre souffrance et notre bien-être.
• Comment appréhender la nature fondamentale de l’esprit.

• Cessons de nous identifier à nos émotions

Une manière de faire face à nos émotions perturbatrices consiste à nous dissocier mentalement de l’émotion qui nous afflige. Souvent, nous nous identifions complètement à nos émotions. Lorsque nous sommes pris d’un accès de colère, nous ne faisons qu’un avec elle. Or, l’esprit est capable d’examiner ce qui se passe en lui. Il suffit pour cela qu’il observe ses émotions comme nous le ferions pour un évènement extérieur se produisant devant nos yeux. Or, la part de notre esprit qui est consciente de la colère est simplement consciente : elle n’est pas en colère. La pleine conscience n’est pas affectée par l’émotion qu’elle observe.

Comprendre cela permet de prendre du recul, de se rendre compte que cette émotion n’a aucune substance, et de lui laisser l’espace suffisant pour qu’elle se dissolve par elle-même, ce qui permet d’éviter deux extrêmes très préjudiciables : réprimer l’émotion, ce qui la confine dans un coin sombre de notre esprit comme une bombe à retardement, et la laisser exploser, au détriment de ceux qui nous entoure et de notre paix intérieure.

 Méditation : Imaginons que nous soyons submergés par une très forte colère. Il nous semble que nous n’avons pas d’autre choix que de nous laisser emporter. Impuissant, notre esprit retourne sans cesse vers l’objet qui a déclenché sa rage, comme du fer vers un aimant. Si quelqu’un nous a insulté, l’image de cette personne et ses paroles nous reviennent constamment à l’esprit. Et à chaque fois que nous y repensons, nous déclenchons une nouvelle flambée de ressentiment qui nourrit le cercle vicieux des pensées et des réactions à ces pensées.

Changeons alors de tactique. Détournons-nous de l’objet de notre colère et contemplons la colère elle-même. C’est un peu comme si l’on regardait un feu tout en cessant de l’alimenter avec du bois. Le feu, aussi violent soit-il, ne tardera pas à s’éteindre tout seul. De même, si nous posons simplement le regard de notre attention sur la colère, il est impossible qu’elle perdure d’elle-même. Toute émotion, aussi intense soit-elle, s’épuise et s’évanouit naturellement lorsque l’on cesse de l’alimenter.

Finalement, d’où vient cette colère ? Où est-elle maintenant ? Où disparaît-elle ? Tout ce que l’on peut affirmer, c’est qu’elle provient de notre esprit, y demeure quelques instants et s’y résorbe ensuite. L’esprit quant à lui est insaisissable, il ne constitue pas à une entité distincte et n’est rien d’autre qu’un flux d’expériences.

Critique du livre :

Ce livre est une merveille. Clair et concis, court et pertinent à la fois, écrit dans un langage simple et accessible adapté à la mentalité Occidentale, bien loin de l’ésotérisme de certains ouvrages comme le Vijnana-Bhairava, et rendu le plus neutre possible d’un point de vue religieux malgré une coloration bouddhique bien naturelle étant donné le positionnement de l’auteur. J’ai à peine commencé à pratiquer la méditation, je ne peux donc vous parler encore des bénéfices – j’écrirai sans doute un article sur le sujet bientôt – mais ce livre en est une excellente introduction et un guide plaisant et pratique pour accompagner nos premiers pas.

Je découvre avec étonnement que de nombreux concepts liés au bouddhisme et à la méditation sont communs à de nombreux livres de développement personnel, comme la nécessité d’être proactif et acteur de sa vie et de sa destinée, la capacité qu’à l’esprit de choisir la réponse qu’il va donner aux contraintes extérieures, comme le théorise le psychologue Viktor Frankl, la nécessité de sans cesse s’améliorer pour parvenir à être un meilleur nous-même, l’efficacité beaucoup plus grande qu’il y a à changer et créer la structure plutôt que de régler les problèmes comme le développe The Path of Least Resistance, etc.

Ce livre m’ouvre néanmoins à un vaste univers totalement nouveau, que j’aborde avec beaucoup d’excitation et de plaisir, comme à chaque fois que je débarque sur un nouveau continent vierge . La méditation me semble être une voie extrêmement intéressante à explorer pour devenir un meilleur moi-même, qui semble pouvoir entrer en totale synergie avec mes objectifs et ma vie, et a de plus de nombreux bénéfices prouvés par de multiples études scientifiques.

Le seul reproche que je pourrai lui adresser, c’est qu’il est difficile à résumer, non pas comme certains livres parce qu’il est dense et volumineux, mais parce que Matthieu Ricard écrit de manière tellement concise et précise que j’ai eu souvent du mal à faire autre chose que paraphraser ou reprendre certains passages tels quels pour résumer les concepts . Je ne vous ai cependant livré qu’une petite partie de tous les points et méthodes de méditation qu’aborde l’auteur.

Je recommande donc ce livre à toutes les personnes désireuses d’explorer de manière plus approfondie la nature de leur esprit. Ce livre pourrait être la porte vers un nouvel univers à explorer pour beaucoup d’entre nous.

Points forts :

• Clair et concis
• Va droit à l’essentiel
• Le plus neutre possible d’un point de vue religieux – il conviendra donc à tout le monde, quelque soit sa religion ou sa non-religion
• Concepts, méthodes et notions abordées de manière simple et adaptée à la mentalité Occidentale
• Ouvre la porte d’une nouvelle manière de percevoir le monde et nous-même qui peut être extrêmement bénéfique
• Immédiatement applicable au quotidien sans matériel et investissement nécessaire
• Tous les bénéfices liés à la vente de ce livre sont reversés à l’association Karuna, qui gère de nombreux projets humanitaires

Points faibles:

• Je n’en vois pas – et honnêtement c’est rare

Ma note :

Avez-vous lu le livre ? Combien le notez-vous ?

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.

Lire plus de commentaires sur L’art de la Méditation sur Amazon.

Acheter ce livre sur Amazon :

Ressources :

• Le site de l’auteur
• Une excellente vidéo de Matthieu Ricard, le bouddhisme et l’occident

Pour recevoir gratuitement un podcast "7 étapes pour vaincre la Procrastination et rester motivé pour créer ou diriger une entreprise" et une vidéo "7 livres indispensables pour Créer son Entreprise", cliquez ici et laissez-moi votre adresse email pour que je vous les envoie gratuitement ! ;)

Recherches utilisées pour trouver cet article :

No related posts.